Czasami mamy problem, z którym musimy sobie poradzić.
Innym razem, mamy lęk przed problemem, który jest nawet gorszy niż sam problem.
Na przykład, samotność jest epidemią, która dotyka wielu ludzi. Trudno jest sobie z nią poradzić. Ale to, co jest często pomijane, to strach przed samotnością, który może być równie trudny dla wielu ludzi. Jest to prawdziwy problem i jeśli sobie z nim radzisz, na pewno nie jesteś sam.
Czym jest strach przed samotnością
Strach przed samotnością, zwany również monofobią lub autofobią, jest zasadniczo obawą przed byciem samemu.
Nie chodzi o to, że jesteś samotny w danej chwili; chodzi o to, że martwisz się o to, jak będziesz się czuł w przyszłości, kiedy będziesz sam.
Lęk przed samotnością może przejawiać się w kilku różnych formach:
- Strach przed życiem w samotności lub przed byciem samemu w domu
- Przepraszam za oddzielenie się od konkretnej osoby, takiej jak dziecko lub współmałżonek
- Strach przed byciem w miejscu publicznym bez kogoś, kogo znasz, będącego z tobą
- Niecierpliwe oczekiwanie bycia samemu podczas wakacji
Strach przed samotnością vs. Samotność
Ważne jest, aby zauważyć, że istnieje rozróżnienie między samotnością a strachem przed nią. Samotność jest faktycznym stanem odczuwania smutku w momencie, gdy jesteś sam. Strach przed samotnością jest zmartwieniem, że będziesz sam w jakimś przyszłym punkcie w czasie (czy to za pięć minut, czy w podeszłym wieku).
Niezwykle, uczucia samotności mogą również wywołać strach przed samotnością. Być może dobrze sobie radzisz czytając książkę sam w domu, kiedy zaczynasz czuć się samotny.
Zaczynasz czuć się smutny, że jesteś sam. Następnie twój umysł zaczyna myśleć, że zawsze będziesz sam, lub że coś złego się stanie, gdy będziesz sam. To wyzwala lęk przed samotnością.
Lęk przed samotnością vs. lęk separacyjny
Lęk przed samotnością ma wiele wspólnego z lękiem separacyjnym. W szczególności, gdy ludzie boją się oddzielenia od konkretnej osoby, przypomina to zaburzenie lęku separacyjnego. Fobie również zaliczają się do kategorii zaburzeń lękowych i można rozwinąć fobię samotności.
Więc, kiedy jest to lęk, a kiedy „tylko” strach (który może być równie niepokojący?) Zasadniczo sprowadza się to do intensywności strachu.
Osoba może nie spełniać klinicznej definicji zaburzenia lękowego, ale nadal mieć lęk przed samotnością.
Lęk jest obawą o przyszłość. Może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym (takich jak przyspieszony oddech i problemy ze snem). Strach przed samotnością jest formą lęku, choć może nie spełniać wszystkich kryteriów diagnostycznych specyficznego zaburzenia lękowego.
Objawy lęku przed samotnością
Jak można się domyślić, niektóre z objawów lęku przed samotnością są podobne do objawów lękowych. Inne są bardziej specyficzne dla lęku przed byciem samemu. Oto niektóre z najczęstszych objawów:
- Antensywne, niespokojne uczucia
- Ciągłe wypełnianie pustej przestrzeni telewizją lub inną gadaniną w celu otępienia umysłu
- Trudności w oddychaniu
- Zawroty głowy
- Lęk przed byciem samemu i/lub starzeniem się w samotności
- Lęk przed porzuceniem
- Lęk przed obcymi, intruzów i/lub hałasów
- Uczucie zagrożenia
- Niestawianie się w związkach, ponieważ boisz się stracić daną osobę
- Atak paniki
- Szybkie bicie serca
- Ruminacje o byciu niekochanym, ignorowany, lub niechciany
- Trzęsienie się i pocenie
- Spędzanie czasu z ludźmi, których nie lubisz, tylko po to, aby uniknąć samotności
- Trudności z koncentracją, skupieniem się lub jasnym myśleniem
- Martwienie się, że zostaniesz skrzywdzony
Przyczyny lęku przed samotnością
Co powoduje lęk przed samotnością? Po pierwsze, często obawiamy się ponownego przeżycia czegoś bolesnego, co już doświadczyliśmy w przeszłości. Nie chcemy przechodzić przez to ponownie. Wielu z nas doświadczyło samotności i nie chce przechodzić przez nią ponownie.
Inne częste przyczyny obejmują:
- Nadmiar czasu ekranowego może być związany z lękiem przed samotnością lub niezdolnością do bycia samemu
- Niezabezpieczone przywiązanie z dzieciństwa, które sprawia, że czujesz, że kiedy ludzie nie są wokół ciebie, to nadal cię nie kochają
- Nieprzetworzona trauma; możesz nie chcieć być sam w domu, ponieważ na przykład coś złego przydarzyło ci się wcześniej w domu.
Monofobia może być również powiązana z innymi zaburzeniami psychicznymi, w tym z zaburzeniem osobowości typu borderline i agorafobią.
Radzenie sobie z lękiem przed samotnością
Ponieważ wiemy, że lęk przed samotnością ma podobieństwa do lęku, daje nam to pewne wskazówki dotyczące radzenia sobie z tym stanem.
Głębokie oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni, medytacja mindfulness, ruch (taniec lub rozciąganie) i inne czynności, które wprowadzają cię w twoje ciało i w obecną chwilę, mogą pomóc ci radzić sobie, gdy pojawia się lęk przed samotnością.
Znalezienie czegoś, na czym możesz skupić swoją uwagę, również może pomóc. Odtwarzanie muzyki, oglądanie filmu, który kochasz lub gotowanie ulubionego posiłku może pomóc.
Sięgnij do swojego systemu wsparcia, aby nie czuć się społecznie odizolowanym.
To może wyglądać następująco:
- Branie pod uwagę listy osób, które się o ciebie troszczą
- Zadzwonienie do przyjaciela lub członka rodziny
- Pójście na spacer po okolicy i przywitanie się ze znajomymi twarzami
- Dołączenie do grupy wsparcia, online lub offline
- Zaplanuj spotkanie z przyjacielem
- Zabierz psa do psiego parku
Jednakże unikanie wyzwalaczy lęku (w tym wyzwalaczy Twojego lęku przed samotnością) może czasem zaostrzyć problem w dłuższej perspektywie. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć te dystraktory z praktykowaniem sztuki bycia samemu.
Jeśli twój strach przed samotnością może być związany z problemami z przywiązaniem w dzieciństwie, traumą lub problemami inter-relacyjnymi, wtedy może być niezmiernie pomocne, aby szukać wsparcia terapeutycznego, aby pracować nad tymi wyzwaniami. Zajęcie się tymi podstawowymi problemami może pomóc w rozwiązaniu lęku przed samotnością.
Nie zmagaj się z lękiem przed samotnością sam.
Sięganie po rozwiązania terapeutyczne może być pierwszym krokiem do przezwyciężenia tego lęku. Skontaktuj się z nami, aby uzyskać bezpłatną konsultację już dziś.