How To Stop Caring So Much | The Actually

Czy znajdujesz się w pułapce zmartwień? A może masz trudności z podjęciem działania w jakiejś sprawie, nawet jeśli wiesz, że jest to ważne?

Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, być może nadszedł czas, aby przestać się tak bardzo przejmować.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale czasami im bardziej się troszczymy, tym większą presję wywieramy na siebie i na sytuację, co ostatecznie sprawia, że sprawy stają się trudniejsze. Troska o rzeczy jest ważną częścią życia, ale zbytnia troska może stać się wyniszczająca. Kiedy przestajemy się tak bardzo przejmować, łatwiej jest widzieć rzeczy jasno i znaleźć spokój w każdej sytuacji. Oto kilka technik jak przestać się przejmować, dlaczego to może uczynić cię szczęśliwszym i kilka pytań, które warto sobie zadać, kiedy zauważysz, że za bardzo się przejmujesz.

Jak przestać się tak bardzo troszczyć:

Skup się na procesie, nie na rezultatach

Jednym ze sposobów, w jaki wielu z nas przejmuje się zbytnio jest fiksowanie się na rezultatach sytuacji. Naprawdę chcemy, aby sprawy potoczyły się w określony sposób, aby uzyskać wynik, którego pragniemy, aby ktoś był szczęśliwy lub aby wszystko poszło idealnie. Kiedy skupiamy się na wyniku, łatwo jest zacząć mieć obsesję na jego punkcie. Ja zaczyna czuć jak wszystko w twój życiu zawisać na wyniku szczególna sytuacja. Problem w tym, że wyniki są często poza twoją kontrolą. Kładąc całą swoją troskę na to, co się stanie, inwestujesz zbyt wiele swojej energii w coś, na co może mieć wpływ wiele czynników zewnętrznych.
Zamiast dbać tylko o wyniki, połóż więcej swojej uwagi na proces. Jakie działania podejmujesz, które są pod twoją kontrolą? Jak możesz je zoptymalizować, aby były łatwiejsze, bardziej płynne lub przyjemne? Troszcząc się o proces i to, co jest pod Twoją kontrolą, możesz mieć pewność, że wykonałeś swoją najlepszą pracę. Pomaga to zdjąć presję z wyników, pozwala się zrelaksować i przestać przejmować. Ponadto, da ci to pewność, że nawet jeśli jedna sytuacja nie pójdzie dokładnie tak, jak chcesz, zawsze możesz spróbować ponownie.

Skup się na tym jak się czujesz

Uczucie niepokoju lub braku kontroli jest często znakiem, że za bardzo się o coś troszczysz. Kiedy tak się dzieje, polegasz na czymś poza sobą, aby określić, jak się czujesz. Może to być bardzo przytłaczające i powodować poczucie bezsilności.
Aby to zwalczyć, możesz odwrócić ten proces, decydując najpierw, jak chcesz się czuć. Dla inspiracji, tutaj jest wspaniała biblioteka uczuć, które możesz rozważyć. Następnie zastanów się, co musisz zrobić, aby poczuć się w ten sposób. To często doprowadzi cię do skupienia uwagi na bardziej produktywnych działaniach, a nie obsesji na punkcie czegoś, co nie jest pod twoją kontrolą.

Znajdź inne sposoby na rozwijanie swojej wartości

Innym znakiem zbytniej troski jest sytuacja, w której oceniasz swoją wartość opartą na wyniku danej sytuacji. W tym przypadku, to ma sens, że dbasz dużo, ponieważ stawki czują się bardzo wysokie, jak czujesz się jak oni bezpośrednio wpływają na swoją wartość jako istoty ludzkiej.
Jesteś godny i wartościowy niezależnie od wszelkich zewnętrznych okoliczności. Pozwól mi powiedzieć to jeszcze raz, jesteś z natury godny i wartościowy, po prostu będąc tobą. Mogę ci to powiedzieć milion razy, ale to nie będzie miało wpływu, dopóki naprawdę w to nie uwierzysz. Oprócz wiary w swoją wrodzoną wartość, istnieje wiele innych sposobów na rozwinięcie zdrowej samooceny. Do skutecznych sposobów należą: stawianie sobie wyzwań, aby nauczyć się nowych umiejętności lub podjąć się czegoś, co Cię przeraża, otaczanie się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i kochany, robienie czegoś miłego dla innych i wiele innych. Poprzez uziemienie swojej wartości własnej, możesz dbać o coś, nie pozwalając, by nabrało to przesadnego znaczenia w twoim życiu.

Pamiętaj, że większość ludzi nie dba o to tak bardzo

To jest coś, o czym ciągle muszę sobie przypominać. Tak łatwo jest myśleć, że wszyscy zwracają uwagę na każdy nasz ruch i czekają, aby skrytykować wszystko, co robimy. Ale w rzeczywistości, jest to prawie zawsze forma zniekształconego myślenia. Na dobre i na złe, większość ludzi nie dba o ciebie tak bardzo, jak ty dbasz o siebie. Może się to wydawać surowe, ale w rzeczywistości jest to całkiem wyzwalające. Kiedy zdasz sobie sprawę, że inni ludzie nie dbają o ciebie, przestaniesz się tak bardzo przejmować tym, co oni myślą. A kiedy przestaniesz dbać tak bardzo o to, co inni myślą, możesz faktycznie skupić się na tym, co myślisz i chcesz.

