Na tej stronie mogą znajdować się linki afiliacyjne, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Please do your own research before making any online purchase.
Thinking negatively is second nature to a lot of people.
We often do it and don’t even realize we are doing so. Ale czy doszedł do punktu, w którym inni krytykowali cię za bycie negatywnym?
Jeśli tak, to jest to nawyk, który może poważnie utrudnić twoją pozycję społeczną. The truth is, being negative won’t get you very far.
The more negative you are, the worse you will likely feel, which just starts an ugly cycle.
If you are worried that your negative attitude is affecting you, then you can start working on strategies to reverse that.
W tym artykule pokażę ci 37 strategii, które możesz wdrożyć, aby przestać być negatywnym.
Najpierw jednak porozmawiajmy o negatywności – a konkretnie o tym, jak może ona zaszkodzić zarówno twojemu życiu osobistemu, jak i zawodowemu.
(Uwaga: Innym pozytywnym sposobem na poprawę twojego życia jest czytanie i uczenie się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych osób i rozpoczynanie dnia z najnowszymi DARMOWYMI, pouczającymi wiadomościami z tej strony.)
Co to jest negatywność?
Negatywność jest ogólnym nastawieniem, które można mieć do czegoś, niezależnie od tego, czy jest to faktycznie problem, czy nie.
Negatywność odnosi się do pewnego sposobu, w jaki ludzie mogą postrzegać rzeczy, do etykiety, którą ludzie mogą przykleić temu, co widzą, oraz do sposobu opisywania swoich uczuć związanych z tym, co widzą.
Problem leży tu w ludzkich umysłach. Nasze umysły mają tendencję do negatywnego nastawienia i patrzenia na rzeczy w negatywny sposób. Oznacza to, że ludzie często spodziewają się najgorszego, chyba że są w stanie myśleć pozytywnie.
Ludzie, którzy są negatywnie nastawieni, zawsze sceptycznie podchodzą do sugestii i mają tendencję do odrzucania wszelkich rad.
Choć jest to wykorzystywane jako mechanizm przetrwania, aby móc znaleźć to, co jest złe w danej sytuacji i uchronić się przed niebezpieczeństwem, nie jest to zdrowy sposób na życie i rozwijanie więzi z innymi ludźmi. (Możesz być mniej irytujący i bardziej pozytywny!)
Czy widzisz szklankę jako do połowy pustą czy do połowy pełną? Jeśli masz tendencję do myślenia w sposób pozytywny, zawsze będziesz postrzegał szklankę jako w połowie pełną, ponieważ patrzysz na jasną stronę rzeczy.
Jeśli jednak postrzegasz szklankę jako w połowie pustą, skupiasz się na jej słabych stronach, a nie mocnych.
Gdy pojawia się wyzwanie, negatywna osoba będzie domyślnie przewidywać negatywny wynik, zanim jeszcze się wydarzy. Bycie negatywnym myślicielem jest również określane jako bycie pesymistą.
Chcesz zbudować nawyki sukcesu, które poprawią Twoje życie? Obejrzyj ten film, aby poznać 9-stopniowy proces budowania nawyków, które się trzymają:
Skąd się biorą negatywne myśli?
Negatywne myśli są często produktem ustalonych wzorców, które są związane z naszymi systemami przekonań. Może to dotyczyć wielu różnych rzeczy, takich jak poczucie własnej wartości, produktywność, finanse, związki, kariera lub cokolwiek innego.
Jeśli chcesz zrozumieć, skąd bierze się twoje negatywne myślenie, jest kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć.
Czy stwierdzasz, że dużo narzekasz lub często jesteś sarkastyczny?
Czy obwiniasz innych ludzi, a nigdy nie akceptujesz obwiniania siebie?
To mogą być niektóre czynniki, które prowadzą do negatywności.
Kilka innych obejmuje:
- Częste krytykowanie ludzi
- Przyciąganie do dramatów
- Mentalność ofiary
- Zawsze oczekiwanie najgorszego
- Uczucie przygnębiony
- Branie rzeczy osobiście
- Przeżywanie złych wiadomości
Jedną ważną rzeczą, aby wiedzieć, że kiedy jesteś wokół negatywnych ludzi, sam staniesz się bardziej negatywny. Negatywizm ma tendencję do bycia zaraźliwym.
Skutki negatywnego myślenia
Gdy masz negatywne myśli, twój mózg dostaje się do trybu walki lub ucieczki. Ta reakcja na stres była świetna dla ludzi, którzy żyli wiele pokoleń temu i musieli być świadomi naturalnych drapieżników, ale w naszej obecnej kulturze nie jest ona konieczna do przetrwania.
