Grasz w Flag Football? Oto nasze ulubione ćwiczenia treningowe!
Tutaj jest pięć ulubionych ćwiczeń YMCA w futbolu flagowym. Wykonaj je na swoim podwórku i popraw swoje umiejętności!
Trasy
W domu lub w parku, gracze futbolu flagowego mogą ćwiczyć bieganie różnych tras na własną rękę. Proste trasy, takie jak 5 jardowe loki, trasy na zewnątrz i głębokie trasy są dobre do ćwiczenia. 5-yard curl trasy składa się z gracza biegnie w linii prostej, a następnie odwraca się, aby złapać piłkę. W out route, zawodnik biegnie około 5 jardów w linii prostej, a następnie obraca się pod kątem 90 stopni biegnąc w kierunku linii bocznej, aby złapać piłkę. A w głębokiej trasie, gracz biegnie na więcej niż 10 jardów w linii prostej i łapie podanie w dół pola. Na początku rodzice mogą kazać dzieciom ćwiczyć bieganie po trasie bez łapania piłki. Prawidłowa praca stóp i odległość jest ważna podczas biegania tras. Po gracze doskonalić w biegu trasy, mogą mieć rodzica lub partnera zacząć rzucać podania do nich z piłką nożną. Korzystanie z różnych tras pomoże im lepiej z trasy biegania i być wygodne w rzeczywistej gry flagowej football.
Passing
Passing jest prawdopodobnie jednym z ważniejszych elementów gry w futbol flagowy. Podkładanie palców prawidłowo z koronki na piłkę nożną jest kluczem podczas rzucania piłki nożnej i umożliwia piłkę do obrotu w spirali, gdy rzucony. Aby pracować nad dokładnością podania w domu, rozłożyć stożki lub inne obiekty na swoim podwórku w różnych odległościach od siebie. Z piłką nożną, gracze mogą ćwiczyć rzucanie piłki do różnych stożków i próbuje trafić w stożki z piłką. Pomoże to w dokładności rzucania, gdy gracze rzeczywiście dostać się do rzucania do kolegi z drużyny w grze. Po gracze mają praktykowane rzucanie do stożków i czuć się komfortowo, mogą mieć partnera lub rodzica złapać ich przepustki. Mogą oni biegać po trasach lub po prostu być w stacjonarnych miejscach aby złapać piłkę.
Krążenie po stożku
To jest dobre ćwiczenie dla zwinności i pracy stóp. Używa w sumie 3 stożków lub innych obiektów. Ustaw 3 pachołki w linii prostej w odległości około 5 jardów od siebie. Zaczynając 5 jardów od pierwszego stożka, gracz biegnie do pierwszego stożka i robi kółko wokół stożka. Wykonują pełne koło wokół pachołka, trzymając stopy i ciało skierowane w stronę drugiego pachołka, a następnie biegną sprintem do drugiego i trzeciego pachołka, za każdym razem używając tej samej techniki. Po obejściu wszystkich trzech pachołków, powtórz te kroki, wracając wokół pachołków i kończąc w miejscu startu. To ćwiczenie będzie pomocne przy bieganiu z piłką i próbach unikania obrońców.
Pursuit Drill
Czas poćwiczyć obronę! W tym ćwiczeniu, zawodnik musi wyciągnąć flagi od przeciwnika, podczas gdy obaj biegną z pełną prędkością. Na początku ćwiczenia, zawodnik biegnie tak szybko jak może do pachołka 10 jardów przed sobą. Po wykonaniu kilku powtórzeń, zawodnik może dodać partnera, który nosi flagi wokół talii. Partner będzie nieruchomy, a następnie zacznie biec z piłką. Ich celem jest przebiec przez dwa pachołki bez uzyskania flagi podjęte. Zadaniem gracza jest zdobycie flagi, zanim partner przejdzie przez pachołki. Rozpocząć gracz około 5 jardów od dwóch pachołków, ale pod kątem. Gracz z piłką rozpocznie się 10 jardów od tych dwóch i spróbuje przedostać się przez pachołki bez posiadania flagi podjętej. Gracz, który biegnie z piłką nie może zrobić żadnych obrotów lub innych ruchów, aby uniknąć uzyskania flagi podjęte. Możesz następnie zamienić się rolami biegacza z piłką i gracza defensywnego.
Łapanie
Aby ćwiczyć coraz lepsze łapanie piłki nożnej w domu, gracze mogą pracować nad rzucaniem piłki nożnej w powietrze i łapaniem jej. Odmianą tego wiertła jest rzucanie piłki w powietrzu na krótką odległość, aby uruchomić i złapać go. Te ćwiczenia pomagają poprawić koordynację ręka-oko dla gracza. Podczas gry, gracz będzie w stanie złapać piłkę w bardziej efektywnym tempie, w którym zrobili before.
Te ćwiczenia są proste ćwiczenia, które gracze mogą pracować na swoim podwórku w domu lub w parku. Są one zaprojektowane, aby pomóc poprawić umiejętności gracza flagowego futbolu, dzięki czemu mogą one wyróżniać się w sporcie, a jednocześnie mają dużo zabawy. Im więcej praktyki zrobić w domu, tym lepiej gracz będzie się jak się starzeć. Praktyka we wszystkich sportach jest pierwszym krokiem do stania się lepszym sportowcem i doskonalenia rzemiosła każdego gracza, aby być najlepszym, jaki może być.
Te ćwiczenia są prostymi ćwiczeniami, które gracze mogą wykonywać na swoim podwórku w domu lub w parku. Są one zaprojektowane, aby pomóc poprawić umiejętności gracza w futbol flagowy, dzięki czemu mogą one wyróżniać się w sporcie, a jednocześnie mają dużo zabawy. Im więcej praktyki zrobić w domu, tym lepiej gracz będzie się jak się starzeć. Praktyka we wszystkich sportach jest pierwszym krokiem do stania się lepszym sportowcem i doskonalenia rzemiosła każdego gracza, aby być najlepszym, jaki może być.
Szukasz więcej ćwiczeń piłkarskich?
Znajdź je tutaj na naszym blogu.
Szukasz jeszcze więcej sposobów na utrzymanie formy w domu?
Stream treningi z domu za darmo! W ciągu najbliższych kilku tygodni, przygotowaliśmy dla Ciebie wiele opcji ćwiczeń w domu bez dodatkowych opłat dla naszych członków. Sprawdź nasz bank wirtualnych treningów dla wszystkich grup wiekowych i możliwości tutaj!