Nadciśnienie tętnicze jest jedną z tych cichych chorób, która staje się coraz bardziej na miejscu w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że w Hiszpanii już 14 milionów osób cierpi na nadciśnienie, choć 14% z nich nawet o tym nie wie. Najprostszym i najczęstszym sposobem obniżenia ciśnienia krwi są leki.
Ale mają one skutki uboczne i proces znalezienia optymalnego leczenia zwykle zajmuje dużo czasu. Dlatego techniki relaksacji ciała i umysłu są dobrym sprzymierzeńcem. Zajmują one tylko kilka minut, a stosowane codziennie mogą pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, które jest najwyższą liczbą w odczycie ciśnienia krwi.
Badanie przeprowadzone przez Benson-Henry Mind-Body Medicine Institute w Massachusetts General Hospital, powiązanym z Harvard Medical School (USA) porównało technikę zarządzania stresem zwaną „reakcją relaksacyjną” z edukacją na temat zmian w stylu życia, takich jak ograniczenie sodu (mniej soli w posiłkach), utrata wagi i ćwiczenia.
Autorzy stwierdzili, że ciśnienie krwi spadło bardziej w grupie reagującej na relaksację. Ponadto, 32% ochotników w tej grupie było w stanie wyeliminować leki przeciwnadciśnieniowe i utrzymać ciśnienie pod kontrolą w porównaniu z 14% w grupie stosującej styl życia.
Reakcja relaksacyjna, opracowana przez lekarza z Harvardu Herberta Bensona, wykazała, że zmniejsza tętno, ciśnienie krwi, częstość oddychania i napięcie mięśni. Oto jak opisują procedurę:
- Wybierz, aby skupić się na słowie (takim jak „jeden” lub „pokój”), krótkiej frazie lub zdaniu.
- Siedź spokojnie w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
- Relaksuj swoje mięśnie, stopniowo od stóp do kolan, ud, brzucha i tak do szyi i twarzy.
- Oddychaj powoli przez nos i cicho powtarzaj słowo, frazę lub modlitwę do siebie podczas wydechu.
- Gdy inne myśli przychodzą do głowy, nie martw się, po prostu zwróć uwagę z powrotem na swoje słowo, wyrażenie lub modlitwę.
- Rób to przez 10 do 20 minut.
- Siedź spokojnie przez minutę lub tak, a następnie otwórz oczy.
- Praktykuj reakcję relaksacyjną raz lub dwa razy dziennie.
Ciśnienie skurczowe i rozkurczowe
Ciśnienie skurczowe odnosi się do ciśnienia krwi, gdy serce bije pompując ją, a ciśnienie rozkurczowe odnosi się do ciśnienia krwi, gdy serce odpoczywa pomiędzy uderzeniami.
Normalne ciśnienie krwi jest w przypadku skurczowego niższe niż 120 i niższe niż 80 dla rozkurczowego; w stanie przednadciśnieniowym wartości mieszczą się pomiędzy 120-139 dla skurczowego i pomiędzy 80-89 dla rozkurczowego; kiedy nadciśnienie jest obecne, wartości skurczowe wynoszą 140 lub więcej i 90 lub więcej dla rozkurczowego.