Czy powinieneś biegać z katarem?
Na pewno doświadczyłeś już nieprzyjemnych objawów przeziębienia: zatkany lub katar, bóle głowy, gardła, ogólne bóle i ogólny brak energii.
Żaden z tych objawów nie jest szczególnie sprzyjający dla biegania, a przynajmniej czuje się na tyle dobrze, aby oczekiwać wspaniałego treningu!
Wielu cierpiących z powodu przeziębienia głowy będzie zadowolonych, aby zrezygnować z biegania, dopóki nie poczują się lepiej.
Ale co w przypadku, gdy masz presję treningu dla ważnego wyścigu w najbliższej przyszłości? Być może czujesz potrzebę biegania dla zdrowia psychicznego.
Co powinieneś zrobić?
Jeśli masz łagodne objawy przeziębienia, które utrzymują się powyżej dekoltu i nie obejmują głębokiego bólu gardła, kaszlu w klatce piersiowej, produkcji flegmy lub objawów typu bronchitu, zazwyczaj można bezpiecznie biegać.
Jeśli jednak masz wysoką temperaturę, gorączkę lub którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, które wskazują, że przeziębienie przeniosło się do klatki piersiowej lub żołądka, powinieneś odpocząć i skupić się na powrocie do zdrowia.
Oto prosty przewodnik dla Ciebie do naśladowania:
| Objaw przeziębienia | Czy powinieneś biegać?* |
|---|---|
| Zatrzymanie oddechu | Biegaj spokojnie do 30 minut |
| Nosek | Biegaj spokojnie do 30-minut |
| Wysoki ból gardła | Biegać spokojnie do 30 minut |
| Głęboki/niski ból gardła | Nie biegać |
| Kichanie | Biegać spokojnie do 30-min |
| Kaszel | Nie biegać |
| Wytwarzanie flegmy | Nie biegać |
| Wzburzenie żołądka | Nie biegać |
| Wysoka temperatura | Nie biegać |
| Gorączka | Nie biegać |
| Bóle mięśni/stawów | Nie biegać |
**Zawsze zatrzymaj się, jeśli twoje objawy się pogorszą
Często słyszałem to proste podejście do decydowania, czy biegać, czy nie, określane jako „reguła szyi”. Jeśli objawy występują tylko powyżej szyi, bieganie z przeziębieniem jest zazwyczaj bezpieczne, pod warunkiem, że się nie przemęczysz.
Czy bieganie z przeziębieniem pogorszy sytuację?
Popatrzmy na to obiektywnie przez chwilę. Niezależnie od tego, czy jesteś po prostu przeziębiony, czy też odczuwasz objawy przenoszące się do klatki piersiowej, wskazujące na coś takiego jak zapalenie oskrzeli lub infekcja klatki piersiowej, Twój układ odpornościowy będzie pracował ciężej niż zwykle.
Twój układ odpornościowy jest naprawdę niesamowity. Ale naprawdę doceniłby pomocną dłoń, kiedy sytuacja staje się trudna.
Możemy pomóc naszemu układowi odpornościowemu, robiąc wszystkie oczywiste rzeczy, takie jak zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu. Mamy nadzieję, że już je masz!
Jednakże największą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby wspomóc nasz układ odpornościowy, jest po prostu nie stawanie się naszym własnym najgorszym wrogiem…
Gdy Twój układ odpornościowy pracuje w nadgodzinach, na przykład podczas przeziębienia, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje, jest dodatkowy stres nałożony na Twoje ciało. Z perspektywy biegacza ten dodatkowy stres może przybierać formę intensywnych (lub szczególnie długich) sesji treningowych.
Jeśli jesteś przeziębiony i czujesz, że możesz biegać, skup się na krótkich, łatwych biegach. Utrzymuj poziom wysiłku na naprawdę niskim poziomie, owiń się w ciepłe ubranie i zmierzaj do tego, aby bieg trwał 30 minut.
Ignoruj swoje tempo. To nie jest czas, aby martwić się o prędkość, z jaką biegasz przy danym wysiłku. Szanse są takie, że objawy przeziębienia będą oznaczać, że Twoje tempo dla danego poziomu wysiłku jest nieco wolniejsze niż byś się spodziewał.
Zawinić chorobę 😉
Jeśli jednak objawy przeniosły się na klatkę piersiową, to naprawdę musisz odpocząć i dać szansę swojemu układowi odpornościowemu na wykonanie swojej pracy bez dodatkowego stresu wywołanego treningiem.
Ogólnie rzecz biorąc, objawy „klatki piersiowej” są oznaką poważniejszego przeziębienia, które będzie trudniejsze do zwalczenia przez twoje ciało.
Jeśli odmówisz odpoczynku i dasz swojemu ciału odpowiednią szansę na odzyskanie sił po infekcji klatki piersiowej, powikłania takie jak zapalenie płuc staną się realnym ryzykiem, a to naprawdę spowoduje duże utrudnienia w twoim treningu.
Gdy objawy się pojawią, tydzień dbania o siebie, dobre odżywianie i kilka wczesnych nocy zrobią ci dobrze.
Wrócisz do biegania w mgnieniu oka, z minimalną utratą sprawności, jeśli po prostu będziesz przestrzegał zasady szyi!
Jeśli zdecydujesz się nie biegać, może spróbuj zamiast tego lekkiego treningu zapobiegającego urazom:
Read Next >>
Trening wytrzymałościowy dla biegaczy
Ostatnia aktualizacja 2 marca, 2021.