How to Overcome Hurt and Start Moving on with Your Life

Nikt nie może mnie zranić bez mojej zgody. – Mohandas Gandhi

Czy czujesz się zraniony?

Życie to często przejażdżka rollercoasterem emocji. Jest pełne wzlotów i upadków oraz wypełnione szeregiem niespodziewanych niespodzianek. Miło jest myśleć, że zawsze będziemy szczęśliwi i spełnieni, ale niestety, nie zawsze tak jest.

Szanse są ułożone przeciwko nam. W rzeczywistości, prędzej czy później sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewałeś i zostaniesz zraniony po drodze.

Jednakże, poczucie krzywdy nie jest koniecznie złą rzeczą. W rzeczywistości jest to swego rodzaju „dzwonek alarmowy”, który zachęca Cię do podążania inną ścieżką, która ostatecznie może przynieść Ci większe poczucie spełnienia, radości i szczęścia.

Here Are the Reasons Why You’re Feeling Hurt…

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad powodami, dla których czujesz się zraniony?

Jeśli zastanowisz się nad tym przez chwilę, to co zazwyczaj znajdziesz to fakt, że ogromna większość tych powodów jest oparta na twojej perspektywie sytuacji. Innymi słowy, w rzeczywistości pogarszasz swoje uczucia, myśląc w określony sposób o sytuacji.

Kluczem jest, oczywiście, przekształcenie tego, jak myślisz o sytuacji. A w momencie, gdy świadomie zdecydujesz się zmienić perspektywę sytuacji, zaczniesz widzieć rzeczy na nowo – w bardziej wzmacniający sposób.

Zważywszy na to, poczucie krzywdy jest często niczym więcej niż stanem umysłu – interpretacją, którą stworzyłeś na temat swojego doświadczenia.

Zaglądnijmy teraz szybko do kilku powodów, dla których możesz czuć się zraniony w pierwszej kolejności. Czujesz się zraniony, ponieważ…

• Ktoś zrobił coś lub zachował się w pewien sposób, który jest sprzeczny z tym, czego według ciebie od niego oczekujemy, a to w konsekwencji zraniło twoje uczucia.
• Z powodu zniecierpliwienia okazanego przez inną osobę w określonej sytuacji. Postrzegasz ich niecierpliwość jako osobisty atak na ciebie, a to spowodowało, że czujesz się nieszczęśliwy.
• Masz mentalność ofiary. Ubolewasz nad sobą i nad swoim życiem. Wszystko, co ci się przydarza, wydaje się być bezpośrednim atakiem osobistym.
• Masz niezaspokojoną potrzebę miłości własnej. Ta „potrzeba” to pragnienie miłości i uwagi od innych. To sprawia, że jesteś bardzo podatny na opinie i krytykę innych ludzi.
• Czujesz się tak, jakbyś został zdradzony, zlekceważony, odrzucony, oszukany, zawiedziony, niesprawiedliwie oskarżony lub skrytykowany.
• Brak Ci dbałości o szczegóły. Coś się wydarzyło. Jednak sprawy nie są jasne – jest nieporozumienie wynikające z błędnej komunikacji.

Przechodząc w dół tej listy, dość wyraźnie widać, jak twoje uczucia bycia zranionym wynikają z połączenia tego, jak postrzegasz sytuację i jak interpretujesz to, jak inni zareagowali na ciebie w ciągu dnia.

Ty, oczywiście, masz pełną kontrolę nad swoim postrzeganiem i możesz, w związku z tym, zmieniać je do woli. Jednak to, nad czym nie masz kontroli, to opinie, zachowania i słowa innych ludzi.

Ludzie będą czasami mówić i robić rzeczy, które cię zranią. Jednakże, często te rzeczy nie mają nic wspólnego z tobą, ale są raczej oparte na ludzkiej niepewności i osobistych problemach.

Zważywszy na to, konieczne jest, abyś nie brał rzeczy osobiście, a zamiast tego ćwiczył odłączanie się od tych emocjonalnych doświadczeń.

