Sen jest niesamowicie regenerującym czasem dla naszego ciała. Zachodzi w nim tak wiele zdrowych, transformujących zmian, nawet jeśli jesteśmy tego zupełnie nieświadomi. Wiele z tych przemian, takich jak odnowa komórek, naprawa tkanek i konsolidacja pamięci, można przypisać poziomowi nasycenia tlenu w naszym organizmie. Stała podaż tlenu jest niezbędna dla tych procesów.
Czasami nasze zdrowie podczas snu jest zagrożone przez obniżony poziom tlenu. Na szczęście istnieje wiele narzędzi i technik, które pozwalają zwiększyć poziom tlenu we krwi i zmaksymalizować regenerację podczas snu.
Rola tlenu w każdej fazie snu
Gdy nie śpimy, nasze wzorce oddychania często się zmieniają. Dzieje się tak dlatego, że jesteśmy zajęci robieniem innych rzeczy, które wpływają na sposób, w jaki pobieramy powietrze. Normalne czynności, takie jak rozmowa i ćwiczenia, a także inne czynniki, takie jak nasza postawa i emocje, odgrywają rolę w naszym dziennym poborze tlenu.
Podczas naszego życia na jawie, nasze wzorce oddychania mogą się zmieniać, ale zawsze oddychamy. Kiedy jednak śpimy, to może być inna historia. Gdy powoli przechodzimy z fazy czuwania do wczesnych etapów snu, nasz oddech staje się nieco wolniejszy, bardzo regularny, a temperatura ciała ulega niewielkiemu obniżeniu.
Jak przechodzimy do głębszych faz snu, nasze bicie serca nieznacznie zwalnia, ponieważ nasze ciało rozluźnia się jeszcze bardziej, a wzorce aktywności mózgu zmieniają się. Hormon wzrostu jest produkowany, promując wzrost i naprawę tkanek. Do mięśni dostarczany jest dodatkowy tlen, gdy wchodzimy w sen REM. Aktywność naszego mózgu ponownie wzrasta, oczy szybko przesuwają się pod powiekami, a w tej fazie najczęściej pojawiają się żywe sny. W końcu wychodzimy ze snu REM i budzimy się.
Gdy tlen zostaje zakłócony
W idealnym świecie, konsekwentne, nieprzerwane oddychanie przez cały czas trwania snu sprawiłoby, że budzilibyśmy się czując się niezwykle odświeżeni, a nasze ciała gotowe do funkcjonowania w optymalnym zakresie. Jednak nie dla wszystkich jest to rzeczywistość.
Prawie 100 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych cierpi na niedobór snu, co oznacza, że ilość lub jakość snu, który otrzymują w ciągu danej nocy, nie jest odpowiednia. Szacuje się, że aż 45 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych – a na całym świecie nawet miliard – cierpi na bezdech senny, czyli stan, w którym oddychanie okresowo zatrzymuje się podczas snu.
Brak oddechu oznacza brak tlenu, a to jest dokładnie to, co dzieje się, gdy występuje bezdech senny.
Co powoduje niski poziom tlenu we krwi?
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do niskiego poziomu tlenu we krwi.
Oprócz bezdechu sennego, różne choroby i stany medyczne mogą upośledzać układ oddechowy w dostarczaniu optymalnej ilości tlenu do organizmu. Należą do nich przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), rozedma płuc, astma, niedokrwistość, choroby serca lub niewydolność serca.
Jak zwiększyć poziom tlenu podczas snu
Istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie nasycenia tlenem, a wiele z nich kosztuje niewiele lub wcale. Rozwijanie dobrych nawyków w ciągu dnia, które promują zdrowy pobór tlenu może często ustawić cię na sukces, kiedy nadchodzi czas zasypiania.
Oto kilka strategii zwiększania poziomu tlenu we krwi podczas snu.
1. Ćwicz branie głębokich oddechów
Wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania może mieć efekt uspokajający, ale korzyści wykraczają daleko poza bardziej zrelaksowany umysł – twój poziom tlenu we krwi również może wzrosnąć. Branie głębszych oddechów może również zwiększyć ilość tlenu w krwiobiegu. Bonusowe punkty za wyjście na świeże powietrze, z dala od emisji spalin samochodowych.
2. Śpij na boku
Większość ludzi oddycha lepiej, kiedy śpią na boku w porównaniu do jakiejkolwiek innej pozycji. Powód jest zadziwiająco prosty: grawitacja. Kiedy śpimy na plecach, ciężar naszego ciała może naciskać na drogi oddechowe lub płuca, powodując niepotrzebne niedrożności. Od dawna wiadomo, że spanie na boku chroni drogi oddechowe przed niepożądanym zapadaniem się, a także zmniejsza chrapanie.