Przewlekły stres jest szkodliwy dla zdrowia ludzi, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli żyjesz w strachu, możesz również przegapić możliwości, ponieważ powstrzymujesz się od działania.
Ciągłe przebywanie w negatywnym stanie emocjonalnym może nawet prowadzić do zaburzeń odżywiania, w tym przejadania się i niejedzenia, co może mieć dalszy wpływ na zdrowie.
To może prowadzić do przybierania na wadze lub utraty wagi, która następuje szybko i w sposób, który jest szkodliwy dla twoich ważnych narządów.
Bycie negatywnym wpływa również na tych, którzy Cię otaczają, w tym na Twoich przyjaciół, współpracowników, rodzinę i dzieci, które następnie mogą wyrosnąć na negatywnych ludzi.
Jeśli nie jesteś w stanie dostrzec pozytywnych aspektów rzeczy lub nie masz wiary lub zaufania do nikogo, narażasz się na ryzyko prowadzenia nieszczęśliwego życia.
To spowoduje, że będziesz żył bez żadnego spokoju umysłu, ponieważ będziesz w ciągłym stanie konfliktu.
Jak przestać być negatywnym: 37 kroków do zatrzymania negatywności w jej torach
Jest ważne, aby przestać żyć z negatywnością. Może to wpłynąć na twoje ogólne zdrowie, a nawet na zdrowie ludzi wokół ciebie.
Co więcej, jeśli ciągle myślisz w negatywny sposób, ludzie nie będą chcieli być wokół ciebie, ponieważ zauważą, jak bardzo masz tendencję do sprowadzania ich na ziemię.
Jeśli pozwolisz sobie na drenaż swojego życia z radości i szczęścia, będziesz tęsknił za najlepszymi rzeczami, które życie ma do zaoferowania. Jeśli zastanawiasz się jak przestać być negatywnym, spójrz na poniższe kroki, aby zacząć wprowadzać zmiany.
Stwórz dystans
Chcesz otaczać się pozytywnością jak tylko możesz, co będzie wymagało od ciebie trzymania się z dala od negatywnych wpływów.
Masz moc, aby wybrać z kim spędzasz swój czas. Powinieneś rozważyć swoje opcje mądrze, aby uzyskać najlepszy rezultat.
Kto w twoim życiu jest negatywny?
Zidentyfikuj negatywnych ludzi w twoim życiu, którzy mogą sprowadzić cię na ziemię. Konkretnie, pomyśl o tym, jak ludzie, z którymi spędzasz czas, sprawiają, że się czujesz.
Zdystansuj się.
Zrób trochę dystansu między Tobą a przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami, którzy Twoim zdaniem mogą przyczyniać się do Twojego negatywizmu.
Ograniczyć ilość czasu jaki spędzasz z nimi, i upewnij się że monitorujesz swoje uczucia kiedy jesteś wokół nich, więc możesz wiedzieć kiedy jest czas aby odejść.
Jeśli są rodziną, możesz po prostu zmniejszyć czas jaki spędzasz wokół nich.
Jeśli niektórzy członkowie rodziny wykazują oznaki bycia toksyczną osobą, być może ogranicz swój czas z nimi do świąt i urodzin, szczególnie jeśli stwierdzisz, że sprowadzają cię na ziemię regularnie.
Szanse są takie, że jeśli czujesz się w ten sposób w stosunku do członka rodziny, są inni ludzie w rodzinie, którzy czują się w ten sam sposób.
Nie czuj się winny odcinając negatywnych ludzi od swojego życia.
Musisz zrobić to co jest dla ciebie najlepsze. Pozytywny wpływ na twoje życie przeważy nad negatywnym.
Nie kłóć się z negatywnymi ludźmi, ani nie daj się wciągnąć w ich dramat.
Po prostu zmniejsz czas jaki z nimi spędzasz. Wygaś.
Nie angażuj się w problemy, które wynikają z negatywności. Zamiast tego zachowaj pozytywne nastawienie i odejdź.
Podobne przyciąga podobne.
Jeśli chcesz być pozytywny, otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pomogą Ci oni utrzymać Twoje szczęście. Nawiąż kilka nowych pozytywnych znajomości.
Nie tylko sprawią, że poczujesz się dobrze, ale również będą się o Ciebie ocierać. Pamiętaj, że jesteś sumą pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu, więc upewnij się, że ci ludzie są pozytywni.
Postaraj się naśladować ich pozytywne nastawienie. Kiedy działasz pozytywnie wystarczająco długo, zaczynasz być pozytywny.
Podejmij nowe hobby.
