Idealnie, nigdy nie będziesz w sytuacji, w której jesteś zmuszony do fizycznej obrony, ale jeśli ten dzień kiedykolwiek nadejdzie, jesteś lepiej być przygotowany – zwłaszcza jeśli chodzi o to, jak rzucić cios. Jasne, widziałeś wiele razy w telewizji, ale czy wiesz, jak prawidłowo zadawać ciosy?
Aby się tego dowiedzieć, poprosiliśmy kilku ekspertów, aby pomogli nam poznać właściwą metodę zadawania ciosów, w tym właściwy sposób zaciskania pięści, właściwy sposób orientacji nadgarstka, jaką część osoby powinieneś uderzyć i co powinieneś zrobić po zadaniu ciosu. Celem jest rzucenie skutecznego ciosu bez zranienia się w procesie.
Ostrzeżenie: Chociaż znajomość podstaw zadawania ciosów jest przydatna, to również nie wystarczy, aby właściwie się bronić bez ćwiczeń. To zdecydowanie nie jest dla ciebie, aby wyjść i wybierać walki, ale wszyscy powinniście być wystarczająco inteligentni, aby dowiedzieć się tego na własną rękę.
Jak powinna wyglądać twoja ręka
Gdy zadajesz ciosy, podstawową rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że twój kciuk musi znajdować się po zewnętrznej stronie pięści, między pierwszym i drugim knykciem na palcu wskazującym i środkowym. „Jeśli kciuk jest po wewnętrznej stronie, po uderzeniu w twardy cel, złamiesz kciuk” – mówi Lifehackerowi Aiman Farooq, czarny pas drugiego stopnia i instruktor Amerykańskich Sztuk Walki.
Podobnie Keith Horan, czarny pas czwartego stopnia w Shaolin Kempo Karate, mówi, aby upewnić się, że kciuk jest schowany poniżej zakrzywionych palców, aby być poza drogą uderzenia.
Jak powinny wyglądać twoje knykcie
Jeśli chodzi o knykcie, Chris Waguespack, artysta walki w karate i Tae Kwon Do, wyjaśnia, że istnieją różne szkoły myślenia na temat tego, czy powinieneś mieć knykcie palca wskazującego i środkowego nieco dalej podczas uderzania, aby wbić je dalej. Ostatecznie mówi on, że jest to bardziej kwestia osobistych preferencji i powinieneś robić to, co wydaje ci się bardziej naturalne.
W międzyczasie Horan zaleca cios liniowy, który większość artystów walki wykonuje, który wygląda jak cios „krzyżowy” w boksie:
znany jako cios przedni, lub przedni cios dwugłowy. Niezwykle ważne jest, abyś wyrównał pierwsze dwa knykcie w dłoni z kośćmi przedramienia dla maksymalnej struktury, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Powszechnie ludzie uderzają pierścieniami/szczypcami i łamią sobie rękę (znane jako złamanie bokserskie), a to oczywiście ogranicza twoją zdolność do walki.
Dlaczego więc twoje knykcie są tak ważne w ciosie? Według Waguespack, głównym powodem, dla którego ludzie ranią swoje ręce, gdy kogoś uderzają, jest „ponieważ uderzają płaskimi palcami zamiast knykciami”. Farooq zgadza się, że powinieneś zwrócić uwagę na to, jak wyglądają również twoje nadgarstki:
Częścią pięści, która powinna przyjmować uderzenie jest płaski obszar pomiędzy drugim i trzecim knykciem. Chcesz utrzymać nadgarstek prosto podczas wykonywania uderzenia, aby zmaksymalizować siłę. Najczęstszym błędem, jaki widzę u nowszych studentów jest to, że zginają oni nadgarstki albo do przodu albo do tyłu i uderzają wierzchem dłoni lub obszarem pomiędzy pierwszym i drugim knykciem a piętą dłoni.
