Wiesz, kiedy zmierzasz do swojej piątkowej sesji po pracy i nagle dostajesz telefon od swoich przyjaciół, mówiąc, że musisz natychmiast dostać się na happy hour?
Tak, to się stało najlepszym z nas. Czasami dobra sangria jest jedyną rzeczą stojącą między tobą a treningiem.
Ale TBH, kiedy jesteś w dobrym rytmie treningowym, naprawdę nie chcesz poświęcić zysków dla szklanki (lub pięciu).
Zastanawiasz się więc, czy naprawdę tak źle jest ćwiczyć, kiedy jesteś pijany?
Jak, daj spokój, nie jestem nawet pijany, a co najwyżej lekko podchmielony!
Przepraszam, że pęknie Twoja bańka z Blue-Moon, ale według American College of Sport Medicine, powinieneś powstrzymać się od spożywania alkoholu przed jakimikolwiek ćwiczeniami.
Alkohol ma cały szereg negatywnych skutków na wydajność z powodu jego metabolicznych i sercowo-naczyniowych efektów.
Elite Daily rozmawiał z Dr. Anthony Balduzzi, założycielem The Fit Father Project, aby uzyskać jego perspektywę na wpływ alkoholu na ogólną sprawność fizyczną.
Mówi on,
As enjoyable as drinking can be, our bodies view alcohol as a 'metabolic toxin' that puts stress on every major vital organ that keeps us alive.Heavy drinking will absolutely affect your ability to exercise — along with causing other harmful side effects.
Ugh. Guess I’m ditching happy hour.
Oto sześć powodów, dla których zdecydowanie będziesz chciał pominąć Cabernet przed cardio:
Alcohol Is A Depressant
Każdy rodzaj konsumpcji alkoholu będzie miał wpływ na twój system nerwowy — w zasadzie działa jak środek znieczulający i uspokajający.
Yummy?
To negatywnie wpłynie na twój czas reakcji w ogóle, ale szczególnie jeśli robisz podróż do siłowni. Będziesz wolniejszy i będziesz miał znacznie mniejszą koordynację ręka-oko i równowagę.
Balduzzi mówi Elite Daily,
Ćwiczenia wymagają szybkiej i skutecznej komunikacji CNS (aby utrzymać równowagę i skurczyć mięśnie potrzebne do ćwiczeń). Working out „pod wpływem” sprawia, że ćwiczenia są znacznie mniej skuteczne (i potencjalnie dość niebezpieczne).
Nie wiem jak ty, ale ja nie próbuję face-plant mid jump-lunge. Prawdopodobnie najlepiej jest zachować piwo na czas po burpees.
Alkohol wydłuża czas regeneracji mięśni
Pokazano, że spożycie alkoholu upośledza tempo syntezy glikogenu mięśniowego i zmniejsza syntezę białek mięśniowych, ogólnie wydłużając czas regeneracji mięśni.
To może również zmniejszyć kluczowych hormonów płciowych (testosteron i estrogen), które są niezbędne do budowy mięśni, spalanie tłuszczu, i sprawności fizycznej, Balduzzi explains.
To również sprawi, że skutki opóźnionego początku bolesności mięśni sposób bardziej widoczne. Więc, jak, bolesność na maksa.
No thank you.
Alcohol Makes Navigating Gym Equipment Dangerous AF
This one kind of goes without saying, but the Smith machine is not going to be your friend after one too many sips.
I myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że wolny ciężar w twarz nie brzmi atrakcyjnie w żaden sposób.
Alkohol jest moczopędny
Diuretyk to substancja, która wspomaga produkcję moczu.
Już teraz obficie się pocisz od swoich skokowych przysiadów, a na dodatek margs, który właśnie miałeś, powie twoim nerkom, aby wydaliły więcej płynów, co doprowadzi do #DehydrationNation.
Witaj udarze cieplnym, żegnajcie zyski.
Alcohol Takes A Little While To Reach Full Effect
Efekty alkoholu zajmują około 40 do 90 minut aby osiągnąć pełny efekt.
Wiesz kiedy pijesz z przyjaciółkami i jesteś „nawet nie tak pijana”, ale potem wstajesz aby pójść do łazienki kilka minut później i jesteś jak — oh sh*t. Jestem tak pijany.
Alkohol pozostaje w twoim krwiobiegu, dopóki twoja wątroba nie będzie w stanie go przetworzyć, więc opóźnione uczucie upojenia jest pewne, że wyjdzie do gry, ale na bieżni zamiast w toalecie.
Alkohol negatywnie wpływa na sen
Twój piękny odpoczynek jest o wiele ważniejszy niż myślisz, jeśli chodzi o twoje #BootyGains.
Dr. Balduzzi podkreśla znaczenie dobrego odpoczynku w nocy:
Sen to najlepszy czas dla naszego organizmu na naprawę uszkodzonych mięśni i korzystne zmiany adaptacyjne po treningu.Alkohol obniża specjalny rodzaj snu zwany snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), w którym nasze ciała normalnie wydzielają hormon wzrostu w celu naprawy naszych mięśni, organów i tkanek.
Najwyraźniej, niższy poziom snu REM po spożyciu alkoholu równa się gorszej regeneracji po ćwiczeniach i tym kłopotliwym plateau fitness, którego wszyscy nienawidzą.
Podsumowanie: Alkohol i ćwiczenia nie łączą się, chłopaki. Wódka z lodem może poczekać do następnego treningu.