Tak jak nie można wyhodować mięśni w ciągu jednej nocy, tak samo nie można ich stracić tak szybko.
Pozwól, że wyjaśnię Ci jak długo trwa pamięć mięśniowa.
Tydzień lub dwa tygodnie przerwy w treningu nie spowodują zauważalnej różnicy w Twoich rozmiarach. Możesz jednak zauważyć niewielki spadek siły.
Jeśli chodzi o rozmiar mięśni, jednak trwa to około 4-6 tygodni nie kulturystyki dla masy mięśniowej, aby zmniejszyć.
Większość ludzi ma tendencję do myślenia, że tracą masę znacznie wcześniej niż to jednak i że ich mięśnie wyglądają wizualnie mniejsze niż przed detrainingiem. To nie jest masa mięśniowa, którą tracisz. Jest to spowodowane zmniejszeniem retencji wody i zapasów glikogenu w mięśniach, co sprawia, że wydaje się, że szybko tracisz rozmiar mięśni, ale tak naprawdę nie jest.
Inne czynniki, które przyczyniają się do tego, jak szybko stracisz mięśnie to twój wiek i poziom aktywności.
Ci, którzy byli znacznie bardziej aktywni wcześniej, jak uderzanie ciężarów 4-5 razy w tygodniu, mogą zachować swoją siłę i mięśnie na trochę dłużej niż ci, którzy byli mniej aktywni lub nie chodzili na siłownię tak często.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, twój wiek może mieć znaczący wpływ na mięśnie, które zachowasz podczas detrainingu. Im jesteś starszy, tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej stracisz mięśnie.
Zgodnie z Havard Health Publishing, osoby powyżej 30 roku życia zaczynają doświadczać związanej z wiekiem utraty mięśni, znanej jako sarkopenia. Oznacza to, że możesz stracić od 3-5% mięśni na dekadę. Harvard Health Publishing podaje również, że dla większości mężczyzn może to oznaczać utratę 30% masy mięśniowej w ciągu całego życia.
Dla młodszych to świetna wiadomość!
To badanie Enis et al. (2019), wykazało, że po czterech tygodniach detreningu, dzieci w wieku od 10 do 13 lat były w stanie utrzymać swoje mięśnie. Tak więc im jesteś młodszy, tym lepiej twoje ciało jest w stanie utrzymać mięśnie, które zbudowałeś bez treningu, przez dłuższy czas.
Więc, zaczynając wcześnie jest również naprawdę idealny w korzyści zdrowotne, ale to nie wszystko. Daje Ci również korzyści w postaci pamięci mięśniowej.
Mimo, że pamięć mięśniowa jest wspaniałą rzeczą, zdolność jąder do rozwoju słabnie z czasem. Nie jest to niemożliwe, ale trudniej jest zdobyć mięśnie z wiekiem. Produkcja testosteronu i hormonu wzrostu spowalnia, co oznacza, że zajmie ci więcej czasu, aby zbudować mięśnie, tak jak byś to zrobił, gdybyś był młodszy.
Utrzymanie mięśni w starszym wieku jest jednak łatwiejsze. Dlatego zaleca się, aby rozpocząć trening wcześnie, gdy jesteś młodszy. Znajdziesz go łatwiej budować mięśnie i być w stanie czerpać więcej korzyści z pamięci mięśniowej w przyszłości.
W odniesieniu do tego, ile mięśni stracisz, cóż, to zależy od tego, ile mięśni miałeś na początku. Im większe mięśnie, tym więcej będziesz musiał potencjalnie stracić, gdy będziesz nieaktywny. Jednak im bardziej jesteś sprawny i aktywny przed okresem bezczynności, tym szybciej możesz je odzyskać.
Jak mogę odzyskać mięśnie i siłę?
Jeśli chcesz odzyskać rozmiar mięśni i siłę po okresie przetrenowania, oto kilka wskazówek jak to zrobić.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.