To częsty problem studentów college’u: musisz się uczyć, ale nie możesz się skoncentrować lub skupić na materiale. Te 8 wskazówek, jak się uczyć, gdy nie możesz się skupić, zostały zapoczątkowane przez studenta college’u. Jess studiuje inżynierię i nauczyła się, jak radzić sobie ze stresem, który towarzyszy egzaminom.
„Moim rozwiązaniem na stres związany z końcem semestru, zwłaszcza jeśli martwisz się, że nie możesz się skoncentrować lub skupić, jest zacząć wcześnie”, mówi Jess w How to Cope When You Feel Too Stressed to Study. „Prokrastynacja jest zabójcą na uczelniach inżynierskich. Kupowałem nawet podręczniki z wyprzedzeniem i uczyłem się na własną rękę podczas letnich i zimowych przerw, aby mieć przewagę nad klasami na następny semestr. Pobrałbym również darmowe lub 30-dniowe wersje próbne oprogramowania, które miało być używane w następnym semestrze i przeszedłbym przez kilka początkujących samouczków. Kupiłam nawet kilka książek o tym, jak używać niektórych programów, aby pomóc mi w nauce.”
Wskazówki Jess dotyczące tego, jak się uczyć, kiedy masz problemy z koncentracją, skupiają się na planowaniu z wyprzedzeniem. Mądrze jest kupić swoje podręczniki wcześnie i zacząć je czytać, aby mieć przewagę nad materiałem. Ściąganie oprogramowania naukowego lub akademickiego jest świetnym rozwiązaniem – zwłaszcza jeśli nauczysz się, jak z niego korzystać, zanim zaczniesz go używać.
Te wskazówki dotyczące nauki wymagają organizacji i dyscypliny, a także planowania z wyprzedzeniem. Jednak prawdopodobnie potrzebujesz czegoś bardziej bezpośredniego i praktycznego, jeśli szukasz wskazówek, jak się uczyć, gdy nie możesz się skupić! Potrzebujesz pomocy już teraz.
Moje poniższe wskazówki są kombinacją praktycznych strategii, które możesz zastosować natychmiast, plus więcej porad Jessa na temat tego, jak uczyć się do programu studiów, takiego jak inżynieria elektryczna.
8 wskazówek dotyczących studiowania, kiedy nie możesz się skoncentrować
Gdy czujesz się zbyt zestresowany lub rozproszony, aby się uczyć, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wzięcie głębokiego oddechu. Zaufaj mi. Masz czas, aby wziąć powolny, głęboki oddech. I to pomoże ci się uspokoić.
Twoje uczucia paniki i niepokoju sprawią, że jeszcze trudniej będzie ci się uczyć – i musisz rozpoznać każdą przeszkodę, która uniemożliwia ci naukę, gdy nie możesz się skupić.
How to Study When You Can’t Focus
Drugą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest znalezienie sposobu na śmiech. Śmiech jest ogromnym środkiem łagodzącym stres, ponieważ zwiększa przepływ krwi i tlenu do mózgu. Śmiech zwiększa również poziom endorfin (pozytywnych hormonów dobrego samopoczucia), które uspokoją cię i otworzą twój mózg na otrzymywanie nowych informacji.
Gdy się uczysz, bardzo ważne jest, aby dać sobie przerwy od materiału. Pozwól swojemu mózgowi przetworzyć to, czego się nauczyłeś, oglądając zabawny film lub klip telewizyjny. NIE przeglądaj Facebooka, szukając śmiesznych filmików z kotami lub gadającymi psami! To zwiększa Twój stres i prowadzi do większych problemów z koncentracją i skupieniem. Robienie regularnych przerw w nauce, które skupiają się na zwiększeniu dopływu tlenu do mózgu i krwi do mięśni, pomoże ci zapamiętać materiał, który musisz znać na egzaminie.
Te wskazówki, jak się uczyć, kiedy nie możesz się skupić, zostały napisane z myślą o studentach college’u, ale uczniowie szkół średnich również znajdą w nich pomoc.
Zidentyfikuj źródło swojego stresu
Istnieje kilka możliwych powodów, dla których nie możesz się skupić na nauce:
- Twoje środowisko (np. współlokatorzy, dźwięki, zapachy, niewygodne biurka do nauki, itp.) rozpraszają cię.
- Twój mózg pracuje jak szalony, nie pozwalając ci skupić się na podręczniku lub notatkach przed tobą.
- Nie możesz przestać grać w CandyCrush lub MindCraft.
- Czujesz się fizycznie chory, zmęczony, lub całkowicie wyczerpany.
- Jesteś niespokojny, ponieważ pominąłeś zbyt wiele klas, nie rozumiesz notatek klasowych, lub jesteś zbyt daleko w tyle i egzamin jest jutro.
- Nie rozumiesz materiału.
- Fizjologicznie doświadczasz efektów stanu zdrowia, takich jak zespół deficytu uwagi lub ADHD.
- Jesteś głodny lub spragniony.
Jedną z najlepszych wskazówek, jak się uczyć, gdy nie możesz się skoncentrować, jest wyizolowanie przyczyny stresu. Nawet jeśli twój egzamin jest jutro, musisz poświęcić czas, aby dowiedzieć się, co przeszkadza ci w skupieniu się na pracy.
Zatrzymaj lub trwale uporaj się z powodem, dla którego nie możesz się skupić
Uporanie się z twoim stresem wzmocni cię. Twoje poczucie mocy sprawczej przełoży się na twoje nawyki w nauce i pomoże ci przyswoić materiał. To, z kolei, zbuduje twoją pewność siebie, więc wejdziesz na egzamin czując się silny, mądry i przygotowany.
Im więcej masz władzy w swoim życiu (nawet postrzeganej władzy), tym mniej stresu poczujesz. Badania pokazują, że ilość kontroli, jaką masz w swoim życiu, bezpośrednio wpływa na ilość stresu i niepokoju, jaki odczuwasz. Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że powodem, dla którego szukasz wskazówek, jak się uczyć, gdy nie możesz się skupić, jest to, że nie masz władzy nad swoim życiem.
Czy przytłacza cię harmonogram zajęć, obowiązki zawodowe lub zobowiązania rodzinne? Czy jesteś nieśmiały i zdenerwowany – czy potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu lęku przed studiowaniem? Znajdź sposoby na podjęcie działania. Poświęć czas na zajęcie się powodami, dla których nie możesz się wystarczająco skoncentrować, aby się uczyć.
Stwórz harmonogram, który pasuje do twojej osobowości, priorytetów i stylu życia
Mam dwa stopnie licencjackie (psychologia i edukacja) i jeden stopień magistra (praca socjalna), wszystkie z kanadyjskich uniwersytetów.
How to Study When You Can’t Focus – College Students
Podczas mojego pierwszego stopnia, radziłam sobie ze stresem nie ucząc się. Nie obchodziło mnie, że dostaję średnie oceny. Podczas mojego drugiego stopnia, faktycznie chciałem nauczyć się materiału (otrzymywałem stopień edukacji, aby być nauczycielem, więc musiałem nauczyć się, jak się uczyć, nawet gdy byłem zbyt zestresowany, aby skupić się lub skoncentrować!). Stworzyłam więc szczegółowy plan dnia, który dawał mi czas na pracę na zewnątrz, czas na naukę i czas na ćwiczenia.
Gdy się uczyłam, skupiałam się na materiale tylko przez 30 lub 45 minut. Odkryłem, że rozbicie mojego harmonogramu nauki na krótkie kawałki czasu działa najlepiej – z 10-minutowymi przerwami na odpoczynek/ćwiczenia/pogrywanie z psem. Nawet jeśli naprawdę bardzo nie chciałam się uczyć na dany kurs, wiedziałam, że mogę to zrobić w takim czasie. Stworzenie harmonogramu wypełnionego krótkimi kawałkami czasu jest jednym z najlepszych sposobów na skupienie się na nauce, ponieważ daje ci strukturę i kontrolę…. i mnóstwo 10-minutowych przerw na odpoczynek.
Jeśli twój harmonogram jest pochłonięty przez nisko płatną pracę, przeczytaj 10 najlepiej płatnych prac dla studentów college’u.
Naucz się jak uczyć się efektywnie
Oto co Jess mówi o nauce materiału na swój egzamin z elektrotechniki:
„Przyznam, że prawdopodobnie nie jestem najszybszym uczniem. Dlatego też musiałem przyjąć proaktywną strategię 'pre-study'. W ten sposób zredukowałem stres związany z nauką: Nauczyłem się większości podstawowego materiału, zanim jeszcze rozpoczął się semestr, a następnie skupiłem swoją energię na projektach w trakcie semestru. Tak wielu studentów skraca sobie czas, jeśli chodzi o rzeczywiste uczenie się i rozumienie materiału kursu. Robią to, ponieważ nie ma wystarczająco dużo czasu, aby dobrze nauczyć się przedmiotu. Tego typu strategia jest dla mnie nie do przyjęcia. Jeśli muszę trochę zwolnić, zamiast prześlizgiwać się po szczegółach, niech tak będzie. Wolne nie równa się głupie. Otrzymałem wysoki wynik na egzaminie z podstaw inżynierii w roku, w którym go zdawałem. Nawet nie uczyłem się tak dużo. Byłem w stanie zapamiętać większość materiału z zajęć, które brałem.”
Uczenie się, jak uczyć się skutecznie, nawet jeśli czujesz, że nie możesz się skupić, pomoże ci się skoncentrować. Jak? Poprzez pokazanie Ci, że MOŻESZ nauczyć się materiału. To da Ci pewność siebie, która pozwoli Ci się zrelaksować. Jeśli potrafisz się zrelaksować podczas nauki, nauczysz się i zachowasz więcej materiału z kursu. To jest spirala w górę.
Gdy uczyłem się do moich egzaminów MSW (Master of Social Work), używałem bloga StudyHacks Cala Newporta. DUŻO. Newport jest profesorem informatyki, który napisał wiele postów na temat Study Tips for College Students. Jedynym minusem jego bloga jest to, że wymaga czasu i przemyślanego wysiłku, aby przeczytać jego posty i nauczyć się jego wskazówek, jak studiować, kiedy nie możesz się skoncentrować.
Praktykuj lepsze umiejętności zarządzania czasem
Jeśli jesteś zestresowany i niespokojny, ponieważ nie możesz nadążyć za wszystkim (praca domowa, laboratoria, zajęcia pozalekcyjne, harmonogram pracy, obowiązki rodzinne, itp. Studenci college’u, którzy nie zarządzają dobrze swoim czasem, mają tendencję do prokrastynacji, nie doceniają czasu potrzebnego na naukę do egzaminów lub pisanie esejów, i spędzają dużo czasu na szczegółach, które nie mają znaczenia.
Spotkaj się z doradcą college’u lub doradcą zawodowym. Weź udział w warsztatach na temat zarządzania czasem. Naucz się, jak się uczyć. Są to długoterminowe umiejętności, które są kluczowe nie tylko dla twojego sukcesu jako studenta w czasie egzaminów, ale także dla twojej przyszłej kariery.
Uzyskaj natychmiastową pomoc z powodem, dla którego nie możesz się skoncentrować na nauce
Czy rozprasza cię hałas z zewnątrz, taki jak rozmowy ludzi lub muzyka? Czy czujesz się fizycznie niekomfortowo? A może rozprasza Cię hałas wewnętrzny, taki jak niepokój, depresja lub strach? Możliwe, że wiesz, jak się uczyć, ale nie możesz się skupić, bo się martwisz lub jesteś niespokojny. Może to nie umiejętności studiowania są ci potrzebne; może musisz poradzić sobie z tym, co cię dręczy.
Jednym ze sposobów na natychmiastowe pozbycie się stresu i niepokoju jest zapisanie swoich uczuć w prywatnym dzienniku lub w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie. Możesz nawet podzielić się swoimi przemyśleniami poniżej. Wyrzucenie z siebie obaw i lęków pomoże ci skupić się na nauce.
Innym sposobem na uzyskanie natychmiastowej pomocy, jeśli jesteś przytłoczony paniką lub lękiem, jest zadzwonienie na linię alarmową. Nie zmagaj się z tymi uczuciami sam! Weź głęboki oddech i zwróć się o pomoc. Powód, dla którego zmagasz się z problemami może wymagać więcej uwagi niż tylko stworzenie harmonogramu. Nie przyłożyłbyś bandaża do ropiejącej rany, prawda? Może nie musisz uczyć się, jak studiować, kiedy nie możesz się skupić… może musisz skoncentrować się na źródle problemu.
Dowiedz się, jak odnieść sukces w college’u
Przeczytaj Jak wygrać w college’u: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students autorstwa Cala Newporta. W oparciu o wywiady z gwiazdami uniwersytetów w całym kraju – od Harvardu po Uniwersytet Arizony – książka ta dzieli się 75 prostymi zasadami, które pomogą ci dostać się na szczyt klasy.
Te sprawdzone w college’u strategie obejmują:
- Nie rób wszystkiego, co czytasz (!)
- Opuszczaj zajęcia co semestr
- Zostań prezesem klubu
- Dbaj o swoje oceny, ale ignoruj swoje GPA
- Nigdy nie zarywaj nocy
- Poświęć trzy dni na napisanie pracy
- Zawsze pracuj nad „wielkim projektem”
- Zrób jedną rzecz lepiej niż ktokolwiek inny, kogo znasz
Sukces na studiach nie polega na staniu się genialnym pracoholikiem, który wie, jak się uczyć i może skupić się na nauce czegokolwiek. Bycie studentem odnoszącym sukcesy polega raczej na nauczeniu się, jak grać w grę. Jak wygrać w college’u pomoże ci w pełni wykorzystać te ważne lata na uniwersytecie lub w college’u – i kontynuować karierę i życie po ukończeniu studiów.
Na przykład, oto wskazówka dotycząca sukcesu dla studentów college’u: poświęć pierwsze 30 minut swojego dnia na pisanie w dzienniku, planując swój dzień i tydzień, wyrażając swoje obawy, frustracje i osiągnięcia oraz ustalając swoje zamiary dotyczące szkoły. Pisanie dziennika oczyszcza głowę, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co ważne. Poświęcanie czasu na myślenie utrzymuje cię w zgodzie z samym sobą, co jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem i niepokojem w college’u.
Ustrzeżenie przed przypadkowymi, nieplanowanymi przerwami w nauce
Nie tylko miałam harmonogram nauki na uniwersytecie, ale mam też harmonogram pracy teraz (jestem pełnoetatową pisarką i blogerką). Zanim stworzyłam swój obecny harmonogram pracy, na laptopie miałam otwartego Twittera, pocztę elektroniczną, moje blogi i różne fora. Jeśli utknęłam z jakimś pomysłem lub wyrażeniem, przeglądałam wszystkie te aplikacje, co czyniło mnie mniej produktywną i bardziej zestresowaną. Teraz sprawdzam Facebooka, pocztę, Twittera itp. tylko w określonych porach dnia.
Jednym ze sposobów zabezpieczenia się przed nieplanowanymi problemami, które przeszkadzają w nauce, jest wcześniejsze przygotowanie się. Dobre nawyki studiowania zawsze wiążą się z wcześniejszym przygotowaniem!
„Taktyką przetrwania stresu, którą stosowałem w college’u, była próba przygotowania się do zajęć z wyprzedzeniem tak bardzo, jak to tylko możliwe”, mówi Jess. „Na wielu zajęciach z elektrotechniki duże projekty są do wykonania na koniec semestru. Było to dla mnie niezwykle frustrujące i stresujące, gdy musiałem jednocześnie uczyć się materiału z przedmiotu, uczyć się, jak korzystać z oprogramowania projektowego (narzędzi) i wykonać dobry projekt. Nauka przez działanie to dobra rzecz, ale wskakiwanie do projektu zanim naprawdę zrozumiesz przepływ projektu, a nawet podstawowe zasady z nim związane, jest bardzo stresującym i frustrującym sposobem nauki. Stres, presja czasu i wyczerpanie psychiczne pogarszają i tak już trudną sytuację. Duże obciążenie pracą pod koniec semestru powoduje, że znaczna część studentów inżynierii wypala się i zmienia kierunek studiów.”
Pomoc w nauce dla studentów, którzy nie mogą się skupić
W Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, Cal Newport opisuje, jak zrobić „głęboką pracę”. Jest to zdolność do skupienia się bez rozpraszania uwagi na wymagającym poznawczo zadaniu. Jest to umiejętność, która pozwala na szybkie opanowanie skomplikowanych informacji i osiągnięcie lepszych wyników w krótszym czasie – niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który uczy się, jak się uczyć, czy profesorem kognitywistyki, który żongluje pełnym obciążeniem kursu, badaniami i pisaniem książek (Cal Newport).
Głęboka praca sprawi, że będziesz lepszy w nauce, kiedy nie możesz się skoncentrować, i da ci poczucie prawdziwego spełnienia, które pochodzi z rzemiosła. Krótko mówiąc, głęboka praca jest jak super moc w naszej coraz bardziej konkurencyjnej gospodarce dwudziestego pierwszego wieku.
Nauczenie się, jak studiować – zwłaszcza gdy nie możesz się skupić – wymaga czasu. Zacznij od zastosowania jednej lub dwóch z moich wskazówek dotyczących nauki. Nie zapomnij o radach Jess dotyczących nauki materiału z wyprzedzeniem, aby ułatwić sobie naukę do egzaminów, gdy nadejdzie czas.
„Nic nie zakłóca mojej koncentracji. Możesz urządzić orgię w moim biurze, a ja nie spojrzałabym w górę. No, może raz.” ~ Isaac Asimov.
Co Ty na to? Mile widziane Twoje przemyślenia na temat tego, jak się uczyć, gdy nie możesz się skupić lub skoncentrować – ale dopiero wtedy, gdy skończysz się uczyć 🙂 A za priorytet uznaj naukę efektywnego studiowania i głębokiej pracy, byś nie musiał poświęcać całego czasu na naukę!
xo