Columns

What Can I Do For My Joint Pain?

To jest częste pytanie, które słyszę prawie codziennie. Choroba zwyrodnieniowa stawów, znana również jako choroba zwyrodnieniowa stawów, jest bardzo powszechna u ludzi, zwłaszcza powyżej 30 roku życia.

Stawy, które są najczęściej dotknięte tą chorobą to te, które są najbardziej obciążone i narażone na nadużycia, takie jak:

• duży palec u nogi
• kolano
• staw biodrowy
• kręgosłup

Jest to również nazywane „zużywającym się zapaleniem stawów”.”

Osoby, które doznały urazów sportowych są bardziej narażone na zwyrodnienie stawu. Wspólne codzienne czynności powodują pewne zużycie stawów, szczególnie w przypadku zwiększenia masy ciała. Nawet przyrost masy ciała o 5 funtów przenosi pięciokrotnie, co równa się 25 dodatkowym funtom nacisku na stawy dolnej części ciała, dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała jest bardzo ważne.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są bardzo ważne, ponieważ stabilizują stawy. Ponieważ ścięgna, stawy i chrząstki nie mają żadnych bezpośrednich naczyń krwionośnych, ruch w formie aktywności, szczególnie ćwiczenia aerobowe, które podnoszą tętno, są ważne dla dyfuzji tlenu i składników odżywczych do stawów.

Suplementy i leki pomagające w bólu stawów

Witamina D

Suplementem numer jeden, który polecam dla zdrowia stawów i ogólnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego jest witamina D3. Witamina D nie jest witaminą, ale jest hormonem pro sterydowym. Ludzie mogą wytwarzać witaminę D, jeśli są wystawieni na działanie odpowiedniego światła ultrafioletowego. Jednak większość moich pacjentów powyżej 50 roku życia ma niski poziom witaminy D (w badaniu krwi testem na 25-hydroksy witaminę D). Jeśli masz bóle stawów rozważ rozpoczęcie przyjmowania 1000 do 2000 jednostek witaminy D dziennie i/lub poproś swojego lekarza o sprawdzenie jej poziomu.

Estrogen

Estrogen jest ważny dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, w tym zdrowia stawów. Istnieją receptory estrogenowe w chrząstce i ścięgnach. Kobiety po menopauzie z niskim poziomem estrogenów mogą skarżyć się na ból i sztywność stawów jako podstawowe objawy menopauzalne.

Niskie stany estrogenowe mogą nasilać zapalenie ścięgien. Terapia estrogenowa z reguły nie jest stosowana w przypadku bólów stawów, chyba że kobieta cierpi z powodu dodatkowych objawów menopauzalnych. Istnieją również dowody na to, że kobiety poddające się całkowitej wymianie stawów, które przyjmują estrogeny po menopauzie, radzą sobie lepiej niż te, które nie stosują terapii hormonalnej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem specjalizującym się w zdrowiu kobiet, aby sprawdzić czy estrogen jest dla Ciebie odpowiedni.

Glukozamina i siarczan chondroityny

Glukozamina i siarczan chondroityny są jedną z najczęstszych kombinacji suplementów, które polecam kobietom cierpiącym na bóle stawów, szczególnie kolan. Glukozamina wykazała pewne korzyści ochronne dla zapalenia stawów kolanowych u nawet 70% osób w dawkach podzielonych od 1000 do 1500 mg dziennie.

Po raz pierwszy, poleciłam ten suplement kilka lat temu miałam kobietę, która wykrzyknęła „To jest to, co mój weterynarz każe mi dawać mojemu psu!”. Psy jak inne ssaki cierpią na zwyrodnieniową chorobę stawów z wiekiem.

Niektóre badania wykazały brak korzyści z glukozaminą, podczas gdy inne wykazały redukcje bólu stawów – szczególnie sól siarczanowa glukozaminy. Różne badania wykazały korzyści ze stosowania zarówno glukozaminy, jak i siarczanu chondroityny, wykazując mniejszy ból i obrzęk oraz zwężenie przestrzeni stawowych, w dawkach od 800 do 1200 mg dziennie.

Dawkowanie glukozaminy i siarczanu chondroityny

• Glukozamina jest często dodawana do siarczanu chondroityny w dawkach 500-400 mg trzy razy dziennie i musi być przyjmowana przez co najmniej 2 miesiące, aby uzyskać efekt.
• Jeżeli u dorosłych zmniejszy się ból stawów, zalecam kontynuowanie dawki podtrzymującej w wysokości co najmniej jednej tabletki dziennie.
• Jeżeli nie ma korzyści, zalecam po 2-3 miesiącach zaprzestanie przyjmowania suplementu glukozaminy i siarczanu chondroityny.

