Dlaczego potrafisz doskonale wyrecytować słowa do „Bye Bye Bye” zespołu *NSYNC, ale nie możesz sobie przypomnieć tytułu nowego serialu, który zacząłeś oglądać na Netflixie i o którym chciałeś powiedzieć swojemu współpracownikowi?
Pamiętamy rzeczy, ponieważ albo się wyróżniają, odnoszą się do i mogą być łatwo zintegrowane z naszą istniejącą bazą wiedzy, albo jest to coś, co odzyskujemy, wspominamy lub używamy wielokrotnie w czasie, wyjaśnia Sean Kang, PhD, adiunkt na Wydziale Edukacji w Dartmouth College, którego badania koncentrują się na psychologii poznawczej uczenia się i pamięci. „Przeciętny laik próbujący po raz pierwszy nauczyć się fizyki jądrowej, na przykład, prawdopodobnie będzie miał duże trudności z zachowaniem tych informacji”. To dlatego, że on lub ona prawdopodobnie nie ma istniejącej wiedzy w swoim mózgu, aby połączyć te nowe informacje z.
A na poziomie molekularnym neurobiolodzy podejrzewają, że w rzeczywistości istnieje fizyczny proces, który musi zostać zakończony, aby utworzyć pamięć – a my nie pamiętamy czegoś jest wynikiem tego, że to się nie dzieje, wyjaśnia Blake Richards, DPhil, adiunkt w Departamencie Nauk Biologicznych i Fellow w Canadian Institute for Advanced Research.
W ten sam sposób, że kiedy przechowujesz listę zakupów na kartce papieru, dokonujesz fizycznej zmiany na tym papierze poprzez zapisywanie słów, lub kiedy przechowujesz plik na komputerze, dokonujesz fizycznej zmiany gdzieś w namagnesowaniu jakiejś części dysku twardego – fizyczna zmiana zachodzi w twoim mózgu, kiedy przechowujesz pamięć lub nowe informacje.
„Więc ostateczne pytanie, na poziomie komórkowym, czy pamięć jest przechowywana, czy nie, to czy ten proces rzeczywiście przebiega prawidłowo”, wyjaśnia. „Czy wszystkie sygnały molekularne są przekazywane, aby zapewnić, że komórka zmienia się fizycznie?”
Więc istnieją strategie lepszego organizowania tego, co na pierwszy rzut oka może wydawać się niepowiązanymi informacjami, aby połączyć je z tym, co już wiemy, aby pomóc nam lepiej zapamiętać rzeczy, według Kanga i innych. Ale jeśli chodzi o zmianę fizycznych procesów w mózgu, które sprawiają, że wspomnienia się utrzymują, prawdopodobnie niewiele można teraz zrobić, aby na to wpłynąć, mówi Richards.
I to chyba dobrze, dodaje.
Może być powód, dla którego nasze mózgi zapominają rzeczy
W ostatnim artykule, Richards i jego kolega Paul Frankland, PhD, starszy naukowiec w The Hospital for Sick Children i Fellow w Canadian Institute for Advanced Research, przyjrzeli się wcześniejszym badaniom, które dotyczyły fizycznych zmian w mózgu związanych z pamięcią – i dlaczego czasami ten proces się kończy, a czasami nie. „Odkryliśmy, że istnieje wiele mechanizmów, których mózg używa – i w które inwestuje energię – które cofają i unieważniają te połączenia, co ostatecznie powoduje, że zapominamy informacje” – mówi Richards.
A to oznaczałoby, że niektóre „zapominania” są w rzeczywistości bardzo naturalnym i normalnym procesem, a nie „porażką” naszej pamięci, mówi Richards. „Nasze mózgi mogą chcieć, abyśmy pamiętali sedno tego, czego doświadczyliśmy, ponieważ będzie to najbardziej adaptacyjne do podejmowania decyzji w prawdziwym świecie.”
Na przykład, powiedzmy, że pamiętasz numer telefonu przyjaciela, ale ten przyjaciel się wyprowadza i dostaje nowy numer telefonu. Zapamiętanie starego numeru staje się bezużyteczne i może utrudnić zapamiętanie nowego numeru przyjaciela.
„To nie jest tak, że jak najwięcej zapominania jest dobre, oczywiście”, mówi. „Ale w tym samym czasie może nie być tak, że jak najwięcej pamiętania, jak to możliwe, jest zawsze najlepszym kursem albo.”
Jak biurka stojące mogą poprawić Twoją pamięć
24 kwietnia 2018 r.01:07
Co możesz zrobić, aby wspomnienia się trzymały
Jasne, niektóre z tego, co określa, jak dobrze pamiętasz rzeczy, to geny, z którymi się rodzisz, mówi Kang. Ale trening może zdecydowanie odgrywać rolę w pamięci, jak w przypadku osób, które biorą udział w konkursach pamięciowych, dodaje. „Nikt nie budzi się nagle pewnego dnia i nie jest w stanie zapamiętać 60 000 cyfr liczby Pi.”
Jeśli chcesz doskonalić swoje umiejętności (czy to w zakresie zapamiętywania liczby Pi, czy lepszego zapamiętywania nazwisk lub faktów), oto co może ci pomóc:
Zdobądź dobry sen
Dziesiątki lat badań potwierdzają, że sen jest krytycznym momentem, w którym wspomnienia konsolidują się i są przechowywane. A to oznacza, że brak snu – lub sen o wystarczająco wysokiej jakości – może zagrozić niektórym z tych procesów. Narodowa Fundacja Snu zaleca uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy dla optymalnego zdrowia i funkcjonowania mózgu.
