Przegląd tematu
Jedzenie ryb, co najmniej 2 porcji tygodniowo, jest częścią zdrowej dla serca diety.
Suplementy oleju rybnego mogą obniżać poziom trójglicerydów. Jednak lekarze nie są zgodni co do tego, czy te suplementy mogą pomóc chronić twoje serce.
Ryby i suplementy oleju rybnego nie obniżają cholesterolu.
Ryby
Jedzenie ryb może pomóc obniżyć ryzyko choroby wieńcowej. W ramach zdrowej dla serca diety, spożywaj co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo. Najlepsze dla Twojego serca są ryby tłuste, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Do ryb tych należą łosoś, makrela, pstrąg jeziorny, śledź i sardynki.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) i U.S. Environmental Protection Agency (EPA) zalecają, aby kobiety, które mogą zajść w ciążę, kobiety w ciąży, matki karmiące i małe dzieci nie jadły rekina, miecznika, makreli królewskiej, marlina, gardłosza atlantyckiego, tuńczyka wielkookiego lub ryb z Zatoki Meksykańskiej, ponieważ ryby te mają wyższe stężenie rtęci. Jednak w przypadku osób w średnim wieku i starszych, ochrona serca, jaką dają ryby, przewyższa ryzyko związane z ich spożywaniem. Jedzenie różnych gatunków ryb może zmniejszyć ilość spożywanej rtęci.przypis 1
Olej z ryb
Dlaczego ludzie mogą przyjmować olej z ryb
Jeśli masz bardzo wysoki poziom trójglicerydów, lekarz może zalecić Ci przyjmowanie oleju z ryb, aby zapobiec problemowi z trzustką zwanemu zapaleniem trzustki.
Czasami ludzie, którzy nie jedzą ryb, przyjmują suplementy z olejem rybnym. Niektórzy lekarze uważają, że olej rybny może pomóc sercu, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustych ryb. Ale inni lekarze nie zalecają tych suplementów, aby pomóc sercu. To dlatego, że badania nie udowodniły, że olej rybny jest pomocny dla każdego.przypis 2
Jeśli masz:przypis 2
- Niewydolność serca lub miałeś zawał serca, suplementy oleju rybnego mogą przynieść Ci pewne korzyści.
- Inne problemy z sercem, suplementy nie okazały się pomocne dla Twojego serca.
- Bez problemów z sercem, nie wykazano, aby suplementy pomagały sercu.
Co jeszcze należy wiedzieć o oleju rybnym
Jeśli przyjmujesz lek zapobiegający powstawaniu zakrzepów krwi, zwany rozcieńczalnikiem krwi, nie przyjmuj oleju rybnego bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Przyjmowanie oleju rybiego w tym samym czasie co leki rozrzedzające krew może powodować problemy z krwawieniem.
Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli chcesz przyjmować więcej niż 3 gramy dziennie suplementu oleju rybiego. Tak wysokie dawki mogą również zwiększyć ryzyko krwawienia.
Niektórzy ludzie częściej bekają lub mają rybi posmak w ustach, gdy przyjmują suplementy oleju rybnego.
Jakie inne pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3
Jeśli nie jesz ryb, możesz uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z pokarmów takich jak jaja omega-3, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej rzepakowy.
Większość z tych produktów zawiera inny rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 (zwanych ALA) niż kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z tłustych ryb (zwane DHA i EPA). Nie ma wystarczających badań na temat tego, czy ALA pomaga sercu.