Jak przybrać na wadze przy wysokim metabolizmie?
Niezależnie od tego czy masz szybki metabolizm czy naturalnie szczupłą sylwetkę, przybranie na wadze w zdrowy sposób może wymagać tak samo ciężkiej pracy i staranności jak schudnięcie w zdrowy sposób. Posiadanie wysokiego metabolizmu oznacza, że twoje ciało spala energię z pożywienia w szybszym tempie niż twoi rówieśnicy (przyjaciele/członkowie rodziny lub inni w twoim wieku). Oznacza to, że potrzebujemy więcej energii z pożywienia, aby rosnąć i rozwijać się. Jednak posiadanie naturalnie szybkiego metabolizmu nie oznacza, że zdrowo jest biegać do automatu z jedzeniem i baru z przekąskami przy każdej okazji. Nadal ważne jest spożywanie dużej ilości zdrowej, dobrze zbilansowanej żywności: co najmniej 3 posiłki dziennie plus pożywne przekąski pomiędzy nimi, aby zwiększyć ogólne spożycie energii. Pomocne może okazać się również zwiększenie wielkości porcji! Ponieważ każda grupa żywności zawiera inne składniki odżywcze, ważne jest, aby podczas każdego posiłku i przekąski uwzględniać wszystkie grupy żywności (węglowodany, tłuszcze, białka). Poprzez włączenie zdrowych, zbilansowanych posiłków i przekąsek, twoje ciało będzie w stanie zachować energię, aby rosnąć w siłę i uzyskać odpowiednią wagę.
Aby zapewnić swojemu ciału wystarczającą ilość energii, zalecamy pokarmy „gęste od składników odżywczych”. Pokarmy o dużej gęstości odżywczej dostarczają organizmowi dużo energii, a także witamin i minerałów. Pomyśl – awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe! Pokarmy te dostarczają organizmowi mnóstwo energii, ale w stosunkowo niewielkich, regularnych porcjach. Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź naszą stronę o zdrowych przekąskach lub przeczytaj tutaj o szybkich i łatwych wskazówkach, jak zwiększyć energię i kaloryczność przekąsek i posiłków!
Inne pomysły, które pomogą Ci w zdrowym przybieraniu na wadze, to zrobienie listy zakupów przed pójściem na zakupy, a następnie zakup składników, które możesz wykorzystać do przygotowania posiłków w domu i w podróży z wyprzedzeniem. W ten sposób można spakować swoje jedzenie, aby zapobiec nieoczekiwanemu pominięciu posiłku. Innym pomysłem na wzmocnienie i rozbudowę mięśni jest korzystanie z wolnych ciężarów i wykonywanie ćwiczeń siłowych. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń porozmawiać z lekarzem (HCP).