Czy spędzasz większość dnia głodny? Czy potrafisz zjeść cały posiłek i WCIĄŻ czujesz, że możesz zjeść jeszcze jeden? Jeśli tak, być może powiedziałeś niektóre z tych słów:
- Mam głód! Nie mogę już trzymać się tej diety. Odpadam!!!
- Jestem tak głodna, że mogłabym jeść cały dzień. I nie tylko śmieciowe jedzenie, mógłbym dosłownie zjeść WSZYSTKO.
- Jem porządne posiłki, ale nawet po ich zakończeniu jestem szalenie głodny.
Jeśli tak się czujesz. Wiem, jak to jest.
…To zniechęcające,
…To frustrujące,
Albo co gorsza: jesteś gotowy rzucić ręcznik!
Bycie głodnym przez cały czas jest jednym z głównych powodów, dla których diety zawodzą. Ale, nie poddawaj się jeszcze. Możemy to naprawić! A dzisiaj dowiesz się jak.
Porozmawiajmy o głodzie.
***
Ale zanim się zanurzymy, czy zapisałeś się na nasz DARMOWY 7-dniowy kurs? To właśnie tam nauczę Cię psychologii odchudzania i tego, dlaczego bycie fit to nie tylko mniej jedzenia i więcej ruchu. Aby otrzymywać codzienne lekcje dostarczane prosto do Twojej skrzynki odbiorczej, kliknij tutaj.
Czym w ogóle jest głód?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jesteś głodny?
Ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się za kulisami. Kiedy zrozumiesz, co tak naprawdę się dzieje, o wiele łatwiej jest rozwiązać problem.
1.) Hormon głodu
Głód zaczyna się od hormonu zwanego greliną. Ghre-what??
Here’s what ghrelin is:
Think about the dashboard in your car. Jest tam prędkościomierz pokazujący, jak szybko jedziesz i wskaźnik paliwa, który mówi, ile gazu jest w baku. A jeśli kiedykolwiek próbowałeś rozciągnąć zbiornik gazu trochę za daleko, widziałeś, jak miga lampka ostrzegająca o niskim poziomie paliwa.
To twój sygnał, żeby się zatrzymać i nabrać gazu, LUB przygotować się do rozpoczęcia spaceru!
Ghrelina jest znana jako „hormon głodu”. I podobnie jak ostrzeżenie o niskim poziomie paliwa, jej zadaniem jest wysyłanie sygnałów, że czas na jedzenie.
Odczujesz działanie greliny poprzez stopniowy wzrost głodu. Zaczyna się jak szept, który ledwo słyszysz z drugiego końca pokoju, a staje się coraz głośniejszy i głośniejszy, aż w końcu krzyczy ci do ucha.
I chociaż głód i ostrzeżenie o niskim poziomie paliwa są podobne pod wieloma względami, jest jedna ogromna różnica.
Jeśli nie zwrócisz uwagi lub zignorujesz kontrolkę niskiego poziomu paliwa, utkniesz na poboczu drogi.
Ale z greliną jest tak, że co się dzieje, kiedy krzyczy: „CZAS JEŚĆ!!!”, a ty ją ignorujesz?
.
.
.
.
Ona przestaje krzyczeć!
(Teraz to jest ważne.)
Wielu z nas nigdy nie doświadcza tego, co się dzieje, kiedy ignorujemy jej krzyk. Jesteśmy zbyt szybcy, aby dać głodowi dokładnie to, czego chce.
Jeśli masz dzieci, wiem, że zgodzisz się ze mną, kiedy powiem…
- Łatwo jest się poddać, kiedy maluch się wścieka. Prawda? And,
- It’s hard to hold out and listen to the screaming and crying.
You JUST want the screaming to stop. Twoje ciśnienie krwi sięga zenitu i jesteś sfrustrowany, więc kuszące jest, aby po prostu się poddać.
Ale…nie robisz tego! A dlaczego nie?
Bo wiesz, co by się stało, gdybyś poddawał się za każdym razem, gdy twoje dziecko się rozrabia? Miałbyś absolutnego potwora na swoich rękach! (Zaczynasz dostrzegać podobieństwo?)
Co więc, jako rodzic, robisz zamiast tego? You ride it out.
Sometimes it might take a few minutes for the crying to stop, and sometimes it might take twenty.
But you know you have to do it because the alternative is = a child that screams all the time!
Back To Ghrelin
Przyjrzyjrzyjmy się badaniom nad greliną i postem.
Widzimy, że:
- Grelina wzrasta w czasie, w którym zazwyczaj spożywasz posiłek,
- Na jego szczycie głód czuje się jak krzyk.
- Ale potem stopniowo maleje, KIEDY nie poddajesz się temu krzykowi.
Don’t Give Into The Shouting
Gdy wydłużasz okres czasu, w którym nie karmisz potwora, staje się on coraz mniejszym problemem.
