Share
Nieczęsto myślimy o naszych kręgosłupach, kiedy leżymy w łóżku. Ale nasza pozycja podczas snu może pomóc w określeniu, czy odczuwamy ból pleców, czy też nie. Więc kiedy będziesz się kładł na noc, pamiętaj o tych wskazówkach fizykoterapeutki Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, jak spać, aby uniknąć bólu pleców.
Utrzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji
Wybierz dobrze wykonany materac sprężynowy lub piankowy, lub dodaj piankowy topper do materaca sprężynowego dla dodatkowego wsparcia. Możesz również zmienić pozycję podczas snu lub użyć poduszek, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.
Śpij na plecach
Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na plecach. Dzięki temu ciężar ciała rozkłada się równomiernie na najszerszą powierzchnię ciała, minimalizując punkty nacisku i zapewniając prawidłowe ułożenie narządów wewnętrznych. Najgorszą pozycją do spania jest pozycja na brzuchu ze względu na nienaturalne ułożenie szyi.
Zmień strony, jeśli jesteś osobą śpiącą na boku
Niektóre dowody sugerują, że nawykowe spanie na jednej stronie na źle dopasowanym materacu może przyczynić się do braku równowagi mięśniowej i bólu. Spanie zawsze na tej samej stronie powoduje zawieszenie środka ciała pomiędzy biodrami i ramionami, czyli najszerszymi częściami tułowia. Umieść poduszkę między kolanami, jak pokazano poniżej, aby utrzymać biodra, miednicę i kręgosłup w jednej linii.
Użyj poduszki
Niezależnie od tego, jaką pozycję snu wybierzesz, umieść poduszkę pod głową i szyją, ale nie pod ramionami. Jeśli śpisz na plecach, upewnij się, że poduszka wypełnia przestrzeń między szyją a materacem, aby utrzymać neutralną pozycję, jak pokazano na poniższym rysunku. Jeśli śpisz na boku, użyj grubszej poduszki, również przedstawionej poniżej.
Twój typ ciała dyktuje rodzaj wsparcia, którego potrzebujesz
Jeśli Twoje biodra są szersze niż talia, bardziej miękki materac może dostosować się do szerokości Twojej miednicy i pozwolić Twojemu kręgosłupowi pozostać neutralnym, jak pokazano poniżej. Jeżeli Twoje biodra i talia są w stosunkowo prostej linii, sztywniejsze podłoże zapewni Ci lepsze podparcie.
Share
- ból pleców materac sen kręgosłup