Biegacze zawsze mieli zdanie na temat tego, czy bieganie na bieżni jest łatwiejsze niż na świeżym powietrzu. Michael Mosley rozważa swoje opcje.
Dla tych z nas, którzy dość optymistycznie przyjęli noworoczne postanowienie, by ćwiczyć trochę więcej, bieganie jest oczywistą i popularną opcją. Ale czy lepiej jest biegać na świeżym powietrzu, w wietrze i deszczu, czy też pójść do lokalnej siłowni i pocić się na bieżni, podziwiając ukradkiem swoje odbicie w wielkim lustrze?
Nie jest to coś, nad czym się wcześniej zastanawiałem, być może dlatego, że nie mam bzika na punkcie biegania, ale z pewnością jest to temat, który dzieli entuzjastów biegania. Jakie są więc argumenty za i przeciw?
Energia
Po pierwsze, które z tych podejść prawdopodobnie sprawi, że będziesz sprawniejszy? Ci, którzy są entuzjastami biegania na świeżym powietrzu, twierdzą, że zużywa ono więcej energii. Głównym powodem jest opór wiatru, którego nie masz zbyt wiele, gdy jesteś szczurem z siłowni. Ale fani siłowni twierdzą, że to niekoniecznie prawda. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Exeter, prof. Andrew Jones wziął dziewięciu biegaczy płci męskiej i kazał im biec wzdłuż drogi, mierząc ich wydatek energetyczny. Następnie kazał tym ochotnikom biegać z tą samą prędkością na bieżni, ale o różnym nachyleniu. Odkryli, że biegacze mogą odpowiednio zrekompensować dodatkowy wysiłek związany z biegiem na zewnątrz, ustawiając bieżnię na nachylenie 1%
Dowiedz się więcej
Trust Me I’m A Doctor jest emitowany na BBC Two o 20:00 GMT w środę 27 stycznia – dogonić później na BBC iPlayer.
Przewodnik oszusta po zdrowym trybie życia
Prędkość
Warto wiedzieć, że kiedy biegasz na bieżni, masz tendencję do przeceniania tempa, w jakim się poruszasz. Badanie przeprowadzone w Singapurze, w którym poproszono ludzi o bieganie na świeżym powietrzu, a następnie o porównanie prędkości na bieżni, wykazało, że kiedy ludzie biegali na bieżni, szli znacznie wolniej, mimo że wydawało im się, że idą równie szybko. Naukowcy stojący za tym szczególnym badaniem sugerują, że jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że kiedy biegasz w pomieszczeniach, nie otrzymujesz tych samych wizualnych wskazówek.
Albo jak to ujęli: „Niezrównana percepcja prędkości jest prawdopodobnie spowodowana zniekształceniem normalnych wizualnych danych wejściowych wynikających z rozbieżności między obserwowanym a oczekiwanym przepływem optycznym.”
Cokolwiek jest przyczyną, wydaje się, że kiedy biegamy na zewnątrz, nieświadomie pracujemy ciężej.
Bezpieczeństwo
Jeśli bieganie na zewnątrz krawędzi w pomieszczeniach, jeśli chodzi o tempo pracy, które podejście jest bezpieczniejsze? W siłowni, oczywiście, jest mało prawdopodobne, że zostaniesz uderzony przez spadające gałęzie, poślizgniesz się na psiej kupie lub potkniesz się o krawężnik. Ale jeśli chodzi o kontuzje, istnieje niebezpieczeństwo, które jest powszechniejsze wśród biegaczy na bieżni – uraz spowodowany nadużywaniem, wynikający z niezmiennego powtarzania czynności.
Gdy jesteś na bieżni, masz tendencję do wyrywania się, jak chomik na kole, robiąc w kółko to samo. Na każdą milę, którą przebiegniesz, Twoja stopa uderzy o ziemię około 1000 razy. Powtarzanie tego samego ruchu zwiększa ryzyko uszkodzenia stawów i więzadeł. Jeśli więc korzystasz z bieżni, dobrze jest trochę ją urozmaicić, zmieniając prędkość i nachylenie.
Jeśli biegasz na zewnątrz, szczególnie jeśli wybierasz się w teren, nieuchronnie czeka Cię większa różnorodność. Każdy krok będzie inny od poprzedniego, po prostu dlatego, że biegasz po nierównej i zróżnicowanej powierzchni. Badania sugerują, że to ciągłe wyzwanie nie tylko wzmacnia więzadła i aktywuje większą liczbę mięśni, ale także poprawia zmysł równowagi.
Także pas bieżni może być bardziej wyrozumiały niż twardy chodnik, co jest ważne, jeśli masz kontuzję.
Dobre samopoczucie
Wydaje się intuicyjnie oczywiste, że bieganie na świeżym powietrzu zbliża Cię do natury i musi być lepsze niż bieganie w zamkniętej przestrzeni. Ale jaki jest na to dowód?
Kilka lat temu naukowcy z Uniwersytetu w Exeter podjęli poważny wysiłek, aby właściwie ocenić dowody, a ich wnioski były bardzo jasne.
Grzebiąc w literaturze stwierdzili, że ćwiczenia w naturalnym środowisku, szczególnie w zielonych przestrzeniach, „wiązały się z większym poczuciem ożywienia i pozytywnego zaangażowania, spadkiem napięcia, dezorientacji, złości i depresji oraz zwiększoną energią”.
Odkryli również, że ludzie, którzy ćwiczyli na świeżym powietrzu, twierdzili, że czerpią z tego większą przyjemność, znajdują więcej satysfakcji i mówili, że są bardziej skłonni zrobić to ponownie. Choć to, czy rzeczywiście to zrobią, to już inna sprawa.
Jedną z innych zalet ćwiczeń na świeżym powietrzu jest to, że masz większe szanse na wystawienie się na działanie promieni słonecznych, a tym samym na uzupełnienie witaminy D, (chociaż w Wielkiej Brytanii, o tej porze roku, nie jest to szczególnie przekonujący argument).
Wnioski
Dla mnie bieganie na świeżym powietrzu ma wyraźne zalety. Jest o wiele bardziej zróżnicowane i nie udało mi się jeszcze przekonać mojego psa, że oglądanie mnie na bieżni jest równie przyjemne jak bieganie po polach. Ale najlepszą radą, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, jest wybranie takiego rodzaju biegania, który sprawia Ci przyjemność i którego prawdopodobnie będziesz się trzymać. Jeśli oznacza to udanie się na najbliższą bieżnię, pamiętaj, aby zmieniać prędkość i nachylenie.
Więcej z Magazynu
Ostatnie badanie wykazało, że biegacze, którzy intensywnie ćwiczą, mają taką samą średnią długość życia jak ludzie, którzy nie wykonują prawie żadnych ćwiczeń. Ale autor przyznał teraz, że w rzeczywistości tego nie udowodnił.
Dlaczego forsowne bieganie może nie być dla ciebie takie złe (kwiecień 2015)
Zaprenumeruj biuletyn BBC News Magazine, aby otrzymywać artykuły wysyłane na twoją skrzynkę pocztową.
Zapisz się na biuletyn e-mailowy, aby otrzymywać artykuły wysyłane na twoją skrzynkę pocztową.