Co to znaczy być wyczerpanym psychicznie?
Wyczerpanie psychiczne jest czymś, czego możesz być świadomy, w luźnym sensie, ale co ten termin naprawdę oznacza? Cóż, wyczerpanie psychiczne często pojawia się w wyniku chronicznego stresu – jeśli poziom kortyzolu i adrenaliny jest stale podwyższony, to w końcu będzie to miało wpływ na inne obszary twojego ciała. Może to negatywnie wpłynąć na twoje wzorce snu, system trawienny i system odpornościowy, a tym samym obniżyć twój nastrój.
Oto kilka z najczęstszych objawów wyczerpania psychicznego:
- Problemy ze snem
- Brak motywacji
- Uczucie fizycznego wyczerpania
- Zmiany apetytu
- Zaburzenia żołądka
- Lęk
- Niski nastrój
- Zadowolenie
- Apatia
- Niska koncentracja
.
Zrozumiałe, te objawy mogą mieć poważny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i często możesz czuć się przytłoczony i uwięziony. Istnieją jednak rozwiązania, które wkrótce omówię. Najpierw jednak chciałabym przyjrzeć się nieco bliżej związkowi pomiędzy wyczerpaniem psychicznym (lub wypaleniem zawodowym) a stresem oraz temu, jak wyczerpanie psychiczne może wpływać na zmęczenie fizyczne.
Czy stres i wyczerpanie psychiczne to ta sama rzecz?
Gdy ludzie myślą o wyczerpaniu psychicznym i stresie, mogą używać tych terminów zamiennie, ale odnoszą się do dwóch różnych problemów. Stres, na przykład, jest fizyczną reakcją na problem lub sytuację – twój układ nerwowy postrzega, że jesteś w niebezpieczeństwie i działa odpowiednio, stymulując uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina.
I to jest normalne – wszyscy doświadczamy stresu od czasu do czasu, ale zazwyczaj, gdy tylko podstawowa przyczyna zostanie usunięta, nasze objawy zaczynają zanikać. Co jednak, jeśli podstawowa przyczyna nie zostanie usunięta? Co, jeśli zamiast tego czujemy się zestresowani na co dzień, a nasze objawy nie znikają?
Taką sytuację określa się mianem „przewlekłego stresu”, który może wywołać szereg objawów fizycznych. Jest on również główną przyczyną wyczerpania psychicznego. Z czasem, gdy nieustannie doświadczasz symptomów stresu, zaczniesz odczuwać przytłoczenie, niezdecydowanie i zamknięcie w klatce przez obecną sytuację.
Wyczerpanie psychiczne narasta stopniowo, ale zazwyczaj możesz być bardziej podatny na jego działanie, jeśli jesteś pod presją w codziennym życiu – na przykład badania wykazały, że osoby wykonujące stresującą lub wymagającą pracę częściej doświadczają wypalenia zawodowego.
Czy wyczerpanie psychiczne może wpłynąć na twój poziom energii?
Kiedy większość ludzi myśli o wyczerpaniu, natychmiast łączy to słowo z fizycznym zmęczeniem. Czujesz się zmęczony, ponieważ jesteś fizycznie wyczerpany, na przykład; jednak nie zawsze tak jest. Możesz nadal czuć się wyczerpany, nie mając żadnych fizycznych objawów, o czym była mowa. Ale, jak czujesz się psychicznie może mieć wpływ na poziom energii fizycznej zbyt.
Na początek, jak już wspomniałem, wyczerpanie psychiczne jest związane z objawami fizycznymi, takimi jak słaby sen lub ospały układ trawienny. Oba te symptomy mogą łatwo spłycić twój poziom energii – jeśli nie odpoczywasz lub nie przyswajasz odpowiednich składników odżywczych z pożywienia, to nieuchronnie będzie to miało wpływ.
Jednakże największym problemem, który może wpłynąć na twój poziom energii fizycznej jest prawdopodobnie apatia lub brak motywacji. If you’re feeling demotivated, emotionally burn out and low in mood then it’s unlikely you’ll feel like doing much physical exercise. To może prowadzić do błędnego koła siedzącego zachowania, które z czasem może sprawić, że poczujesz się mniej energiczny i bardziej zmęczony.
Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć wyczerpanie psychiczne?
Jeśli cierpisz na wyczerpanie psychiczne, dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć ten problem. Poniżej przedstawię niektóre z moich najlepszych wskazówek, jak odzyskać zdrowie po wyczerpaniu psychicznym lub wypaleniu zawodowym, i szczegółowo opiszę, w jaki sposób możesz włączyć je do swojej codziennej rutyny.
Mów do tych, którzy cię otaczają
Jeśli zmagasz się z wyczerpaniem psychicznym, prawdopodobnie nie masz ochoty otwierać się na tych, którzy cię otaczają. Jest to jednak pierwszy i najważniejszy krok, jaki należy zrobić – nawet jeśli obawiasz się, że będziesz dla nich ciężarem lub czujesz, że nie zrozumieją, to i tak jest absolutnie konieczne, abyś z kimś porozmawiał o tym, jak się czujesz.