Ćwicz regularnie
Dla czego ćwiczenia nie są dobre? Są ważne dla Twojego serca, nastroju, snu i umysłu, a zwłaszcza dla części umysłu zajmującej się pamięcią. W jednym z badań na kobietach w średnim wieku z wczesnymi oznakami utraty pamięci, rozpoczęcie programu regularnych ćwiczeń aerobowych faktycznie zwiększyło rozmiar hipokampa (części mózgu, o której wiadomo, że jest zaangażowana w proces przechowywania pamięci) i poprawiło pamięć werbalną oraz wyniki uczenia się, gdy kobiety były testowane.
A nowa wytyczna z 2018 roku od Amerykańskiej Akademii Neurologii zaleca regularne ćwiczenia jako jedną z rzeczy, które ludzie z łagodnymi problemami z pamięcią powinni robić, aby pomóc powstrzymać te problemy przed pogorszeniem się lub przekształceniem się w poważne zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji.
Powtórz lub naucz się ponownie informacji później
Psychologowie i inni nazywają to efektem odstępu. Chodzi o to, że im więcej się nauczysz lub przypomnisz sobie o informacji, tym lepiej ją zachowasz.
Może po raz pierwszy dowiesz się o trudnym wychowaniu olimpijskiego łyżwiarza figurowego oglądając wiadomości o jego historii; następnie dzień lub tak później przeczytasz artykuł o tym samym łyżwiarzu; a następnie kilka dni później współpracownik zacznie opowiadać ci o tej samej historii łyżwiarza. Powtarzanie pomaga w utrwaleniu tej historii w głowie – podobnie jak fakt, że uczyłeś się tej informacji w różnych dniach w wielu różnych miejscach, wyjaśnia Kang. (Liczne badania pokazują, że takie podejście ma swoje zalety.)
„Im bogatszy kontekst związany z konkretnym wspomnieniem, tym większa liczba możliwych wskazówek, które mogą być pomocne w późniejszym przywołaniu wspomnienia”, mówi Kang.
Sprawdź się
Ludzie często uważają, że testy są przydatne, ponieważ mówią, co wiesz, a czego nie. Ale ważniejszą mocą testów jest to, że dają ci praktykę w odzyskiwaniu informacji, których się nauczyłeś i ustanawianiu tego połączenia w mózgu, wyjaśnia dr Rosalind Potts, wykładowca University College London, która bada, jak psychologia poznawcza ma zastosowanie w edukacji.
Na przykład w jednym z badań, w którym testowano grupę studentów w zakresie nowych informacji, których nauczyli się tydzień wcześniej, studenci, którzy byli również testowani w zakresie nowych informacji natychmiast po ich przyswojeniu, przewyższali studentów, którzy zostali po prostu poinstruowani, aby uczyć się tych informacji na teście, który wszyscy zdawali tydzień później.
Zrozumiałem, dlaczego niektórzy ludzie osiągają lepsze wyniki niż inni
1 marca 2018 r.02:34
Umieść informacje w swoim „pałacu pamięci”
Niektórzy twierdzą, że to podejście pochodzi od starożytnych łacińskich uczonych, ale zostało również udowodnione w znacznie nowszej literaturze, aby działać. Idea polega na tym, że jeśli chcesz coś zapamiętać, np. listę zakupów lub kod, wizualizujesz te przedmioty lub liczby w różnych pomieszczeniach swojego domu (lub w innym fizycznym miejscu, które dobrze znasz).
Podejście „pałacu pamięci” (zwane również „metodą Loci”) było szeroko badane w psychologii. Badania pokazują, że może być ono bardziej wartościowe pod względem zapamiętywania niż posiadanie większych zdolności intelektualnych i że może być bardziej skuteczne w zapamiętywaniu niż proste powtarzanie i zapamiętywanie.
Użyj urządzenia mnemotechnicznego
Łatwiej jest zapamiętać rzeczy, które odnoszą się do wiedzy, którą już posiadamy, ponieważ łączymy je z tym, co już mamy zapisane w pamięci, mówi Potts. Dlatego właśnie urządzenia mnemotechniczne działają – tworzą pomost pomiędzy dwoma elementami informacji.
„Więc kiedy chcemy przywołać to wspomnienie, istnieje wiele różnych możliwych dróg do niego,” mówi.
Jeśli chcesz zapamiętać znaczenie hiszpańskiego słowa „zumo” („sok” w języku angielskim), możesz wyczarować w swojej głowie obraz zapaśnika sumo pijącego sok. Kiedy usłyszysz słowo „zumo”, możesz wtedy pomyśleć o tym zapaśniku sumo pijącym swój sok i zapamiętać znaczenie tego słowa.
Uwaga
Jasne, to oczywiste. Ale koncentracja jest ważna, jeśli próbujesz się czegoś nauczyć, mówi Kang. „Jeśli nie poświęcasz zbyt wiele uwagi informacji, prawdopodobieństwo, że zakodujesz ją w pamięci długotrwałej jest niskie.”
Na przykład, jak mówi, ilu Amerykanów potrafi dokładnie narysować szczegóły banknotu dolarowego, mimo że prawdopodobnie patrzą na niego cały czas?
Uczyń to istotnym dla twojego życia
Bazując na neurobiologicznym wyjaśnieniu tego, jak działa pamięć, jeśli naprawdę chcesz coś zapamiętać, najlepiej będzie, jeśli spróbujesz połączyć to z jakąś inną częścią twojego życia lub tematem, który już znasz, dodaje Richards. „Zorientuj się w jakiejś innej części życia, dlaczego jest to istotne – i wykorzystaj to.”
WIĘCEJ W SERII 'TWÓJ MÓZG NA'
- Co dzieje się z twoim mózgiem, kiedy przechodzisz na dietę
- Taki jest twój mózg na temat modlitwy i medytacji
- Jak trenować swój mózg, aby był bardziej optymistyczny
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.