Konsekwencje poczucia zranienia

Bycie zbyt wrażliwym na uczucia innych ludzi, działania i opinie może często kłaść znaczny nacisk na twoje związki. W rzeczywistości, twoje zranione uczucia mogą się nawarstwiać w czasie, co ostatecznie może prowadzić do urazy, następnie złości, smutku, a w końcu do głębokiej depresji.

Co więcej, będzie cię uwodzić, abyś trzymał się urazy, szukał zemsty, stracił wiarę i zaufanie do ludzi, i pogrążał się w cynizmie i użalaniu się nad sobą.

Wszystko to, oczywiście, wynika z faktu, że bierzesz rzeczy zbyt poważnie i osobiście.

Wszystko, co robi inna osoba, jest interpretowane jako bezpośredni atak na ciebie, na twoje wartości, przekonania i na twoją osobowość. Czujesz się tak, jakby inni ludzie chcieli cię dopaść – jakby świat miał cię na celowniku. Jednak rzadko kiedy tak się dzieje. Twoje wyobrażenia po prostu zaciemniają twój osąd, a następnie wyzwalają twoje zranione uczucia.

W przypadku, gdy inna osoba rzeczywiście zraniła cię celowo – w takich scenariuszach, ważne jest, aby pamiętać, że często ludzie ranią nas, ponieważ oni też są w bólu lub ranią w jakiś sposób.

Moment, w którym to rozpoznasz jest momentem, w którym możesz działać ze współczuciem, a nie w złości lub w jakikolwiek inny sposób, który mógłby pogorszyć sytuację.

Czteroetapowy proces przezwyciężania zranienia

Przezwyciężenie zranionych uczuć nie jest łatwe. Potrzeba cierpliwości i czasu, aby przepracować te emocjonalne rany. Jednakże, jest to możliwe i można to zrobić.

Przedstawiamy czteroetapowy proces, który możesz wykorzystać do pracy nad swoimi zranionymi uczuciami w zdroworozsądkowy i praktyczny sposób.

Krok 1: Uspokój swoje emocje

W momencie, gdy rozpoznasz, że czujesz się zraniony, konieczne jest natychmiastowe uspokojenie się, aby zapobiec temu, że twoje emocje wezmą górę nad tobą.

Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest odsunięcie się od sytuacji i poświęcenie czasu na uspokojenie swoich emocji i wyciszenie umysłu.

Ten okres separacji zapobiegnie wyciąganiu irracjonalnych wniosków na temat sytuacji. Po prostu może rzeczy nie są takie, jak się wydają.

Przynajmniej ta separacja pomoże Ci uniknąć dalszego konfliktu, który mógłby potencjalnie pogorszyć Twoje emocje i/lub Twój związek z drugą osobą.

Krok 2: Uzyskaj jasność co do tego co się wydarzyło

Teraz kiedy jesteś sam, konieczne jest abyś poświęcił czas na zastanowienie się nad wydarzeniami, które właśnie miały miejsce.

Postaraj się zrozumieć co dokładnie się wydarzyło, co dana osoba powiedziała lub zrobiła i jak potoczyły się wydarzenia. Co więcej, zastanów się nad własnym zachowaniem, reakcjami i emocjami, które odczuwasz w tej chwili. Zadaj sobie następujące pytania:

Co się stało?

Jak początkowo czułem się w tej sytuacji?

Jaka była moja początkowa reakcja na tę sytuację?

Dlaczego tak zareagowałem?

Jak się czuję w tej chwili?

Dlaczego tak się czuję?

Te pytania pomogą ci wskazać, co dokładnie dzieje się na powierzchni.

Twoje zranione uczucia mogą jednak sięgać nieco głębiej niż doświadczenia na poziomie powierzchni.

Na przykład, być może, twoje uczucia zranienia nie mają nic wspólnego z tą chwilą, ale raczej wynikają z kulminacji wydarzeń, które miały miejsce w pewnym okresie czasu. Proszę zadać sobie pytanie:

Co tak naprawdę powoduje moje zranione uczucia?