Co jest świetną wiadomością, ponieważ jeśli jesz mniej w czasie, przejmujesz kontrolę nad swoim głodem.
I co się dzieje:
- Jesteś bardziej prawdopodobne, że pokonasz to ciągłe uczucie głodu,
- Przytrzymaj swoją dietę, i
- Utrzymaj wagę na dobre.
Teraz, żeby było jasne, nie sugeruję, że mamy nurkować w prawo do trzydniowego postu.
Zamiast tego, co mówię, to:
- Jeśli nadal czujesz głód po tym, jak już zjadłeś porządny posiłek,
- Teraz nie poddawaj się krzykowi.
Zaufaj mi. Nie będziesz się głodzić. Twoje ciało się dostosuje.
Teraz zdaję sobie sprawę, że sama wiedza o tym, jak działa głód, nie jest magicznym rozwiązaniem, aby przestać być głodnym.
Gdyby to było takie proste, wszystko, co każdy musiałby zrobić, aby schudnąć, to przeczytać ten post i…POOF! Utrata wagi!
Prawda jest taka: stoisz przed prawdziwym wyzwaniem i to takim, które nie jest łatwe, gdy idziesz na nie sam.
Podsumowując, omówiliśmy DLACZEGO czujemy się głodni. Teraz porozmawiajmy o przeciwieństwie głodu – co sprawia, że czujemy się zadowoleni.
2.) Hormon sytości
Ghrelina jest „hormonem głodu”, a leptyna „hormonem sytości”. I tak jak grelina, leptyna też jest sygnałem.
Pamiętasz wskaźnik paliwa w swoim samochodzie, o którym czytałaś wcześniej? Nie tylko informuje cię on, kiedy kończy ci się paliwo, ale również mówi ci, kiedy jesteś pełny.
Ale co by się stało, gdyby twój wskaźnik paliwa był zepsuty?
Jeśli kiedykolwiek posiadałeś samochód z zepsutym wskaźnikiem, znasz odpowiedź na to pytanie aż za dobrze! Zaczynasz pompować gaz i słuchasz tak mocno, jak to tylko możliwe, aby usłyszeć dźwięk gazu, jak osiąga szczyt zbiornika.
Ale czasami się rozpraszasz lub zapominasz słuchać i teraz rozlewasz paliwo na wszystkie strony.
Tak to jest, gdy ma się Leptynooporność.
Wytrzymałość na Leptynę
Wytrzymałość na Leptynę wysyła sygnał, gdy czas przestać jeść, ale gdy jest się odpornym na ten sygnał, organizm go nie zauważa.
Znowu, jeśli ma się dzieci, będzie to brzmiało znajomo. Czy kiedykolwiek byłeś na przyjęciu urodzinowym dzieci, dookoła jest krzyk i chaos, ale wydaje Ci się, że nic z tego nie słyszysz? TAK właśnie jest, gdy jesteś odporny na leptynę.
Sygnały są tam, tylko ich nie słyszysz. Twoje ciało myśli: „Jeśli nie zjemy teraz, będziemy głodować!”
…Więc jesz więcej.
Ale nadal czujesz się głodny.
…Więc jesz jeszcze więcej.
Teraz możesz się zastanawiać: „To brzmi jak ja, ale skąd mam wiedzieć, czy jestem odporny na leptynę? Jeśli masz nadwagę, są szanse, że twoje ciało stało się odporne na leptynę.
Co więc mogę z tym zrobić?
Oto one:
1.) Zacznij od diety, której możesz się trzymać
Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę – czy to Keto, Whole30, Calories In Calories Out (CICO), czy cokolwiek innego, co jest najnowszą modą lub czymkolwiek, co wydaje się być w powszechnej opinii – zadaj sobie to jedno pytanie:
Czy widzę siebie na tej diecie za pięć lat? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, dieta, na której jesteś, nie będzie trwała. To dlatego tak wiele osób przeskakuje z jednej diety na drugą i wpada w błędne koło frustracji i rozpaczy.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak uciec z pułapki diety i w końcu trzymać się planu, który działa – dla Ciebie!
Podkreślam „dla ciebie”, ponieważ to, co działa dla twojego sąsiada, przyjaciela z pracy lub reklamy, którą widziałeś w telewizji, może nie działać dla ciebie.
Potrzebujesz planu, który jest stworzony dla twojego życia, twojego harmonogramu i żywności, którą wiesz, że będziesz jeść. I to jest dokładnie to, co robią nasi trenerzy! Nie będą Cię popychać do jedzenia ścisłej diety, jeśli wiedzą, że to nie zadziała.
2.) Eat More Protein
Słyszałeś raz po raz, że powinieneś dodać więcej białka do swojej diety, ALE tak wiele osób nadal nie dodaje go do swojego talerza. Jeśli więc nie dodajesz białka do swojego dnia, mam do ciebie pytanie: Dlaczego nie?
