Czy zauważyłaś, że nagle doświadczasz bolesnych skurczów nóg, szczególnie w nocy? Jak wiele innych tajemniczych objawów, zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą być z tym związane. Ujawniamy dlaczego, i jak możesz sobie pomóc.
Dlaczego skurcze nóg są związane z menopauzą?
Problemy z nogami różnego rodzaju są właściwie dość powszechne w okresie menopauzy. Mogą one obejmować niespokojne nogi, bóle nóg, opuchnięte kostki i gorące, obrzmiałe stopy. Skurcze w mięśniach nóg mogą być jednym z najbardziej bolesnych objawów i może się okazać, że budzą cię w nocy w przejmującym bólu. „Więcej niż raz miałam zły skurcz w łydce” – mówi Monika na naszym forum Live Better With Menopause. „To bolało tak bardzo, że chciało mi się płakać i bardzo długo trwało, zanim ustąpiło. Próbowałam to rozchodzić, tak jak robiłam to w przeszłości ze skurczami w stopach, ale to nie działało. Jeśli próbowałem wstać i chodzić to faktycznie sprawiało, że bolało jeszcze bardziej. Nie mogłem zrobić nic innego, jak tylko spróbować położyć się z powrotem. I did eventually put some heat on it but it still hurt.”
The chances are you’ve had cramps from time to time in the past but they can get worse or become more frequent at menopause because a drop in estrogen can affect your absorption of the mineral magnesium – and magnesium deficiency is thought to be linked to muscle cramps. Na dodatek stres może prowadzić do większego zapotrzebowania na magnez, więc jeśli emocjonalna strona menopauzy dopada Panią, to może się do tego przyczyniać.
Zrównoważ swoją dietę
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić jest sprawdzenie, czy jesz zdrową, zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych, chudym białkiem, pełnymi ziarnami, orzechami i nasionami. Dzięki temu będziesz mieć duże szanse na uzyskanie wszystkich potrzebnych ci składników odżywczych, w tym magnezu i innych minerałów.
Rozważ suplementację
Niektóre kobiety uważają, że suplementacja magnezem jest pomocna. A jeśli wiesz, że nie zawsze udaje ci się przestrzegać zrównoważonej diety, możesz pomyśleć o uzupełnieniu jej dobrą multiwitaminą i suplementem mineralnym.
Pij
Wodnienie może przyczynić się do skurczów mięśni. Upewnij się, że wypijasz co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, które mogą składać się z płynów takich jak woda, kordiały bez cukru, herbaty i zupy.
Ruszaj się
Ćwiczenia są korzystne dla krążenia i mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Postaraj się wyjść na co najmniej jeden szybki spacer dziennie i staraj się być ogólnie aktywna przez cały dzień.
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli bolesne skurcze nóg są poważne lub się nasilają, porozmawiaj z lekarzem o poradę.
Postaraj się, abyś mogła się ruszać.