Share
Jeśli objawy alergii zakłócają Twój sen w nocy, kilka prostych zmian w środowisku snu może pomóc Ci znaleźć ulgę, mówi alergolog i immunolog Sandra Hong, MD.
Ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na utrzymywanie czystego i wolnego od alergenów miejsca do spania. Te zmiany są korzystne dla wszystkich, ale szczególnie przydatne dla osób uczulonych na roztocza kurzu, pleśń, pyłki lub sierść zwierząt domowych.
„Jeśli masz alergie, twoja sypialnia musi być wolna od kurzu i bałaganu, tak jak to tylko możliwe,” mówi Dr. Hong. I ma ona solidną listę sposobów, dzięki którym możesz osiągnąć czystsze środowisko snu.
11 wskazówek dla lepszego snu
Te wskazówki i triki powinny pomóc Ci ograniczyć alergeny i lepiej wypocząć.
1. „Zablokuj” swoją pościel
Aby utrzymać roztocza na dystans, używaj zapinanych na zamek pokrowców na poduszki, materac i sprężyny. „Jeśli chodzi o pościel, potrzebujesz czegoś, co możesz umyć i wysuszyć w wysokiej temperaturze” – mówi dr Hong. „I żadnych piór. Wymień poduszki z pierza i kołdry puchowe na pościel z materiałów syntetycznych.”
2. Unikaj wykładzin dywanowych
Jeśli to możliwe, unikaj wykładzin dywanowych w swojej sypialni lub zamień je na twarde podłogi. Roztocza kurzu i inne alergeny mogą zostać uwięzione we włóknach dywanu, podczas gdy w przypadku twardych podłóg, wilgotny mop może uwięzić cząsteczki kurzu, które się osadzają.
3. Używaj żaluzji okiennych
Używaj raczej żaluzji niż zasłon, aby przykryć okna, ponieważ ciężkie zasłony i tapicerowane zasłony zbierają kurz.
4. Myj wypchane zwierzęta
Dla dzieci, wypchane zwierzęta są powszechnie przeoczoną pożywką dla roztoczy. „Wypchane zwierzęta należy prać co tydzień w gorącej wodzie i suszyć na wysokiej temperaturze co najmniej raz w tygodniu”, mówi dr Hong. „Jeśli nie mogą być prane powinny być szczelnie zamknięte w plastikowych torbach i pozostawione w zamrażarce na noc”. Wysokie ciepło i ekstremalne zimno zabije roztocza kurzu żyjące głęboko wewnątrz pluszowej zabawki.
5. Zlikwiduj wentylator sufitowy
To zły pomysł dla alergików, ponieważ kurz zbiera się na szczycie wentylatorów sufitowych, mówi dr Hong. „Następnie, kiedy włączasz wentylator, roznosi on kurz po całym pokoju.”
6. Ogranicz wilgotność
Roztocza kurzu rozwijają się w wilgotnym środowisku, więc staraj się utrzymać 50 procent wilgotności lub mniej w swojej sypialni. Używaj osuszacza i trzymaj okna zamknięte.
7. Rozważ klimatyzator
Jeśli używasz klimatyzatora okiennego, upewnij się, że jest ustawiony na recyrkulację powietrza wewnątrz, a nie na wyciąganie wilgotnego powietrza z zewnątrz. Może to również pomóc osobom z alergiami sezonowymi. Ale, ostrzega Dr. Hong, jednostki klimatyzacyjne mogą być siedliskiem pleśni. Ludzie z alergiami na pleśń, w szczególności, powinni upewnić się, że ich klimatyzatory okienne są regularnie dokładnie czyszczone.
8. Spróbuj filtra HEPA
„Zakup filtra HEPA do sypialni może bardzo pomóc” sugeruje Dr. Hong. Te małe, przenośne urządzenia zatrzymują alergeny takie jak roztocza, sierść zwierząt domowych i pyłki. Jeśli wybierzesz inny rodzaj filtra powietrza lub oczyszczacza powietrza, upewnij się, że nie wytwarza on ozonu, który pogarsza objawy astmy.
9. Kochaj zwierzęta domowe z daleka
Dr Hong mówi, że chociaż twoje zwierzęta mogą być członkami rodziny, potrzebują własnej przestrzeni do spania. „Zawsze jestem zaskoczona liczbą alergików, którzy pozwalają zwierzętom domowym w swoich sypialniach”, mówi. „Chomiki, świnki morskie, myszy i inne zwierzęta domowe nie powinny mieszkać w sypialni danej osoby, a ty nie powinieneś pozwalać kotom i psom spać na twoim łóżku. To zmniejszy ilość sierści zwierząt domowych w powietrzu.”
10. Utrzymuj się w czystości
Jeszcze jeden sposób na utrzymanie sypialni wolnej od alergenów (lub tak bliskiej jak to możliwe) to wzięcie prysznica przed snem i pozostawienie brudnych ubrań poza sypialnią. Pomaga to ograniczyć ilość brudu, pyłków, sierści zwierząt domowych lub innych alergenów, które możesz wnieść do sypialni przed snem.
11. Leki
„Prawidłowe stosowanie leków może zrobić różnicę”, mówi dr Hong. „Leki przeciwhistaminowe pomagają na swędzenie i kichanie, ale same w sobie nie robią nic, aby pomóc w przekrwieniu, które nie pozwala ci zasnąć w nocy”. Decongestants są częścią „D” w lekach na alergię, takich jak Allegra-D®, ale mogą mieć efekt stymulujący, który zakłóca sen u niektórych osób.
Najlepszym wyborem dla ulgi w alergii i spokojnego snu są sterydy donosowe na receptę – sprzedawane jako marki takie jak Flonase® i Nasonex®. Chociaż może to być kuszące w bezsenne noce, aby korzystać z leków nasennych na receptę lub bez recepty, dr Hong nigdy nie zaleca ich stosowania, zwłaszcza u swoich pacjentów z alergiami.
„Jeśli leki nie działają, upewnij się, że spotkasz się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej”, mówi dr Hong. „Istnieją inne opcje, które możemy wypróbować”, dodaje.
Share
- alergie alergia alergia alergia zapobieganie sen