Znajdź hobby, które lubią inni pozytywni ludzie. W ten sposób możesz poznać ludzi o podobnych poglądach, którzy lubią robić te same rzeczy co ty.
Mieć hobby jest właściwie całkiem dobre dla ciebie na wiele sposobów. Wybierz jedno (lub dwa) z tych list hobby dla mężczyzn i hobby dla kobiet.
Recytuj Pozytywne Afirmacje
Możesz użyć pozytywnych afirmacji aby zmienić swoje myślenie i nastawienie do życia. Afirmacje są krótkimi, pozytywnymi stwierdzeniami, które zachęcą Cię do skupienia się na swoich celach, podczas gdy pozbędziesz się swoich przekonań, które Cię ograniczają.
Przeprogramuj swój umysł.
Oto kilka przykładów afirmacji, których możesz użyć:
- Mogę odpuścić małe rzeczy.
- Zawsze znajdę srebrną podszewkę.
- Zacznę patrzeć na szklankę jako w połowie pełną.
- Jestem pod kontrolą.
- Zastąpię krytykę konstruktywną informacją zwrotną i komplementami.
Zaakceptuj nawyk afirmacji.
Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby powtórzyć 5-10 pozytywnych afirmacji. Możesz to robić jakkolwiek często czujesz, że tego potrzebujesz, ale spraw, aby zatrzymać się co najmniej dwa razy dziennie, aby poświęcić czas na to.
Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Jakie są niektóre z negatywnych myśli, które powszechnie masz? Zastanów się, jak mógłbyś zastąpić je pozytywnymi. Stwórz pozytywny obrót gdziekolwiek możesz.
Praktykuj zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi.
Powiedzmy, że zawsze boisz się obudzić rano i wstać z łóżka. Zamień to na cieszenie się na myśl o przebudzeniu i rozpoczęciu nowego dnia.
Potrzebujesz trochę pomocy? Oto 29 wskazówek, jak być bardziej pozytywnym w życiu i w pracy.
Rozpoznaj kiedy popadasz w negatywne wzorce myślenia.
Kilka znaków, że popadasz w negatywne wzorce myślenia to ograniczanie swoich myśli do czarno-białych przekonań bez zastanawiania się nad czymkolwiek pośrodku, próbowanie przewidywania przyszłości, nadmierne generalizowanie i katastrofizowanie małych wydarzeń.
Kultywuj mentalność wzrostu, aby pomóc ci przezwyciężyć negatywne myślenie i poprawić swoje życie.
Podejmij wysiłek.
Zmiana twoich negatywnych myśli na pozytywne wymaga świadomego wysiłku.
Aby wyeliminować negatywne myśli, musisz je rozpoznać i aktywnie zastąpić je pozytywnymi myślami. Jest to podobne do zastępowania dawnych przekonań, które nie przynoszą ci korzyści, przekonaniami, które przynoszą korzyści.
Praktykowanie wdzięczności
Praktykowanie wdzięczności jest ogromnym czynnikiem w ogólnym zadowoleniu z życia. Ważne jest, aby uświadomić sobie jak bardzo jesteś wdzięczny za rzeczy, które Cię otaczają i zatrzymać się, aby docenić małe rzeczy w życiu. Aktywnie praktykuj wdzięczność, aby przestać być negatywnym.
Rób to regularnie.
Ludzie, którzy praktykują wdzięczność regularnie zatrzymując się, aby zastanowić się nad rzeczami, za które są wdzięczni mają więcej pozytywnych uczuć, lepiej śpią, są bardziej współczujący i mają silniejszy system odpornościowy.
Przypominaj sobie o tym, co jest dobre w Twoim życiu.
Mogą to być małe rzeczy, których ktoś normalnie by nie zauważył, jak ładne kwiaty, które mijasz w drodze do pracy lub świeże produkty spożywcze, które masz dostępne do jedzenia.
Przypominaj sobie, jak bardzo jesteś uprzywilejowany, nawet jeśli nie zawsze tak się czujesz,
Chcesz stworzyć codzienną rutynę wypełnioną spokojną autorefleksją? Jeśli tak, sprawdź Effortless Journaling – How to Start a Journal, Make It a Habit, and Find Endless Writing Topics.Dzięki tej książce, możesz sprawić, że nawyk pisania dziennika stanie się częścią twojej codziennej rutyny.
Załóż dziennik wdzięczności i napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka.
Twoje pisma o wdzięczności mogą być napisane na papierze toaletowym, a teoria stojąca za wdzięcznością nadal będzie działać. Nie „potrzebujesz” wymyślnych dzienników wdzięczności.
