Nasz ekspert dermatolog wyjaśnia, w jaki sposób olej rybi wpływa korzystnie na skórę.
Z magazynu Health
Q: Ive słyszałem, że suplementy oleju rybnego z ich kwasami tłuszczowymi omega-3 są dobre dla skóry. Czy to prawda?
A: Absolutnie. Olej rybny zawiera dwa główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). DHA utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Kwas EPA korzystnie wpływa na skórę, regulując produkcję oleju, zwiększając nawilżenie i zapobiegając trądzikowi, a także opóźniając proces starzenia się skóry i zapobiegając powstawaniu zmarszczek. Badania przeprowadzone w 2005 roku w Journal of Lipid Research wykazały, że EPA może pomóc zablokować uwalnianie enzymów wywołanych promieniowaniem UV, które niszczą nasz kolagen, powodując powstawanie zmarszczek i obwisłej skóry. Ponieważ EPA jest zarówno przeciwutleniaczem, jak i środkiem przeciwzapalnym, może chronić przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce i pomagać w ich naprawie.
Większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości omega-3 w naszej diecie – tłuste ryby, takie jak śledź, makrela, łosoś, sardele i tuńczyk są ich najlepszym źródłem – dlatego dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu. Poszukaj takiego, który zawiera 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA; weź jedną kapsułkę z każdym posiłkiem, w sumie trzy dziennie. (Spróbuj Barleans Organic Fish Oil, $20.) Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej diety.
Wszystkie tematy z zakresu urody
Darmowe członkostwo
Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady z zakresu wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health
.