Sauny. Są. Wspaniałe. Nie ma nic lepszego niż wypocenie się z toksyn – zwłaszcza po intensywnie spędzonej nocy. Suche ciepło nie tylko zwiększa przepływ krwi do narządów i relaksuje umysł i ciało, ale odpowiednia rutyna w saunie może również oczyścić Twoją cerę.
Oto jak prawidłowo korzystać z sauny i utrzymać wypryski na dystans.
Dlaczego dobrze jest się pocić
Aby jak najlepiej zrozumieć korzyści płynące z sauny, musisz docenić jej regenerujące właściwości. Spójrz na to z perspektywy fitness: Ćwicząc, zwiększasz tętno, przepływ krwi i krążenie. W tym samym czasie Twoje pory się rozszerzają. A pot wypłukuje toksyny, które kryły się w tych samych porach. Mniej toksyn oznacza mniej zatkanych porów, co z kolei oznacza gładszą skórę.
Zastąpienie intensywnej aktywności wysoką temperaturą ma podobny efekt. Wiemy, bo zapytaliśmy o to dermatologa. „Ciepło z sauny zwiększa przepływ krwi, co z kolei prowadzi do spadku ciśnienia krwi” – mówi Marina Peredo, M.D., z Skinfluence NYC. „Serce bije szybciej i bardziej efektywnie. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, zwiększone krążenie oznacza, że do skóry dostarczanych jest więcej składników odżywczych.”
Doskonała rutyna w saunie
Niezależnie od tego, dlaczego korzystasz z sauny – dla relaksu po treningu czy dlatego, że poprzedniego dnia nawaliłeś się na apres-ski i musisz się zregenerować – powinieneś najpierw umyć twarz. Będziesz chciał usunąć nagromadzony po treningu pot, zwłaszcza jeśli zaczął on wysychać, a także wszelkie zabrudzenia i produkty, które nagromadziły się w ciągu dnia. Ponieważ będziesz się obficie pocić w saunie, chcesz mieć czyste płótno, zapobiegające cofaniu się porów.
Pamiętaj, że agresywnie odwadniasz swoje ciało. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed, w trakcie i po saunie. To jest konieczne.
Nie przebywaj w saunie dłużej niż 10 minut. Ciepło ma malejący wpływ na krążenie i funkcje organizmu. Jeśli możesz, zanurz się na przemian w zimnym basenie lub tarzaj się w śniegu. Jeśli jesteś na siłowni, wskocz pod łagodny lub ciepły prysznic, aby najpierw zmyć pot z twarzy.
„Pocenie się uwalnia dużą ilość soli, którą trzeba zmyć natychmiast po spoceniu się” – mówi Peredo. „Połączenie soli, sebum i bakterii przyczynia się do powstawania wyprysków.”
Peredo ostrzega również przed gromadzeniem się na skórze głowy: „To, co dzieje się ze skórą, dzieje się ze skórą głowy, powodując stan zapalny wokół mieszków włosowych i podrażnienia”. Dlatego pamiętaj, aby dokładnie spłukać włosy i użyć palców, aby wyszorować wszelkie zabrudzenia – niezależnie od tego, czy używasz szamponu, czy nie.
Po oczyszczeniu natychmiast obniż temperaturę wody: Zimna woda sprawi, że krew powróci do ważnych organów ciała, a pory skurczą się do rozmiarów spoczynkowych. Nie chcesz, aby pozostały otwarte, i nie chcesz, aby się zamknęły, dopóki nie zmyjesz całej soli i łoju, który wylewa się podczas pocenia się.
Wiele osób wraca do sauny po zimnym prysznicu. Ogranicz to do jednej dodatkowej sesji w saunie, tak długo, jak po niej zanurzysz się w zimnej wodzie.
Po ostatnim spłukaniu wysusz się, a następnie nawilż; gorąca temperatura może mieć długotrwałe wysuszające działanie na skórę, więc teraz możesz przywrócić jej nawilżenie.
Sauny nie są dla każdego
„Ludzie z trądzikiem różowatym i atopowym zapaleniem skóry powinni unikać sauny”, mówi Peredo. „Jeśli ktoś ma problemy z sercem, powinien uzyskać zgodę lekarza przed wejściem do sauny. To samo dotyczy innych schorzeń, takich jak zawroty głowy.”