Sporty drużynowe pomagają dzieciom i nastolatkom na wiele sposobów. Młodzi sportowcy regularnie ćwiczą. Uczą się także samokontroli i pracy w zespole. Jednak sport może sprawić, że rodzice i dzieci poczują presję, aby być bardziej konkurencyjnymi.
Dlatego też dzieci-sportowcy są zachęcani do dodania treningu siłowego do swoich treningów. Zanim dziecko rozpocznie trening siłowy, rodzice powinni poznać wszystkie korzyści i zagrożenia.
„Trening siłowy oferuje młodym sportowcom wiele korzyści, ale musi być wykonywany prawidłowo i bezpiecznie” – mówi Jeffrey Nepple, MD, chirurg ortopeda dziecięcy z Washington University i lekarz medycyny sportowej w St. Louis Children’s Hospital. „Dorastające dzieci nie powinny podnosić ciężarów z zamiarem podnoszenia jak najwięcej. Bezpieczniej dla nich jest zacząć od lżejszych ciężarów i wykonywać wiele powtórzeń danego ćwiczenia.”
Były pewne obawy, że trening siłowy nie jest dobry dla dzieci, które nie weszły w okres dojrzewania. Badania sugerują, że trening siłowy może zaszkodzić wzrostowi dziecka, doprowadzić do urazów lub nie zwiększyć siły mięśni. Dr Nepple twierdzi jednak, że rodzice nie powinni się martwić. Podnoszenie ciężarów może pomóc dzieciom już w wieku 7 lat.
„Trening siłowy może być wspaniałą częścią programu sportowego”, mówi dr Nepple. „Może poprawić wydajność i pomóc zmniejszyć szansę na kontuzję, ale dzieci powinny chcieć to robić i wiedzieć, że muszą przestrzegać wskazówek.”
Dr Nepple oferuje dzieciom i rodzicom kilka do’s i don’ts dla treningu siłowego:
Do:
- Poprawnie naucz się ćwiczenia siłowego przed dodaniem wagi.
- Wykonuj zestawy ćwiczeń o małej wadze i dużej liczbie powtórzeń.
- Bierz udział w programach, które łączą podnoszenie ciężarów z innymi aktywnościami, takimi jak bieganie i pływanie.
- Rozgrzewaj się i schładzaj ćwiczeniami rozciągającymi, aby zachować elastyczność.
- Upewnij się, że dzieci są obserwowane i uczone przez wyszkolonego profesjonalistę, takiego jak certyfikowany fizykoterapeuta lub trener sportowy.
Nie:
- Pozwalaj dzieciom poniżej 7 roku życia podnosić ciężary.
- Zmuszaj młodych sportowców do podnoszenia ciężarów, jeśli nie chcą.
- Pozwalaj dzieciom na trening siłowy, jeśli nie są w stanie zrozumieć lub przestrzegać zasad.
- Pozwalaj dzieciom w każdym wieku skupiać się na „podnoszeniu ciężarów.”
„Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia posiadania wyszkolonego profesjonalisty pod ręką”, mówi dr Nepple. „Jeśli młodzi sportowcy wykonują te ćwiczenia we właściwy sposób, uzyskują najwięcej korzyści, unikają obrażeń i budują nawyki dla zdrowia i sprawności przez całe życie.”
.