ALE… ułatwiają one ten proces. Sprawdź najlepsze dzienniki wdzięczności, aby pomóc Ci w procesie codziennego dziennikowania wdzięczności.
Jeśli zaczynasz swój dzień od wdzięczności, nastawiasz się na praktykowanie wdzięczności przez resztę dnia. Pomaga to również rozpocząć dzień na pozytywnej nucie.
Zatrzymaj narzekanie.
Gdzie narzekanie cię zaprowadzi, tak czy inaczej? Nigdzie. Więc po prostu przestań!
Powiedz komuś, że go kochasz.
Czy jest to ktoś, komu mówisz to cały czas, czy ktoś, komu nigdy wcześniej tego nie powiedziałeś, idź naprzód i powiedz ludziom, jak się czujesz.
Nie plotkuj i nie słuchaj nikogo plotkującego.
Plotkowanie jest toksyczne. Nie daj się w to wciągnąć, ani nie angażuj się w to z innymi ludźmi, którzy czerpią przyjemność z tej negatywnej aktywności. Ta forma zatruwania studni może prowadzić do niesmacznych bójek, niezręcznych relacji i zrujnowanej reputacji, w tym twojej.
Plotkarstwo jest tylko jednym z wielu złych nawyków, które powinieneś przełamać jeśli chcesz pozbyć się negatywności w swoim życiu.
Mów „Dziękuję”.
Jeśli ktoś zrobi dla ciebie coś miłego, nie ważne jak małe to jest, powiedz mu że jesteś wdzięczny.
Jeśli ktoś przytrzyma dla ciebie drzwi lub wpuści cię na swój pas w korku, podziękuj lub pomachaj przyjaźnie i uśmiechnij się, aby okazać swoją wdzięczność.
Jeśli chcesz rozszerzyć swoje podziękowania w profesjonalnym otoczeniu, napisz przemyślaną kartkę z podziękowaniem.
„Dziękuję” to coś więcej niż tylko potwierdzenie dobroci. Sprawia, że Ty czujesz się lepiej, a druga osoba czuje się lepiej. To prawdziwa wygrana dla obu stron, która może nawet przyczynić się do pogłębienia przypadkowych relacji.
Wyraź siebie.
Powiedz ludziom o pozytywnych uczuciach, których doświadczasz. To pomoże rozprzestrzenić radość na ludzi, którzy są wokół ciebie.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Uczucie, że masz kontrolę jest dużym czynnikiem w pozostawaniu pozytywnym. Zdajesz sobie sprawę, że możesz dokonywać własnych wyborów i twoje życie może iść jakkolwiek chcesz. Podejmuj własne decyzje dotyczące tego, co robisz ze swoim czasem i z kim go spędzasz.
Mówiąc o kontroli, to staje się inna rozmowa kiedy przychodzi do relacji. Przeczytaj ten post o tym jak przestać być kontrolującym w związku.
Zatrzymaj czytanie w myślach.
Przyjmowanie założeń i próby czytania w myślach innych ludzi spowodują przyspieszenie strachu, który już istnieje w twoim umyśle.
Może to zwiększyć twój niepokój i doprowadzić do poczucia paniki. Ważne jest, aby pamiętać, że twoje myśli są tylko myślami – nie są prawdziwymi okolicznościami.
Nigdy nie zakładaj, że ktoś robi (lub nie robi) coś z twojego powodu lub czegoś, co zrobiłeś.
Zaprzestań oglądać wiadomości.
W wiadomościach jest zbyt wiele negatywności. Poświęć swój czas na oglądanie czegoś bardziej podnoszącego na duchu – lub, jeszcze lepiej, zaangażuj się w hobby, które czyni cię szczęśliwym i daje ci poczucie celu.
Określ cele.
Uczyń swoje cele małymi, ale osiągalnymi, a następnie nagradzaj się, kiedy ci się uda. Posiadanie celów jest z natury optymistyczne, ponieważ pozwala ci kontynuować wiarę, że osiągniesz rzeczy, które są poza normą.
Zatrzymaj wielozadaniowość.
Rób jedną rzecz na raz, i rób to dobrze. Kiedy próbujesz wielozadaniowości, nie robisz nic naprawdę dobrze, a także marnujesz swój czas – po prostu robisz wiele rzeczy, aby uzyskać je skreślone z listy rzeczy do zrobienia. Jeśli chcesz być produktywny i odnieść sukces, zwracaj uwagę na jedną rzecz na raz.
Rób rzeczy, które mają cel.
Kiedy skończysz coś robić, chcesz czuć, że wykonałeś zadanie. Rób rzeczy, które mają cel, takie jak wolontariat lub uzyskanie trochę ćwiczeń. Jest wiele rzeczy, które możesz robić, aby dać sobie poczucie celu.