Zdobądź perspektywę

Gdy jesteś w środku czegoś wymagającego, może się to czuć jak najważniejsza rzecz na świecie. Cała twoja uwaga skupia się na tym, a ty zostajesz do późna podrzucając i obracając się myśląc o tym. Właśnie w takich momentach perspektywa jest tak ważna. To może znaczyć myśleć o wszystkie rzeczach które iść dobrze w twój życiu zamiast właśnie fiksować na jeden rzeczy która no idzie dobrze. Może to też oznaczać przypomnienie sobie, że już w przeszłości stawiałeś czoła trudnym sytuacjom i wyszedłeś z nich cało. Albo może to oznaczać skupienie uwagi na czymś innym, co jest dla Ciebie ważne. Pomoże Ci to dostrzec, że ta jedna chwila jest tylko tym, pojedynczym momentem w czasie, który przeminie. Kiedy zdobędziesz ten rodzaj perspektywy, możesz przestać przejmować się tak bardzo tą jedną sytuacją, ponieważ widzisz ją w kontekście znacznie większego obrazu życia.

Spowolnij i obejmij chwilę

Ostatnim sposobem na przestanie się tak bardzo przejmować jest zwolnienie i zwrócenie uwagi na obecną chwilę. Często, kiedy za bardzo się przejmujemy, skupiamy się na przyszłości lub przeszłości, albo na tym, co „mogłoby być”. Zatrzymując się, aby naprawdę uziemić się w tej chwili, możesz porzucić historie krążące w twojej głowie i zobaczyć rzeczywistość tego, co dzieje się właśnie teraz. To może pomóc Ci uświadomić sobie, że Twoja obecna sytuacja, jak wszystko inne, jest tymczasowa. To może również pomóc ci zobaczyć, że rzeczy rozwijają się w sposób, w jaki będą się składać, a ilość troski lub zmartwień, które masz, prawdopodobnie nie zrobi wielkiej różnicy. Kiedy można zobaczyć życie z tej perspektywy oderwany, zdajesz sobie sprawę, że dbanie zbyt wiele jest zmarnowana energia, która ostatecznie nie ma większego wpływu, z wyjątkiem, aby czuć się źle.

Dlaczego zaprzestanie dbania o siebie może uczynić cię szczęśliwszym:

Jako dziecko, zwykłem przejmować się głęboko wszystkim. Jeśli wydarzyło się coś dobrego lub złego, czułem to całym sercem i pozwalałem, by miało to wpływ na mój stan emocjonalny. Ta wrażliwość towarzyszyła mi w miarę dorastania. I podczas moich pierwszych kilku lat pracy zawodowej, bardzo przejmowałam się wszystkim. W tamtym czasie postrzegałem to jako dobrą rzecz, dbałem o siebie i dlatego ciężko pracowałem, a więc byłem dobrym pracownikiem. Ale z czasem zdałem sobie sprawę, że zbytnia troska tak naprawdę mnie wypalała. Oznaczało to, że pracowałem do późna, ciągle sprawdzałem pocztę elektroniczną, kiedy miałem wolne, i budziłem się w środku nocy z natłokiem myśli o wszystkim, co może pójść nie tak następnego dnia. Nauka, aby przestać się tak bardzo przejmować, uczyniła mnie bardziej zrelaksowaną osobą i lepszym pracownikiem.

Dlaczego więc to działa? Mniejsza troska sprowadza się do wyznaczania granic, budowania odporności emocjonalnej i rozwijania zaufania. A każda z tych rzeczy pomaga stworzyć szczęśliwsze życie. Pomagają budować siłę, która pochodzi z wewnątrz, a nie z tego, co dzieje się wokół ciebie. Pomagają też skupić energię na tym, co naprawdę ważne, zamiast marnować ją na zamartwianie się i przejmowanie rzeczami, które nie mają znaczenia.

Pytania do zadania sobie, kiedy chcesz przestać się tak bardzo przejmować:

Jeśli zauważysz, że przejmujesz się zbytnio czymś, oto kilka szybkich pytań, które mogą pomóc ci dotrzeć do sedna tego, co się dzieje i zmienić sposób myślenia:

Jakie to ma naprawdę znaczenie?
Czym tak naprawdę się tu martwię?
Czy będę o tym pamiętać za rok?
Kogo to obchodzi?
Czy mnie to obchodzi?
Czy moja troska o to teraz zmienia wynik w jakikolwiek sposób?

Następnym razem, gdy znajdziesz się w martwym punkcie zbytnio przejmując się czymś, poświęć chwilę i zastanów się nad tymi pytaniami. Mogą one pomóc rozbić powtarzającą się narrację w twojej głowie i sprawić, że zakwestionujesz myśli, które mogą nie mieć podstaw w rzeczywistości.

Troska jest wspaniała. Ale rozwijanie umiejętności, aby przestać się tak bardzo troszczyć, może być ważną techniką, która tworzy więcej pewności siebie i spokoju w twoim życiu. Jeśli uważasz, że utknąłeś w nadmiernej trosce, użyj tych technik, aby troszczyć się trochę mniej!

Louisa