Odpowiedz na podstawowy jeden-dwa ciosy
Jeśli widziałeś jakieś filmy bokserskie lub grałeś w jakikolwiek rodzaj gry walki, będziesz wiedział, że istnieją różne rodzaje ciosów rzucanych z różnymi prędkościami i kątami. Może cię kusić, aby zadać największy, najcięższy cios, jaki możesz, ponieważ chcesz szybko wykończyć napastnika i wydostać się stamtąd, ale Pete Carvill, bokser i instruktor boksu, twierdzi, że to nie jest najlepszy pomysł. Zamiast tego powinien on zdecydować się na podstawowy cios jeden-dwa (znany również jako jab-cross), ponieważ porusza się on w linii prostej i dlatego jest trudniejszy do wykrycia przez przeciwnika.
Dodatkowo, Carvill mówi, że cios powinien być rzucony z prawidłowej postawy, a kiedy rzucasz jakikolwiek cios, wyjaśnia, że twoje ramiona muszą pozostać na poziomie twoich barków:
Jeśli masz podbródek w dole i cios wychodzi prosto, ramiona podniosą się automatycznie i dodatkowo ochronią twój podbródek. Wyrzuć jab, ale nie rzucaj go zbyt mocno – to celownik. Następnie zdetonuj swój krzyżowy.
Gdzie powinieneś celować
Ponieważ chcesz, aby walka zakończyła się tak szybko jak to możliwe – nie walczysz tylko po to, aby walczyć – chcesz obezwładnić przeciwnika tak szybko i skutecznie jak to możliwe, abyś mógł uciec. Więc gdzie powinieneś celować, aby to zrobić?
Jak kuszące może być uderzenie przeciwnika w twarz, Horan mówi, że to zły ruch. „Będziesz albo chybić, albo powszechnie uderzyć źle i uderzyć w szczękę i złamać rękę. Cios dla początkujących jest najlepiej używany na ciele, w kierunku klatki piersiowej, lub jeśli jesteś z boku, do żeber”, zauważa.
Ale Carvill sugeruje nieco inną taktykę: celowanie w gardło osoby, ponieważ gdy zobaczą, że nadchodzi cios, automatycznie opuszczą głowę, przynosząc ich podbródek w linii z twoją pięścią.
Inną strategią, dzięki uprzejmości Waguespack, jest wymieszanie tego i pójście na strzały w ciało. Spójrz na to, jakie części ciała twój przeciwnik zostawił otwarte i tam celuj, włączając w to żebra lub brzuch.
I jeśli nie zostało to do tej pory wyjaśnione, twoje ciosy powinny być szybkie i zwarte, a nie szalone dzikie wymachy, które widzisz u pijanych awanturników. Waguespack zaleca użycie bioder, aby zmaksymalizować swoją moc. Aby to zrobić, zroluj biodra w trakcie zadawania ciosu. To również zmusza twoje ramię do wsparcia ciosu, jak również angażuje twój rdzeń i powoduje większy moment obrotowy i moc przez cios, wyjaśnia.
Skup się na następstwie
Po wylądowaniu ciosu, będziesz chciał mieć właściwe następstwo. Według Farooqa oznacza to dążenie do dwóch cali poza cel, więc przebijasz się przez niego. Przebicie jest tak ważne, ponieważ to właśnie ono zminimalizuje ból, jaki odczuwasz podczas zadawania ciosu. Aby osiągnąć prawidłowy followthrough, twój cios powinien podążać prostą ścieżką w kierunku celu i z dala od celu.
Filozofia zadawania ciosów
Chcemy również podkreślić, że nawet jeśli możesz wiedzieć jak zadawać ciosy, nie oznacza to, że powinieneś, ponieważ kiedy już to zrobisz, rzeczy są poza twoją kontrolą. Jak wyjaśnia Carvill, fizyczne atakowanie przeciwnika powinno być ostatecznością.
Ta historia została pierwotnie opublikowana w 2011 roku i została zaktualizowana 10 grudnia 2020 roku o dodatkowe informacje i aby spełnić wytyczne stylu Lifehacker.
.