Jak przezwyciężyć strach przed zmianą

Obawiamy się zmian, ponieważ nie jesteśmy w stanie przewidzieć ich wyniku.

Jednakże pozostanie w miejscu może być bardziej ryzykowne niż zmiana. Czy to w karierze, czy w związku, ryzykujesz, że zostaniesz w tyle, jeśli nie będziesz się dalej rozwijać.

Paradoks polega na tym, że choć odrzucamy niepewność, mamy umiejętności, by się zmieniać i ewoluować. Strach jest emocją, która staje na przeszkodzie – tracimy jasność co do naszego potencjału.

Z jednej strony, jesteśmy zaprogramowani, aby oprzeć się niepewności – nasz mózg woli przewidywalny, negatywny wynik od niepewnego. Z drugiej strony, nasz umysł jest elastyczny i adaptacyjny – można go wyszkolić, aby dobrze prosperował w warunkach zmiany.

Nasz strach przed zmianą opiera się na historiach – zarówno rzeczywistych, jak i tych wymyślonych, które sobie opowiadamy. Opowiadamy nasze życie tak, jakby było poza naszą kontrolą – czujemy, że odgrywamy rolę, którą ktoś inny dla nas napisał.

Twoje życie nie jest książką napisaną przez innych – stwórz własną fabułę. Fakt, że większość wyników jest poza twoją kontrolą, nie oznacza, że nie możesz odgrywać bardziej aktywnej roli.

Jeśli chcesz innego wyniku, zacznij od zmiany mentalności. Nie jesteś tylko postacią; jesteś autorem swojego życia.

Stories: Why We Fear Change

1. Niepewność karmi nasze lęki.

Twój mózg lubi mieć kontrolę. Głód pewności jest jedną z pięciu funkcji mózgu. Niepewność generuje silną reakcję alarmową w naszym układzie limbicznym; dlatego się martwimy. To dlatego spekulujemy – wolimy stworzyć fikcyjną historię, niż nie wiedzieć, co się wydarzy.

2. Akceptacja nietrwałości życia sprawia, że też cierpimy.

Mamy trudny czas, by iść dalej. Kiedy praca lub związek – nawet lato – jest skończona, utknęliśmy. Odnawiamy stare historie, zamiast otworzyć nasze umysły na to, co będzie dalej.

Badania nad budowaniem mostów między buddyzmem a psychologią zachodnią pokazują, jak przyjęcie nietrwałości przeciwdziała negatywnym cyklom ruminacji. Kiedy akceptujemy fakt, że każda historia w życiu ma swoje zakończenie, możemy się zrelaksować.

3. Nasz strach przed porażką również podsyca naszą niechęć do zmian.

Ale dążenie do perfekcjonizmu może mieć odwrotny skutek. Kiedy jesteśmy pod presją, popełniamy więcej błędów. Stawanie się autorem swojego życia zaczyna się od zmiany relacji z niepewnością, nietrwałością i perfekcjonizmem.

Oto kilka kroków, które możesz zastosować.

• Co to jest strach?
• Znajdź terapeutę, aby zwalczyć strach i niepokój

1. Rozdział to nie książka.

Aby rozpocząć nowy rozdział w swoim życiu, trzeba najpierw skończyć jeden. Czasami opieramy się zakończeniu danej fazy w naszym życiu – mylimy rozdział z książką. Możesz napisać nieskończoną ilość historii w swoim życiu. Zostaw miejsce na nowe rozdziały-przejdź dalej od przeszłych historii.

Życie jest jak książka-musisz przewrócić stronę, aby rozpocząć nowy rozdział.

2. Twoja fabuła jest pełna wyborów.

Gdy podchodzisz do życia jak pisarz, zaczynasz dostrzegać możliwości. Uczysz się odkładać oczekiwania na bok i skupiać się na tym, co możesz kontrolować. Stań się twórcą swojej fabuły, a nie tylko widzem.

Twoje życie nie jest produktem twoich okoliczności; jest produktem twoich wyborów.

3. Obejmij bycie niedoskonałym.

Pierwszy akapit jest najtrudniejszy. Potrzeba odwagi, aby przekroczyć linię niepewności. Hemingway powiedział: „Pierwszy szkic czegokolwiek jest do dupy”. Laureat Nagrody Nobla śledził swoje codzienne postępy na ścianie. Hemingway był nie tylko utalentowany – był zaangażowany w pisanie każdego dnia.

Każdą historię można udoskonalić. Ale najpierw musisz napisać pierwszy szkic.

4. Nie możesz kontrolować innych.

Wspaniałe postacie filmowe – tak jak prawdziwi ludzie – mają własne życie. Scenarzysta może zdefiniować ich imiona, linie i osobowości. Jednak gdy aktorzy zaczną grać swoje postacie, zaczną one żyć własnym życiem. Podążają za swoimi instynktami, a nie za scenariuszem.

Jeśli chcesz, aby ludzie dali ci swoje najlepsze cechy, uwolnij ich.

5. Bądź gotowy na nieoczekiwane zwroty akcji.

Nawet najlepsi autorzy cierpią na blokadę pisarską. Wiedzą, że muszą spróbować czegoś innego. To samo odnosi się do Ciebie. Eksperymentuj. Zmień swoją rutynę. Idź na spacer, jeśli czujesz, że utknąłeś. Zrób coś poza swoją strefą komfortu.

Jeśli chcesz innego wyniku, dodaj plot twist.

6. Porażka to przystanek, a nie cel podróży.

Nie każdy rozdział czy odcinek będzie udany. I to jest w porządku – zawsze możesz napisać nowy. Piękno życia polega na tym, że możesz korygować kurs. Richard Branson powiedział: „W biznesie, jeśli zdajesz sobie sprawę, że podjąłeś złą decyzję, zmieniasz ją.” Nie czuj się sfrustrowany z powodu tego, co nie poszło po twojej myśli. Wykorzystaj tę energię, aby napisać następny rozdział.

Decyzje są nietrwałe, tak jak życie.

7. Puść swój rękopis.

Obawiamy się niespodziewanego. Jednak większość niespodzianek w życiu staje się wspaniałymi wspomnieniami. Nie możesz kontrolować swojego życia. Pisz swój scenariusz po jednej scenie na raz; nie przewiduj całej fabuły. Przenieś swoje pomysły do realnego świata i zobacz, co się stanie.

Nie opieraj się nieoczekiwanemu – wykorzystaj je jako informację zwrotną, aby żyć niezapomnianym życiem.

Nie zamykaj drzwi do nowych rozdziałów. Kiedy chcemy uchronić się przed niepewnością, tracimy świadomość chwili obecnej. I przestajemy cieszyć się tym, co daje nam życie.

Unikaj życia na autopilocie – każdy dzień jest okazją do napisania nowego rozdziału w swoim życiu. Powieść Stephena Kinga „Carrie” została odrzucona przez 30 wydawców, zanim ujrzała światło dzienne.

Nie poddawaj się i ciesz się jazdą.