Przygotował dr Steven T. Devor – Dyrektor Fizjologii Wyczynu dla MIT i OhioHealth, oraz profesor nadzwyczajny Fizjologii Ćwiczeń, Wydziału Nauk o Człowieku, oraz Wydziału Fizjologii i Biologii Komórki, Ohio State University
O tej porze roku wiem, że wiele osób staje się ostrożnych i zdenerwowanych zimnym powietrzem, które wdychamy podczas biegania na zewnątrz, i że obawiamy się, że nasze płuca zostaną wystawione na działanie bardzo zimnego powietrza i potencjalnie uszkodzone. Wiele osób wyraża szczególną troskę o uczucie pieczenia, które jest czasami odczuwalne w płucach podczas biegania w zimnie.
Chciałbym zapewnić wszystkich, że płuca będą całkowicie w porządku. Powietrze, które wdychasz podczas biegania na zewnątrz o tej porze roku, choć bardzo zimne w atmosferze, nie jest wcale zimne, gdy dociera do Twoich płuc. Pozwól mi wyjaśnić, co się dzieje i dlaczego czujesz to uczucie pieczenia.
Po pierwsze, wiedz, że do czasu, gdy wdychane powietrze dotrze do dolnej części tchawicy (tj. rury wydechowej) jest ogrzane do temperatury ciała (98,6 stopni F) i jest w 100% nawilżone. Jest to prawdą bez względu na temperaturę otoczenia i bez względu na wilgotność względną powietrza w atmosferze. Więc nigdy nie ma zimne powietrze, które osiąga swoje płuca.
Uczucie pieczenia niektóre z was doświadczają jest spowodowane przez odwodnienie i późniejsze podrażnienie komórek, które linii tchawicy. Ponieważ powietrze jest wdychane o tej porze roku, jego wilgotność względna jest bardzo niska (zwłaszcza w porównaniu z wilgotnością względną powietrza w okresie letnim). Pamiętaj, że powietrze musi być doprowadzone do 100% nawilżenia, zanim dotrze do Twoich płuc.
Skąd bierze się cała ta dodatkowa woda (wilgotność)? Odpowiedź brzmi: komórki linii tchawicy rezygnują ze swoich zapasów wody, aby nawilżyć powietrze, które ma trafić do płuc. Nie stanowi to problemu, jeśli przebywasz na zewnątrz tylko przez krótki okres czasu w zimnej pogodzie. Jednakże, kiedy jesteś na zewnątrz i ciężko pracujesz (np. biegasz) i oddychasz dużo ciężej, komórki wyściełające tchawicę stają się poważnie odwodnione. Po odwodnieniu stają się one podrażnione, a Ty odczuwasz to odwodnienie i podrażnienie jako „pieczenie” w gardle i płucach. To uczucie nie jest wcale rzadkie dla tych, którzy są nowi do ćwiczeń na zewnątrz w zimnej pogodzie.
Są co najmniej dwie rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować uczucie. Po pierwsze i najważniejsze, musisz pozostać uwodniony o tej porze roku. Wiem, że wielu z was może myśleć, że jest zimno na zewnątrz, nie jestem naprawdę pocenie się wszystko, że dużo, więc dlaczego muszę pić do hydratacji o tej porze roku. Odpowiedź jest taka, że pocisz się bardziej niż myślisz i jeśli pozostaniesz dobrze nawodniony, przejdziesz długą drogę w kierunku zminimalizowania tego uczucia „pieczenia” w tchawicy. Inną pomocną wskazówką jest skupienie się na głębokim oddychaniu i nie „dyszenie” tak bardzo. Krótkie szybkie oddechy będą drażnić tchawicy nawet szybciej.
Więc utrzymać się wielką pracę wszyscy robią z biegania, i cieszyć się piękną pogodą rześki tej porze roku. Pamiętaj, że nie ma złej pogody, są tylko złe wybory odzieżowe.
Najlepsze życzenia dalszych sukcesów szkoleniowych.
Dr Devor