Choroba i zmęczenie słyszeniem tego strasznego 'No count!'? Wyobraź sobie agonię wyciskania tych przysiadów po kolei, tylko po to, by twój PTI powiedział ci, że się nie zakwalifikowały.
Stacje do przysiadów IPPT są jednymi z najłatwiejszych do zaliczenia, ale czasami zawodzi nas słaba technika, zbyt łatwo się przegazowujemy po kilku powtórzeniach. Oto 5 prostych rozwiązań, które pomogą Ci poprawić swoją grę w przysiadach!
1. Popraw technikę
Po pierwsze, popraw swoją formę i już jesteś w połowie drogi do zaliczenia tego testu! Upewnij się, że kolana są zgięte pod wygodnym kątem, a stopy mocno osadzone na ziemi. Wykonaj ruch głową, a następnie ramionami i dłońmi obejmującymi uszy, gdy górna część ciała unosi się do góry. Następnie opuść się z powrotem na ziemię z ciałem płasko przylegającym do podłoża, po czym powtórz proces jeszcze raz. Nie bądź tym facetem, który wyrzuca swoje ciało jak łososia z wody.
2. Popraw swój rdzeń
Zwiększ swoją siłę rdzenia ciała, abyś mógł wykonywać przysiady efektywnie. Stabilny rdzeń zapewni, że mięśnie brzucha i zginacze bioder będą poruszać się bezpiecznie w tandemie z resztą ciała. Ćwiczenia, które możesz wykonywać to tradycyjne deski, deski boczne, przysiady rowerowe, mostki, a także ćwiczenia V-sit ab. Możesz mieć skurcze po ich wykonaniu, ale to o wiele lepsze niż skurcze podczas IPPT!
3. Zbuduj swoją elastyczność
Dużo bardziej elastyczne i mobilne ciało pomoże zdziałać cuda dla twojej gry w przysiady! Nie tylko poprawi to twoją formę, ale także pomoże zapobiec kontuzjom. Upewnij się, że rozciągasz plecy po każdym treningu, rozciąganie kobry jest dobrym ćwiczeniem regeneracyjnym. Nie zapominaj również o odcinkach rotacji segmentarnej z boku na bok, aby zwiększyć zakres ruchu.
4. Dodaj opór
Chcesz, aby twój trening przysiadów stał się większym wyzwaniem? Spróbuj dodać ciężary do swoich przysiadów, czy to za pomocą obciążonych talerzy czy piłek lekarskich. Zaufaj nam, nie tylko jest to bardziej intensywne, ale sprawi, że twoje zwykłe przysiady będą jak bryza!
5. Powtórzenie! Powtarzanie! Powtarzanie!
Wiesz, co mówią, praktyka czyni mistrza. Nie ma lepszego sposobu na poprawienie swoich przysiadów niż, no wiesz, robienie większej ilości przysiadów. Ćwicz wykonując tyle powtórzeń, ile tylko możesz, aż zaczniesz się męczyć lub pogorszysz swoją formę. Odpocznij przez 10-15 sekund przed powtórzeniem do 3-4 zestawów. Dąż do stopniowego zwiększania liczby kolejnych przysiadów, które możesz wykonać, zanim spróbujesz zmierzyć się z czasem jednej minuty. W końcu będziesz w stanie osiągnąć swój zamierzony cel w krótkim czasie!