Czy te zranione uczucia wykraczają poza te wydarzenia?

Co może być podstawową przyczyną moich uczuć?

Jakie ważne spostrzeżenia uzyskam dzięki tej ocenie?

Jeśli rozpoznajesz, że twoje uczucia zranienia niekoniecznie wynikają z tej konkretnej sytuacji, wtedy masz trochę pracy do wykonania na poziomie osobistym, aby rozwiązać przeszłe uczucia, które faktycznie powodują ból.

Zważywszy na to, ważne jest, abyś wziął pod uwagę swoje przeszłe krzywdy w całym tym okresie autorefleksji.

Poświęćmy teraz czas na rozważenie perspektywy drugiej osoby w tej sytuacji. Zbadajmy, dlaczego zrobiła to, co zrobiła. Zadaj sobie następujące pytania:

Co ta druga osoba chciała zrobić?

Dlaczego zrobiła lub powiedziała te rzeczy?

Co chciała zyskać dzięki tej sytuacji?

Czy tylko mnie zraniła, czy zraniła również innych ludzi?

Co mogło wywołać jej słowa i/lub zachowanie? Czy był to stres? Czy było to coś innego?

Teraz proszę poświęcić czas na rozważenie możliwych nieporozumień, które mogły mieć miejsce. Zastanów się również nad prawdziwymi intencjami drugiej osoby w tej sytuacji. Czy jest możliwe, że Twoje założenia dotyczące intencji drugiej osoby mogą być błędne? Zadaj sobie następujące pytania:

Czy ta osoba zraniła mnie celowo?

Czy potencjalnie źle odczytuję intencje tej osoby?

Jakie mogą być jej prawdziwe intencje w tej sytuacji?

Czy ma ona na uwadze mój najlepszy interes?

Co jeśli jest tu jakieś nieporozumienie?

Jakich informacji będę potrzebował od tej drugiej osoby, aby wyjaśnić tę sytuację?

Możliwe, że ta druga osoba dała się złapać w ferworze chwili i powiedziała lub zrobiła rzeczy, których tak naprawdę nie miała na myśli.

Podobnie, możliwe jest również, że sami przechodzą przez ból. Boli ich i niestety źle kierują swoją energię na Ciebie. To powinno zatem wskazywać, że ich słowa i działania nie mają absolutnie nic wspólnego z tobą, ale raczej wszystko z ich osobistą niepewnością. Zadaj sobie pytanie:

Czy oni mogą być zranieni w jakiś sposób?

Jakie może być źródło ich bólu?

Jak mogę najlepiej skłonić ich do otwarcia się i porozmawiania o swoich uczuciach?

Na koniec, ważne jest, abyś ponownie ocenił swoje oczekiwania wobec okoliczności i zaangażowanych osób. Zadaj sobie pytanie:

Co według mnie powinno się wydarzyć w tej sytuacji?

Co według mnie powinna była zrobić druga osoba?

Czy moje oczekiwania są realistyczne? Czy są pomocne?

A gdybym miał inne oczekiwania? Jak by to pomogło?

Czujesz się zraniony, ponieważ w taki czy inny sposób twoje oczekiwania nie zostały w pełni zrealizowane.

Nie ma w tym oczywiście nic złego. Jednak z pewnością nie pomaga, jeśli masz zestaw nierealistycznych oczekiwań, które rzadko, jeśli w ogóle, będą spełnione.

W takich przypadkach musisz pracować nad swoimi oczekiwaniami i sprowadzić je z powrotem do rzeczywistości. W przeciwnym razie, możliwe jest, że zawsze skończysz zraniony.

Krok 3: Rozwiąż swoje uczucia zranienia

Poświęciwszy trochę czasu na zastanowienie się nad sytuacją, teraz jest odpowiedni czas, aby podejść do drugiej osoby, aby rozwiązać swoje uczucia zranienia i może nawet wyjaśnić możliwe nieporozumienia.