Nie myśl o przeszłości.
Ruminowanie nie jest zdrową rzeczą do zrobienia. Postaraj się żyć chwilą, zamiast myśleć o przeszłości lub martwić się o przyszłość.
Get more done.
Im bardziej jesteś produktywny, tym lepiej będziesz się czuł. Staraj się mądrze wykorzystywać swój czas, abyś mógł być wydajny w pracy, którą wykonujesz i przestać tracić czas na rzeczy, które nie przynoszą korzyści twojemu życiu lub nie prowadzą cię do ostatecznych celów.
Odpoczywaj.
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby się odmłodzić i odzyskać siły po całym dniu. Upewnij się, że śpisz zgodnie z harmonogramem, aby nie próbować nadrobić zaległości po długim tygodniu.
Jedz zdrowo.
Jedzenie zdrowo sprawi, że poczujesz się dobrze wewnątrz i na zewnątrz. To pomoże ci zachować pozytywne nastawienie i czuć się dobrze we własnej skórze.
- Zmniejsz ilość przetworzonej żywności
- Praktykuj kontrolę porcji
- Zdrowe nawyki
Ćwicz.
Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, które w naturalny sposób poprawiają twoje samopoczucie i pozytywne nastawienie. Staraj się ćwiczyć w umiarkowanym tempie co najmniej pięć dni w tygodniu po 45 minut dziennie. Pomoże to powstrzymać negatywne nastawienie.
Zmniejsz swój czas spędzony w mediach społecznościowych.
Nie tylko marnujesz swój czas w mediach społecznościowych, ale również prawdopodobnie spędzasz dużo czasu porównując swoje życie z życiem innych.
Spędzaj jak najmniej czasu na mediach społecznościowych, a jeśli to możliwe, usuń je całkowicie.
Żyj swoim życiem, nie ich.
Nie martw się co inni ludzie robią lub co mają w swoim życiu. Żyj swoim życiem najlepiej, jak potrafisz, i nie staraj się być kimś innym ani nie porównuj się do innych.
Pozostań czysty i zorganizowany.
Życie i praca w uporządkowanym miejscu robi ogromną różnicę w twoim stresie. Uporządkuj swoją przestrzeń, odkładając wszystko, czego nie używasz na co dzień i pozostawiając dużo czystej przestrzeni, abyś nie czuł się przytłoczony bałaganem.
Zrób listę „do zrobienia”.
Jeśli czujesz się przytłoczony w swoim życiu, zapisz wszystko, co musisz zrobić. Nie tylko pomoże Ci to w wizualnym przedstawieniu rzeczy, które musisz zrobić, ale również sprawi, że poczujesz się naprawdę dobrze, ponieważ będziesz mógł skreślać rzeczy ze swojej listy.
Wycinaj rzeczy ze swojego życia.
Jeśli uczestniczysz w działaniach lub wydarzeniach, które nie sprawiają Ci przyjemności, nie spędzaj czasu na ich robieniu.
Zostaw jak najwięcej czasu na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz robić, więc będziesz spędzał mniej czasu obawiając się rzeczy lub życząc sobie, abyś był gdzie indziej.
Mów „nie” częściej.
Nie czuj się zobowiązany do robienia rzeczy, które inni ludzie chcą, abyś robił. Mów „tak” tylko rzeczom, na które masz czas i które chcesz robić.
Usuń fizyczny bałagan ze swojego życia.
Bałagan nieuchronnie sprawia, że czujesz się zestresowany i przytłoczony. Spędź trochę czasu każdego dnia pozbywając się fizycznego bałaganu i dając sobie wolną przestrzeń, na którą zasługujesz.
Generalnie, twój umysł może produkować dwie kategorie myśli – pozytywne i negatywne. Your thoughts influence your emotions and change how you feel.
Positive thoughts make you feel good.
Negative thoughts make you feel unpleasant. To z pewnością wymaga trochę praktyki, aby zatrzymać negatywność i zacząć mieć pozytywne spojrzenie na życie.
Ale jeśli jesteś w stanie zmienić swoją perspektywę na rzeczy, będziesz w stanie żyć bardziej satysfakcjonujące i celowe życie. Zacznij od kroków wymienionych w tym artykule i zobacz, jakie zmiany wprowadzają one w Twoim ogólnym samopoczuciu.
Wreszcie, jeśli chcesz innego pozytywnego sposobu na poprawę swojego życia, to czytaj i ucz się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych osób i rozpoczynanie dnia z najnowszymi BEZPŁATNYMI, pouczającymi wiadomościami z tej strony.