Ostrzeżenia dotyczące alergii na glukozaminę i siarczan chrondroityny

• Ważne jest, aby pamiętać, że ten suplement jest zwykle uzyskiwany ze skorupiaków, więc osoby z alergią na skorupiaki NIE powinny przyjmować glukozaminy i siarczanu chondroityny. Dla osób z alergią na skorupiaki i naszych wegańskich przyjaciół, istnieje glukozamina pochodząca z kukurydzy.

• W glukozaminie znajduje się niewielka ilość cukru, który może podnieść poziom cukru we krwi, więc pacjenci z cukrzycą muszą być tego świadomi.

MSM

Methylsulfonlymethane (MSM) w dawkach do 6 g dziennie doustnie wykazano, że zmniejsza ból, poprawia funkcjonowanie i zmniejsza niektóre sztywności. Długoterminowe badania nie są dostępne.

Turmeric

Turmeric jest przyprawą zawierającą kurkuminę, a przyjmowanie 500 mg doustnie do dwóch razy dziennie wykazało pewne działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i być może przeciwmiażdżycowe. Efektem ubocznym kurkumy może być wydłużenie czasu krwawienia, dlatego pacjenci na rozcieńczalnikach krwi i Coumadin muszą być świadomi, jak również niektórzy ludzie, którzy mają zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 w dawkach od 2 do 4 g zmniejszają ból:

• reumatoidalnego zapalenia stawów zapalnego bólu stawów
• chronicznego bólu kręgosłupa choroby autoimmunologicznej
• depresji
• fibromialgii
• bólu neuropatycznego
• skurczów menstruacyjnych

Ogólnie polecam ludziom spożywanie omega 3s poprzez dietę w przeciwieństwie do przyjmowania suplementów. Widziałem tkliwość piersi i torbiele piersi u kobiet na wysokich dawkach doustnych omega 3s. Korzyści z przyjmowania omega 3 w diecie w zakresie zmniejszenia bólu stawów jest prawdopodobnie związane z efektami przeciwzapalnymi serca, zdrowej diety typu śródziemnomorskiego.

Pokarmy Diety Śródziemnomorskiej

• owoców
• warzyw
• oleju z oliwek
• roślin strączkowych
• ryby

Omega 3 Foods

1. ryby
2. orzechy
3. nasiona takie jak nasiona Chia i nasiona lnu
4. orzechy włoskie
5. migdały
6. jaja

Prowadzenie dziennika żywieniowego

Pomocne dla ludzi jest prowadzenie dziennika żywieniowego tego co jedzą, ponieważ wiele osób dowiaduje się jakie pokarmy są bardziej związane z bólem stawów, takie jak gluten, gluten, czerwone mięso, tłuszcze trans i wysoko przetworzona żywność. Istnieje wiele powodów, aby stosować dietę przeciwzapalną nawet jeśli nie cierpisz na bóle stawów, ale jeśli cierpisz na bóle stawów jest niezwykle ważne, abyś stosował dietę przeciwzapalną.

Imbir

Imbir jest ziołem o działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i przeciwmiażdżycowym i może być spożywany w ilości 3 g dziennie. Imbir jest również stosowany w leczeniu mdłości.

SAMe

• S-adenozylo-L-metionina (SAMe) jest związkiem występującym naturalnie w organizmie.
• Forma suplementu SAMe była używana do pomocy wątrobie, zmniejszenia bólu stawów, a nawet podniesienia nastroju.
• Dawki zaczynają się od 400 do 1200 mg dziennie i ten suplement może być kosztowny.
• Każda osoba z manią lub schizofrenią powinna unikać tego suplementu.

Wraz ze starzeniem się większość z nas doświadcza zużycia stawów, ścięgien, chrząstek i mięśni. Jednak dzięki zdrowej, przeciwzapalnej diecie i odpowiednim witaminom i suplementom, ból i sztywność mogą być zmniejszone. Ponieważ suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich rzeczach, które bierzesz.

Be Strong. Bądź zdrowy. Be in Charge!
-Holly L. Thacker, MD

• Zjedz się z bólu stawów!
• Menopauzalna terapia hormonalna i długowieczność wymiany stawów
• Suplementy energetyzujące, które sprawią, że znów będziesz się ruszać!
• Czy powinieneś jeść ryby? Czy może zamiast tego połknąć kapsułki z olejem rybnym Omega-3?
• Domowe porady dotyczące urody w nowym roku!