Just być może, jesteś widząc rzeczy wszystko źle i całkowicie błędnie interpretując osoby i / lub sytuacji. Kluczem jest bycie otwartym na możliwości i chęć pełnego zrozumienia punktu widzenia i prawdziwych intencji drugiej osoby.

Podchodząc do drugiej osoby w tej sytuacji, koniecznie pomyśl, zanim zaczniesz mówić. Nie mów rzeczy, których będziesz żałować.

Kluczem jest posiadanie ogólnego pomysłu na to, co powiesz z wyprzedzeniem. Kiedy już będziesz o tym myślał, rozmawiaj o tych sprawach otwarcie i łaskawie, uznając swoje uczucia, uznając uczucia drugiej osoby, jednocześnie omawiając wydarzenia, które miały miejsce.

Oczywiście, najważniejsze jest, abyś nie stał się kłótliwy lub agresywny. Podobnie ważne jest, abyś nie obwiniał, nie osądzał ani nie oskarżał drugiej osoby o zrobienie lub niezrobienie czegoś. Zamiast tego bądź asertywny, ale pokorny i skoncentrowany na uzyskaniu jasności co do okoliczności. Im więcej masz informacji, tym lepsze spostrzeżenia uda Ci się zebrać.

Na koniec, nie zmuszaj drugiej osoby do przeprosin. Rzadko się to udaje, ale kiedy już się uda, nie będą one szczere i prawdopodobnie spowodują więcej tarć niż harmonii.

Zamiast tego porozmawiaj o tym i pomóż drugiej osobie zobaczyć sytuację swoimi oczami.

Jeśli w końcu przeprosi, zaakceptuj jej przeprosiny. Nie musisz im wybaczyć, ale zaakceptuj to, że przynajmniej próbują zrobić coś właściwego.

Krok 4: Czas na podjęcie decyzji

Powinieneś teraz mieć wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby podjąć decyzję, aby albo przejść obok tych okoliczności i wybaczyć drugiej osobie, albo po prostu pozwolić odejść twojemu związkowi i zdystansować się od tej osoby.

Decyzja, którą podejmiesz będzie całkowicie zależała od tego, jak wiele wglądu uzyskasz od kroku 3 tego procesu. Jednakże, bez względu na to co wybierzesz do zrobienia, ważne jest abyś zaakceptował to co się stało i pozwolił swoim uczuciom zranienia ustąpić.

Pomysły na przezwyciężenie zranienia

Uczucia zranienia nigdy nie są łatwe lub proste do rozwiązania. Są one bardzo osobiste i sprawiają, że czujemy się nieszczęśliwi i bezwartościowi. Istnieją jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować te uczucia.

Sugestie, które następują, mają nadzieję położyć podwaliny, aby pomóc ci pracować nad twoimi zranionymi uczuciami o wiele bardziej efektywnie.

Skup się na swoich błogosławieństwach

Gdy czujesz się zraniony, łatwo jest rozdmuchać sprawy nieproporcjonalnie i uczynić pewne aspekty twojego życia większymi i ważniejszymi niż powinny być.

Stajesz się tak uwikłany w swoje uczucia zranienia, że nic innego nie wydaje się mieć znaczenia. Jednakże, rzeczy mają znaczenie. I w rzeczywistości, jeśli wziąć czas, aby naprawdę o tym myśleć, są prawdopodobnie wiele rzeczy, które mają znaczenie, i wiele rzeczy, które można rzeczywiście być wdzięczny.

Gdy czujesz się zraniony, skupić się na swoich błogosławieństwach, a na rzeczy, które są najbardziej wdzięczny. To pozwoli ci umieścić swoje uczucia we właściwym kontekście. Może nawet pomóc ci zmienić priorytety i przenieść uwagę na ważniejsze i bardziej znaczące rzeczy, które przyniosą ci więcej szczęścia i spełnienia w dłuższej perspektywie.

Skup się na swoich mocnych stronach

Aby znaleźć kierunek podczas chwil zranienia, ważne jest, abyś przypomniał sobie o swoich mocnych stronach i o wszystkich rzeczach, które doprowadziły cię do tego punktu w twoim życiu.

