Sharing is caring!
- Yummly
Ten Chocolate Peanut Butter Protein Mug Cake jest gotowy w mniej niż minutę! Bardziej sycący sposób na zaspokojenie Twoich słodkich zębów!
Szczęśliwa kwarantanna? Tak, nie wiem, co o tym sądzić. Rozmawiałam z wieloma czytelnikami i klientami o „jedzeniu” podczas kwarantanny. Tona ludzi nie jest przyzwyczajona do bycia otoczoną jedzeniem przez cały czas, a to może być przytłaczające, szczególnie z przerażającymi wiadomościami i stresem kumulującym się pozornie w każdej sekundzie. To bardzo dużo. Bardzo, bardzo dużo.
Stres w czasie takim jak ten może prowadzić nas do chęci pocieszania się jedzeniem. I pozwól, że zdradzę Ci mały sekret, ŻE JEST TO W 100% OK. Jest to normalna fizjologiczna reakcja na stres. Zamiast popadać w skrajności, musimy być strategiczni.
Nie jestem fanką ekstremalnych restrykcji lub obżarstwa w każdym momencie, głównie dlatego, że zazwyczaj występują one w błędnym kole. Jedno nieuchronnie prowadzi do drugiego. Zamiast tego staram się skupić na spożywaniu odpowiedniej ilości białka, produktów i wody w ciągu dnia. To pomaga zarządzać stresem, głodem, poziomem energii i zachciankami w ciągu dnia.
Zazwyczaj codziennie jem też deser. Czasami jest to zdrowszy deser jak ten DELIKATNY czekoladowy kubek proteinowy z masłem orzechowym (działa również jako wysokobiałkowa przekąska), a czasami nie jest tak zdrowy. Ale, mam smakołyki każdego pojedynczego cholernego dnia. Teraz, i kiedy straciłam 55 funtów w zeszłym roku po urodzeniu syna.
To właśnie powstrzymuje mnie przed jedzeniem garści chipsów bezpośrednio z szafki lub zjadaniem resztek Annies Bunnie Grahams z talerza mojego dziecka, wiedząc, że mogę mieć smakołyki, kiedy chcę. Łatwiej więc powstrzymać mnie przed bezmyślnym, nudnym lub stresogennym jedzeniem.
Gdy złapię się na tym, przypominam sobie o tym, jaki smakołyk ZAPLANOWAŁAM mieć. Czasami planuję kupę chipsów i guac do obiadu. Czasem jest to ten kubek ciasta lub moja wersja kubka ciasta z białkiem z masłem orzechowym. Czasami nie jest to zdrowe wszystko jak babcine ciasteczka bez pieczenia.
also been enjoying this as a high protein healthy snack mid-afternoon when the sweets craving hits. Jest sycące, pełne białka i czuje się pobłażliwe, więc to też działa!
Jak zrobić Czekoladowe Ciasto Peanut Butter Protein Mug Cake
Zajmuje to jedną pieprzoną minutę do zrobienia i jedną minutę do ugotowania, więc zgaduję, że zajmuje to dwie minuty w sumie. Połącz wszystkie suche składniki w kubku. Pamiętaj, że ja lubię używać ramekinów, ponieważ są szersze i płytsze niż kubki. Kubek do kawy też się nada. Być może będziesz musiał po prostu gotować je nieco dłużej, aby w pełni stężały w środku. Nie jest to duży problem.
Dodaj trochę mleka lub wody i kropli stewii (jeśli lubisz słodkie rzeczy, tak jak ja) i wymieszaj. Następnie włóż do mikrofalówki na minutę lub dłużej, aż do całkowitego zastygnięcia.
Wtedy zdecyduj się na swoje dodatki, moim ulubionym są roztopione wiórki czekoladowe lub roztopione masło orzechowe. Oba są soooooo yummy. To tylko zależy od tego, w jakim jesteś nastroju. Ya, czujesz mnie?
Porozmawiajmy o składnikach:
Masło orzechowe w proszku – Zazwyczaj używam Organicznego PBFit z Costco. Niektóre masła orzechowe w proszku różnią się ilością cukru i zagęszczacza, więc różne marki mogą wymagać różnych ilości płynów do dodania, ale wszystkie powinny działać.
Mleko migdałowe – Możesz użyć tutaj dowolnego mleka bez nabiału i podejrzewam, że woda lub prawdziwe mleko również by zadziałały.
Czekoladowy proszek proteinowy – Wypróbowałam ten przepis TYLKO z czekoladowym białkiem serwatkowym. Nie próbowałam wegańskiego białka, ponieważ nie miałam żadnego pod ręką, jeśli spróbujesz proszę daj nam znać w komentarzach!
Kakao w proszku – niesłodzony rodzaj do pieczenia. Możesz to pominąć jeśli chcesz, to tylko sprawi, że będzie bardziej czekoladowe, czego moim zdaniem nigdy nie można mieć dość.
Proszek do pieczenia – nie pomijaj.
Stevia – całkowicie zależy od Ciebie czy jesteś w pociągu do stevii czy nie. Nie jestem jednak pewna, czy można tu dodać prawdziwy cukier lub syrop klonowy, ponieważ zmieni to proporcje płynów do masła orzechowego w proszku.
PS ten przepis jest wersją mojego uber-popularnego zdrowego ciasta z masłem orzechowym! Upewnij się, że spróbujesz również tego! Ciesz się i upewnij się, że oznaczysz mnie, jeśli go wypróbujesz! I’m @hungryhobbyRD on Insta or @Hungry Hobby on Facebook!
1 Minute Chocolate Peanut Butter Protein Mug Cake
Składniki
- 3 tbsp PB Fit Powder
- 2 tbsp czekoladowe białko w proszku Użyłem serwatki
- 1 łyżka kakao w proszku
- 1/4 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 4-6 kropli stewii waniliowej lub zwykłej
- Opcjonalnie: 1-2 łyżki wiórków czekoladowych lub polewa z masła orzechowego
iv.
Instrukcje
-
Połączyć PB fit, białko czekoladowe w proszku, kakao w proszku, waniliowe mleko migdałowe, proszek do pieczenia i stewię w małym płytkim naczyniu. Jeśli chcesz dodać wiórki czekoladowe, zrób to teraz. Powinieneś otrzymać pastę o konsystencji jogurtu greckiego, dodaj więcej proszku orzechowego jeśli jest zbyt płynny.
-
Podgrzewaj w mikrofalówce przez minutę. Może to potrwać dłużej, jeśli masz mikrofalówkę z obniżonym proszkiem. Mikrofaluj do momentu, aż nie będą już miękkie w środku.
-
Jeśli chcesz, polej masłem orzechowym i pożeraj!