Nie tylko białko pomaga ci czuć się pełniejszym, ale także pobudza twój metabolizm I pomaga ci stracić tkankę tłuszczową.
Jeśli obijasz się o białko, brakuje ci kluczowego składnika w walce z głodem. Na co więc czekasz? Postaw sobie za punkt honoru, aby zjeść białko przy następnym posiłku.
3.) Błonnik = Uczucie sytości
Uczucie sytości oznacza, że masz dobre połączenie białka + błonnika + wody.
Niektóre badania wykazują, że im więcej błonnika spożywasz, tym mniej kalorii zjadasz, ponieważ błonnik sprawia, że czujesz się pełniejszy.
Dobra wiadomość jest taka, że kiedy czujesz się najedzony, jesz mniej, a to zwycięska kombinacja!
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości błonnika są warzywa i owoce. Mówisz, że nie lubisz warzyw? Bez obaw, po prostu przeczytaj: „Nienawidzę warzyw! Jak mogę schudnąć?”
4.) Zwolnij, SERIOUSLY!
Słyszałeś, żeby jeść wolniej, prawda? Jestem tego pewny.
Słyszałeś wskazówki takie jak:
- Odłóż widelec między kęsami,
- Żuj każdy kęs dwadzieścia razy, lub
- Weź łyk wody między kęsami.
W rzeczywistości, jeśli wyszukujesz „wskazówki dotyczące utraty wagi” w Google. Jestem gotów założyć się, że 99% artykułów, które przeczytasz, będzie sugerować jakąś wskazówkę lub taktykę, aby jeść wolniej.
I jest powód, dla którego jest to tak popularne. Badania pokazują nam, że:
- Im szybciej jesz, tym więcej jesz.
- Szybkie jedzenie wiąże się z przyrostem wagi. I,
- Im wolniej jesz, tym bardziej czujesz się usatysfakcjonowany.
Ale,
Po przeczytaniu lub usłyszeniu tej samej porady w kółko, zaczyna ona zanikać w tle. A czasami strategia nie ma sensu, dopóki nie dowiesz się, dlaczego działa.
Więc oto powód, dla którego musisz zwolnić:
Od momentu, kiedy zaczynasz jeść, może minąć od dwudziestu do trzydziestu minut, zanim zaczniesz odczuwać satysfakcję.
Jak to możliwe? Po prostu tyle czasu potrzebują twoje hormony, aby przekazać sygnał o sytości.
Jeśli więc skończysz pierwszą i drugą porcję, a przed upływem tych dwudziestu minut masz już talerz w zmywarce, nie poczujesz sytości.
Poważnie potraktuj zwolnienie tempa.
Przy następnym posiłku nastaw minutnik. Zobacz, jak szybko jesz, a raczej jak wolno MOŻESZ jeść.
5). Know How To Beat Emotional Eating
Emocjonalne jedzenie nie zna granic. Jeśli jesz, aby zamaskować, znieczulić lub uniknąć emocji, nigdy, przenigdy nie poczujesz się usatysfakcjonowany.
Jasne, możesz czuć się lepiej przez krótki okres czasu, ale co się dzieje potem? Głód powraca, a zachcianki dają o sobie znać.
To jak próba napełnienia basenu z przeciekiem, nigdy się nie napełni, dopóki nie zajmiesz się przeciekiem. Jeśli jesteś znudzony, niespokojny, zmęczony lub po prostu szukasz przyjemności lub nagrody za jedzenie, musisz zająć się przyczyną.
Dlatego tak ważne jest zrozumienie, co czuje fizyczny głód i co czuje głód emocjonalny.
Chcesz dowiedzieć się więcej o emocjonalnym jedzeniu i jak je powstrzymać? Przeczytaj „Test Brokułów: Jak Powstrzymać Emocjonalne Jedzenie”.
BONUS
Wiedza o tym, co sprawia, że jesteś głodny to jedno. Zrobienie czegoś z tym to zupełnie co innego. Dlatego właśnie musisz podjąć działanie, teraz. Póki masz to w głowie i motywacja jest wysoka.
Nie pozwól sobie na kolejny dzień bez zrobienia chociaż jednego kroku w dobrym kierunku. Zapisanie się na nasz darmowy 7-dniowy kurs to świetne miejsce, aby zacząć.
Nie jest to tylko kolejne „Zjedz te 10 niesamowitych pokarmów!” lub „Wykonaj te 5 magicznych ćwiczeń!”. We dive into:
- Co powoduje emocjonalne jedzenie,
- Dlaczego większość ludzi nie może trzymać się diety, and
- Co możesz zrobić, aby Twoja następna dieta była ostatnią dietą, na której kiedykolwiek będziesz.
More Stories For You
-
Jak utrzymać motywację, gdy utrata wagi jest powolna?
-
Jak zatrzymać trwający binge.
-
„Wszystko z umiarem”. Straszna rada czy najlepszy sposób na pokonanie zachcianek?
.