Twoje mocne strony mogą przybrać formę optymizmu, wiary, cierpliwości, przebaczenia, uczciwości, współczucia, wiary w siebie, itp. Są to rzeczy, które pozwolą Ci przejść przez ten trudny okres w Twoim życiu. Są to rzeczy, które pozwolą Ci przejść przez ten trudny okres w Twoim życiu. W rzeczywistości, te cechy mogą pomóc Ci odzyskać pewność siebie, której potrzebujesz, aby wyjść poza to bolesne doświadczenie.

Więc ważne jest, aby przekierować swoją energię z dala od tego, co Cię boli, a zamiast tego skupić się na swoich najsilniejszych cechach. Są to cechy, które mogą pomóc ci przejść przez tą trudną sytuację w optymalny sposób.

Pozwól odejść przeszłym krzywdom

Czy trzymasz się rzeczy, które zraniły cię lata temu? Może trzymasz się tych krzywd, ponieważ czujesz, że zostałeś niesprawiedliwie skrzywdzony w jakiś sposób. Jednakże, jaki jest tego cel? Czy możesz coś zrobić z tymi krzywdami właśnie tu i teraz? Jeśli nie możesz, to jaki jest sens trzymania się ich?

Cokolwiek wydarzyło się w przeszłości, wydarzyło się w przeszłości. Puść te rzeczy i ruszaj dalej ze swoim życiem.

To, oczywiście, nie oznacza, że powinieneś zapomnieć o wszystkim, co się wydarzyło. W rzeczywistości, nie waż się zapomnieć o tych krytycznych momentach swojego życia. Ucz się na tych doświadczeniach i wykorzystaj je do podejmowania lepszych decyzji w teraźniejszości. Jednakże, nie pozwól, aby twoje przeszłe rany prześladowały i pogarszały życie, które prowadzisz dzisiaj.

Make an Effort to Smile More Often

Bycie zranionym jest stanem umysłu. Czujesz się zraniony, ponieważ postrzegasz wydarzenia, okoliczności i intencje ludzi w pewien sposób, który sprawia, że czujesz się absolutnie nieszczęśliwy.

Czy jest możliwe, że inna osoba może widzieć rzeczy trochę inaczej? To, co ciebie boli, może nawet nie być dla nich problemem. It’s all a state-of-mind.

Aby przekształcić swój state-of-mind, spróbuj uśmiechnąć się trochę więcej i zobaczyć, jak to zmienia, jak się czujesz o sytuacji. Może twoje uczucia zranienia zamienią się w ciekawość. A kiedy to się stanie, otworzy się przed tobą zupełnie nowy świat możliwości.

Zawsze akceptuj odpowiedzialność

Twój ból jest najgorszy, kiedy czujesz się tak, jakbyś miał bardzo małą kontrolę nad sytuacją.

W takim scenariuszu, czujesz się tak, jakby ktoś inny był winny i stajesz się ofiarą okoliczności. To sprawia, że czujesz się w pewnym sensie bezsilny i bardzo trudno jest ci ominąć uczucia krzywdy.

Jednym ze sposobów, aby natychmiast poczuć się lepiej jest przyjęcie odpowiedzialności za to, co się stało i za to, jak potoczyły się wydarzenia.

W rzeczywistości prawdopodobnie w jakiś sposób – bezpośrednio lub pośrednio – odegrałeś rolę w stworzeniu tej sytuacji. Uznaj to. Jesteś przynajmniej częściowo odpowiedzialny za to, co się stało, i to jest dobra rzecz, ponieważ z odpowiedzialnością przychodzi chęć zainicjowania pozytywnych zmian.

Gdy czujesz się przynajmniej częściowo odpowiedzialny, daje ci to siłę, której potrzebujesz, aby potencjalnie uczynić rzeczy lepszymi – naprawić krzywdy.

Teraz masz moc, aby naprawić swoje relacje i położyć ścieżkę dla bardziej pozytywnej przyszłości.

Otocz się inspirującymi ludźmi

Jednym z najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej niemal natychmiast jest rozmowa o swoich uczuciach z innymi ludźmi.

