80% ludzi doświadczy bólu pleców w pewnym momencie, ale istnieją sposoby na znalezienie ulgi.
Jak ludzie wchodzą w średnim wieku, są one bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć bouts niskiego bólu pleców. W rzeczywistości, zgodnie z Harvard Special Health Report Men’s Health: Fifty and Forward, ból pleców dotyka około czterech na pięciu Amerykanów w pewnym momencie ich życia i w równym stopniu uderza w mężczyzn i kobiety.
Starość jest często winowajcą. Z czasem kości i stawy w dolnej części pleców zaczynają się zmieniać. Twoje dyski (struktury, które służą jako poduszki między kośćmi kręgosłupa) mają tendencję do zużywania się, a czasami ulegają fragmentacji. Te zmiany strukturalne czasami powodują ból.
Inną przyczyną bólu w dolnej części pleców, choć występującą rzadziej, jest przepuklina dysku. Czasami dysk wypycha się poza przestrzeń między kośćmi i uciska nerw w miejscu, gdzie odgałęzia się on od rdzenia kręgowego. Kiedy nerw kulszowy, który prowadzi do pośladków i nóg, jest uszkodzony, ból nazywany jest rwą kulszową.
Jednakże większość przypadków bólu w dolnej części pleców wynika z nadwyrężenia lub skręcenia spowodowanego nadmiernym użyciem, nieprzyzwyczajoną aktywnością, nadmiernym podnoszeniem ciężarów lub wypadkiem. W większości przypadków najlepiej jest poczekać i zobaczyć, czy ból ustąpi samoistnie. Jeśli ból nie ustąpi po trzech do czterech dniach, należy udać się do lekarza.
Jednakże, w zależności od źródła bólu pleców i jego nasilenia, można spróbować kilku domowych sposobów na ból pleców, które pomogą złagodzić ból do czasu, aż plecy wrócą do normy. Oto kilka opcji, które warto rozważyć:
Terapie zimnem i ciepłem. Najlepiej jest stosować zimne kompresy lub okłady z lodu, a nie ciepło, natychmiast po urazie pleców, ponieważ może to złagodzić ból poprzez odrętwienie miejsca i zapobiec lub zmniejszyć obrzęk. Jednak około 48 godzin po wystąpieniu bólu pleców, pomocne może być przyłożenie do pleców poduszek grzewczych lub butelki z gorącą wodą. Ciepło łagodzi i rozluźnia obolałe mięśnie oraz zwiększa przepływ krwi, co wspomaga proces gojenia. Należy pamiętać, że terapia ciepłem jest pomocna tylko przez pierwszy tydzień.
Ograniczony odpoczynek w łóżku. Odpoczynek w łóżku, niegdyś główny element leczenia bólu pleców, wypadł z łask. Lekarze wiedzą, że lepiej jest się ruszać, aby nie dopuścić do zesztywnienia mięśni. Odpoczynek w łóżku nadal może przynieść ulgę w bólu pleców, szczególnie jeśli ból jest tak silny, że boli przy siedzeniu lub staniu. Staraj się jednak ograniczyć go do kilku godzin na raz i nie dłużej niż przez jeden lub dwa dni.
Aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają budować silne, elastyczne mięśnie, które będą mniej podatne na urazy. Mogą również pomóc w procesie leczenia bolących pleców, zapobiec problemom w przyszłości i poprawić funkcjonowanie. Współpracuj z lekarzem, aby opracować program ćwiczeń lub poszukaj skierowania do innego specjalisty, który może to zrobić. Dobry program zazwyczaj obejmuje trzy główne formy ćwiczeń: aerobik, trening siłowy i ćwiczenia gibkościowe.
Terapie uzupełniające. Kilka rodzajów terapii uzupełniających może być pomocnych w uzyskaniu ulgi w bólu pleców. Należą do nich:
- akupunktura, w której terapeuci wbijają cienkie jak włos sterylizowane igły w precyzyjne punkty ciała, aby uwolnić zablokowaną energię
- manipulacja kręgosłupa, w której kręgarze wywierają nacisk bezpośrednio na ciało, aby skorygować ustawienie kręgosłupa
- masaż leczniczy, aby rozluźnić obolałe mięśnie
- terapie ruchowe, takie jak joga i tai chi, które mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców.
Ale dowody są niejednoznaczne, jeśli chodzi o skuteczność tych terapii, ale jeśli już działają, to często w połączeniu z innymi domowymi sposobami leczenia bólu pleców.
– By Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
Zrzeczenie odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej udzielonej przez lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicystę.