ARGUMENTY OTWIERAJĄCE
Bywacze od dziesięcioleci wykonują skośne wyciskanie na ławce, aby podnieść górną część klatki piersiowej.
PROSECJA
Badania nad skośnym i odwrotnym wyciskaniem na ławce sugerują, że wyciskanie na ławce z odwrotnym chwytem może być lepszym budulcem górnej części klatki piersiowej.
DOWODY
- Australijscy badacze donieśli w Journal of Strength and Conditioning Research, że kiedy osoby wytrenowane na wadze wykonywały wyciskanie na ławce skośnej, aktywność mięśniowa ich górnych partii mięśni piersiowych była tylko o około 5% większa niż aktywność mięśniowa górnych partii mięśni piersiowych podczas wyciskania na ławce płaskiej.
- Kanadyjscy naukowcy odkryli, że kiedy wytrenowani podnosiciele wykonywali wyciskanie na ławce z odwrotnym uchwytem, aktywność mięśniowa ich górnych części klatki piersiowej była o 30% większa niż podczas wykonywania wyciskania na ławce ze standardowym uchwytem nadgarstkowym.
WERDYKT: REVERSE-GRIP BENCH PRESSES
Ponieważ aktywność mięśniowa jest miarą tego, ile włókien mięśniowych jest używanych podczas ćwiczenia, wyciskanie na ławce z odwrotnym uchwytem wydaje się być lepszym ćwiczeniem dla górnej części klatki piersiowej niż wyciskanie na ławce skośnej.
SENTENCJA
Aby celować w górną część klatki piersiowej, zacznij trening klatki piersiowej od 3 lub 4 zestawów wyciskania na ławce z odwrotnym uchwytem. Następnie przejdź do ćwiczeń na ławeczce skośnej, takich jak wyciskanie skośne i rozpiętki.
FLEX