Porozmawiaj z bliskim członkiem rodziny lub przyjacielem i wyjaśnij co się stało. Get their perspective and opinion about the situation, and maybe even work with them to try and resolve your feelings.

There is no telling how much better you will feel once you get things off your chest. I kto wie, może ta druga osoba może przekonać cię, że tak naprawdę nie ma tu nic, co uzasadnia potrzebę odczuwania bólu. I tylko być może to jest wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc ci iść naprzód w optymalny sposób przez ten okres twojego życia.

Don’t Take Things So Personally

Zawsze skończysz czując się zraniony, jeśli nadal będziesz brał rzeczy osobiście.

Czasami ludzie mówią i robią rzeczy, ponieważ próbują pracować nad swoimi osobistymi niepewnościami i problemami. W rzeczywistości to, co mówią i robią, może mieć bardzo niewiele – jeśli w ogóle – wspólnego z tobą, a wszystko z problemami, z którymi się zmagają.

Z tego powodu ważne jest, abyś wyszedł „poza siebie” w chwilach bólu i spojrzał na pełny obraz z ich perspektywy, jak również z punktu widzenia osoby z zewnątrz.

Robienie tego pomoże ci rozpoznać, że tak naprawdę nie ma tu nic, co mogłoby cię zranić. Zamiast tego, okaż trochę współczucia drugiej osobie i spróbuj pomóc jej przepracować jej własne osobiste niepewności.

Ludzie popełniają błędy

Prędzej czy później ktoś cię zrani. Nie ma możliwości uniknięcia tego. To się stanie. Jednak częściej ludzie nie skrzywdzą Cię celowo. Ludzie po prostu popełniają błędy.

Ludzie popełniają błędy i pomyłki, i kończą żałując niektórych rzeczy, które robią i mówią.

Oczywiście, nie zawsze mogą przyznać się do tych błędów. To do so so would wound their pride.

What they need is a little compassion and understanding, and maybe even a little bit patience on your part. Ostatecznie, będą one pochodzić i przyznać się do swoich błędów, ale może to zająć trochę czasu.

Bądź tam dla nich i zaakceptować je z całego serca, ponieważ może bardzo dobrze być w ich buty w pewnym momencie w przyszłości.

Mysły końcowe

Każda krzywda, której doświadczasz, daje ci szansę, aby dowiedzieć się więcej o sobie. Daje ci możliwość poznania swoich wartości, zasad i osobistych oczekiwań.

Daje ci możliwość poznania innych i tego, jak odnosisz się do innych ludzi społecznie i intymnie.

Daje ci wgląd w motywy, uczucia i intencje ludzi. To nawet pomaga ci poznać siebie i swoje emocjonalne skłonności na dużo głębszym poziomie.

A jak się uczysz, rozwijasz się, a jak się rozwijasz, będziesz dokonywać lepszych wyborów i decyzji w przyszłości, co pomoże ci zarządzać i minimalizować swoje uczucia krzywdy dużo bardziej skutecznie.

Czas przyswoić sobie te Koncepcje

POZNAJ TĘ MAPĘ

Czy zyskałeś wartość z tego artykułu? Czy ważne jest, abyś znał i rozumiał ten temat? Czy chciałbyś zoptymalizować swój sposób myślenia na ten temat? Czy chciałbyś poznać metodę zastosowania tych pomysłów w swoim życiu?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, to jestem przekonany, że zyskasz ogromną wartość dzięki wykorzystaniu Matrycy IQ do celów coachingowych lub autocoachingowych. Ta mapa myśli zapewni Ci szybki wizualny przegląd artykułu, który właśnie przeczytałeś. Gałęzie, łączące się idee i obrazy modelują sposób, w jaki mózg myśli i przetwarza informacje. To trochę jak wszczepienie myśli do Twojego mózgu – swego rodzaju upgrade, który optymalizuje sposób myślenia o tych koncepcjach i pomysłach. 🙂 🙂

Zalecane Pakiety Matryc IQ