Stres jest czymś, co dotyka większość z nas w dzisiejszych czasach, a zamykanie emocji w butelce doprowadzi tylko do dalszych problemów w przyszłości. Zaufaj mi, nawet jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie mogą dać ci odpowiedzi na twój problem, prosty akt ujawnienia twoich problemów na głos może być niezwykle satysfakcjonujący i kto wie, może pomogą ci podejść do sprawy pod innym kątem?
Zarządzaj swoim poziomem stresu
Stres jest główną przyczyną wyczerpania psychicznego, więc, co nie jest zaskakujące, będzie to kwestia, którą musisz się zająć. Niezależnie od tego, czy jest to rozmowa z menedżerem na temat obciążenia pracą, czy rozwiązanie sporu z ukochaną osobą, czasami zajęcie się źródłem stresu nie jest łatwe i jest to zrozumiałe. Jeśli jednak możesz, postaraj się osiągnąć jakiś rodzaj rozwiązania, a jeśli nie możesz, podejmij kroki, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą.
Może to obejmować podjęcie nowej formy ćwiczeń lub nawet poświęcenie części dnia na wypróbowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja. Znajdź coś, co działa dla Ciebie i spróbuj się tego trzymać. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz pomocnej dłoni, możesz wypróbować naszą nalewkę Stress Relief Daytime, która pomoże Ci pozbyć się nerwów i niepokoju.
My Top Tip:
Zmieszaj 10-20 kropli z odrobiną wody, aby zrelaksować swój system nerwowy i zmniejszyć łagodne objawy stresu.
„Ten produkt naprawdę pomógł mi pozbyć się stresu, umożliwiając mi radzenie sobie z nim”
Przeczytaj, co inni ludzie mówią o Stress Relief Daytime.
Nie zabieraj swojej pracy do domu
Mimo, że możesz mieć wrażenie, że pomaga Ci to nadążyć za natłokiem pracy, w rzeczywistości zabieranie pracy do domu tylko pogarsza sytuację. Jeszcze trudniej będzie Ci się zrelaksować lub wyłączyć pod koniec dnia. Dlatego zawsze sugeruję, abyś trzymał swoją pracę w biurze – nie zabieraj jej ze sobą do domu!
Postaraj się myśleć bardziej pozytywnie
Jeśli czujesz się wyczerpany, zdemotywowany i beznadziejny, łatwo jest utknąć w błędnym kole negatywnych myśli napędzających nieszczęśliwe uczucia i vice-versa. To dlatego, nawet gdy jesteś na najniższym poziomie, powinieneś próbować przerwać ten cykl, myśląc bardziej pozytywnie.
Nie oznacza to, że powinieneś wsadzić głowę w piasek i zignorować wszystkie swoje problemy. Jest to raczej sposób na to, abyś mógł spojrzeć na te problemy w nowym świetle. Jak opisuję na moim blogu „Jak być większym optymistą”, pozytywne myślenie może być czymś tak małym jak uczestnictwo w działaniu, które sprawia ci przyjemność lub zmiana sposobu reagowania na pewne sytuacje.
Zadbaj o swoje ciało
Jeśli czujesz się przygnębiony i wyczerpany, łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie fizyczne. Zamiast z miłością przygotowywać domowy posiłek, możesz być bardziej skłonny do wybrania szybszej opcji. Taka postawa może jednak prowadzić do dalszych problemów, a nawet do niedoborów składników odżywczych. Jeśli ładujesz się w tłuste, przesłodzone smakołyki, to nie tylko przytyjesz, ale również twój układ trawienny będzie cierpiał, a poziom stresu może wzrosnąć.
Zamiast tego staraj się jeść świeżo i włączaj do swojej diety więcej owoców, warzyw i chudych źródeł białka. Może to rzeczywiście pomóc w poprawie Twojego nastroju i systemu odpornościowego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat rodzajów pokarmów, które powinieneś włączyć do swojej diety, sprawdź mój blog ’12 pokarmów zwalczających stres'.
Możesz również spróbować naszego napoju mineralnego Balance Mineral Drink. Jest on bogaty w dodające energii minerały i witaminy, takie jak magnez, witamina D i cynk, więc może pomóc Ci podnieść się na duchu, jeśli czujesz, że zmęczenie zaczyna na Ciebie wpływać.
Moja najlepsza rada:
Nasz napój Balance Mineral Drink jest wspaniałym źródłem ważnych elektrolitów, które pomagają zwalczać zmęczenie i wspierają zdrowe funkcjonowanie mięśni. Jest prosty do przyjmowania, łatwy do mieszania i ma pyszny truskawkowy smak!
„Jestem teraz regularnym nabywcą tego produktu, naprawdę pomógł mi w walce ze zmęczeniem.”
Przeczytaj, co inni ludzie mówią o Balance Mineral Drink.
Czy wypalenie zawodowe jest chorobą psychiczną?
Wypalenie zawodowe, czyli wyczerpanie psychiczne, nie jest klasyfikowane jako choroba psychiczna; jednak często jest spowodowane lub związane z podstawowymi zaburzeniami nastroju, takimi jak stres, obniżony nastrój lub depresja. Jeśli którykolwiek z tych problemów dotyka cię wtedy, jak już wspomniałem, jesteś bardziej prawdopodobne, aby być podatnym. Dlatego też, jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony, zawsze zalecam szukanie pomocy u lekarza.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/