W pewnym momencie lub innym, bez względu na to, jak wspaniałe jest twoje małżeństwo lub jak wiele ptaków ćwierka na parapecie rano, ktoś się wkręci i zaufanie zostanie złamane. To może być coś małego (oglądanie ulubionego serialu bez partnera lub udawanie, że pracujesz do późna, aby wymigać się od planów z przyjaciółmi), albo coś wielkiego (kłamstwo na temat tajnej karty kredytowej lub, gulp, romans). Jak więc odbudować zaufanie tam, gdzie zostało ono nadszarpnięte? Jasne, płaszczenie się może pomóc, a kwiaty mogą być krokiem we właściwym kierunku. Ale proces prawdziwego odzyskiwania czyjegoś zaufania jest bardzo złożony i wymaga przemyślanych działań oraz sporej dozy cierpliwości. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby odzyskać zaufanie swojego partnera.
Own Up to It
Aby odbudować zaufanie w swoim małżeństwie, musisz przyjąć odpowiedzialność, przeprosić i mieć to za sobą. I, nigdy, przenigdy nie próbuj tego usprawiedliwiać lub oferować jakiegokolwiek rodzaju wyjaśnień czy wymówek. „Chociaż wszystkie wybory są dokonywane w kontekście tego, co dzieje się dla ciebie, to nie pomoże ci, gdy prosisz o przebaczenie” – mówi Anna Osborn, licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny z siedzibą w Kalifornii, specjalizujący się w parach, związkach i miłości. „Oferowanie jakiegokolwiek rodzaju usprawiedliwienia dla swoich działań lub minimalizowanie ich (tj. 'Przynajmniej nie zrobiłem X') sprawi tylko, że twój współmałżonek zamknie się w sobie i poczuje się podwójnie zraniony.”
Be Honest
Gdy zawaliłeś sprawę w związku lub małżeństwie, czasami wydaje się, że wygodnie jest nie opowiadać całej historii. Myślisz, że zminimalizujesz szkody, pomijając pewne szczegóły lub zmieniając prawdę na tyle, by oszczędzić sobie kolejnych wpadek (np. „To był tylko jeden raz!”). Ale kłamstwo nigdy nie przywróci zaufania w związku. „Nie daj się skusić na tę pułapkę” – mówi Osborn. „Mówienie całej historii będzie służyć ci lepiej na dłuższą metę, a twoje małżeństwo może faktycznie zacząć się leczyć. Jeśli ukrywasz pewne szczegóły, a później wychodzą one na jaw, ryzykujesz więcej niż zdajesz sobie sprawę.”
Dotrzymuj obietnic
Jeśli mówisz, że zmienisz swoje zachowanie, to lepiej upewnij się, że to zrobisz. Puste lub niespełnione obietnice tylko pogorszą sytuację i jeszcze bardziej przekonają współmałżonka, że nie można ci ufać. „Postępuj zgodnie z tym, co mówisz, że zrobisz” – mówi psycholog kliniczny dr Mindy Beth Lipson. „W przeciwnym razie to tylko słowa i nic nie znaczą, a łamią więcej zaufania.”
Skup się na spójności
Podczas odbudowywania zaufania w swoim związku, zachowaj spójność słów i działań. Obraz twojego współmałżonka został zachwiany i szuka on stabilności gdziekolwiek może. Robienie tego, co mówisz, że zrobisz, będzie stanowiło dla niego dowód, że poważnie myślisz o zmianie. „Konsekwencja pokazuje małżonkowi, że ma powody, by znów ci zaufać, a także pozwala ci znów wydawać się bezpiecznym” – mówi Osborn. „Nie dyskontuj mocy konsekwencji, jeśli chodzi o odbudowę zaufania.”
Zaakceptuj, że odzyskanie zaufania w związkach wymaga czasu
Nie jest fajnie mieć pod jednym dachem rozgniewanego współmałżonka. Ale zdarzają się sytuacje, kiedy przeprosiny nie wystarczą, by od razu odwrócić bieg wydarzeń. Kiedy zaufanie zostaje nadszarpnięte, jego odbudowa może być długim i długotrwałym procesem naprawczym. Jeśli jesteś zaangażowany w ten proces, to musisz w nim trwać przez długi czas. „Uświadom sobie, że jeśli chcesz, aby ktoś wybaczył ci zgodnie z twoim harmonogramem lub na twoich warunkach, jesteś bardzo samolubny” – mówi Lipson. „I musisz pracować nad tym faktem, jak również nauczyć się siedzieć z własnym bolesnym wstydem i nie pozwolić mu zniszczyć siebie i tych, których kochasz.”
Realize That Things Might Never Be the Same
Złamane zaufanie może być trudną przeszkodą do pokonania i nawet jeśli oboje wrócicie do dobrego miejsca, może nie być idealnie. Twój partner może nie wybaczyć ci całkowicie, a jeśli nawet, to nie zapomni. Zaakceptuj to, zaakceptuj swoją rolę w tym i spróbuj znaleźć sposób w tej nowej normalności, która prowadzi do tego, że oboje jesteście najlepszą możliwą wersją siebie dla siebie nawzajem. „Zrób wszystko, co w twojej mocy, ale nie oczekuj wyniku, którego chcesz”, mówi Lipson. „Bądź pełen szacunku i wejdź w proces naprawy z otwartym sercem i umysłem oraz świadomością, że wszystkie wyniki są w najwyższym dobru dla obu stron.