Drogi Lifehackerze,
Za każdym razem, gdy robię mojej dziewczynie masaż pleców, wcześnie się poddaję, bo moje ręce się męczą i nie jestem pewien, czy robię to dobrze. Chciałbym stać się lepszy w tym, choć, a ja również mam własne napięcie (zwłaszcza w moich ramionach) chciałbym masować się. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące masażu, których mogę użyć?
Dziękuję,
Masażystka amatorka
Droga AM,
To interesująca sytuacja, prawda: Niewielu z nas rodzi się z wrodzonymi umiejętnościami masażu, ale praktycznie wszyscy z nas kochają dawać i otrzymywać dobre masaże. Ze względu na wiele korzyści z masażu – łagodzenie bólu i zmniejszenie stresu – nauka dać lepszy masaż do siebie lub swojego partnera może być głębokie, i każdy może to zrobić. Rozmawiałem z ekspertem masażu i założycielką Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, aby zebrać kilka wskazówek jak zwiększyć swoje umiejętności masażu.
Dawanie lepszego masażu partnerowi
Używaj swojej wagi ciała, aby się nie zmęczyć. Jednym z największych zarzutów, jakie Michele słyszy od klientów, jest to, że ich partnerzy masują ich tylko przez kilka minut, a potem przestają, ponieważ bolą ich ręce lub ramiona – to jest właśnie to zmęczenie, o którym wspomniałaś, a które najprawdopodobniej ma związek z twoją pozycją. Dobry masaż jest mniej o swoim chwycie, a bardziej o swojej postawie i wykorzystaniu grawitacji.
Więc zamiast próbować masować swoją partnerkę, gdy stoi obok ciebie lub siedzi obok ciebie na kanapie, każ jej usiąść na podłodze na poduszce, podczas gdy ty siedzisz na kanapie lub na krześle, podczas gdy ty stoisz za nią. Może również leżeć na podłodze na kocach lub macie, ale kiedy siedzi, może się dodatkowo rozciągnąć, pochylając się do przodu, kiedy ty masujesz jej plecy.
Nie zapomnij o olejku. Aby zapobiec nieprzyjemnemu tarciu i ułatwić poślizg dłoni, użyj balsamu lub odrobiny oliwy z oliwek podczas masażu. Nie wylewaj jej jednak po prostu na plecy, jakby była sałatką. Użyj oliwy na własne dłonie i rozgrzej je.
Nie szkodzić. Unikaj szczypania lub chwytania mięśni. Możesz temu zapobiec, trzymając palce razem i używając całej dłoni podczas masażu. Michele porównuje masowanie do rzeźbienia: Kiedy pracujesz z gliną, musisz najpierw poświęcić trochę czasu na jej zmiękczenie. Podobnie jest z masażem, używaj delikatnych pociągnięć, aby rozgrzać mięśnie, zanim spróbujesz je ugniatać.
Na początku zapytaj, czy nacisk jest wystarczający. Powinna czuć nacisk, ale nie ból. Dostosuj go w razie potrzeby: Jeśli ona chce głębszego masażu, pochyl się bardziej, wykorzystując ciężar swojego ciała. Możesz również użyć swoich knykci, aby celować w naprawdę sztywne mięśnie.
Książka Massage for Dummies posiada arkusz informacyjny dotyczący masażu, w tym wrażliwych obszarów ciała, od których powinieneś trzymać się z daleka, takich jak przód szyi, górna wewnętrzna część ramienia i brzuch.
Jak masować szyję i ramiona: Zrób miękką (luźną) pięść i użyj podstawy dłoni, aby wywrzeć nacisk na jej lewe ramię, prowadząc dłoń w górę po boku jej szyi, aż dotrzesz do podstawy jej czaszki, a następnie wróć w dół. Nie przerywając kontaktu, powtórz po drugiej stronie. Wykonaj to kilka razy.
Oto demonstracja wideo ze Szkoły Masażu Educating Hands na temat wykonywania masażu ramion i karku z wykorzystaniem techniki ściskania.
Jak masować plecy: Podstawą dłoni i opuszkami kciuków rozcieraj kręgi w górę i w dół wzdłuż jej kręgosłupa, aby rozgrzać mięśnie. Uważaj, by nie naciskać na sam kręgosłup.
Może pochylić się do przodu, gdy będziesz przesuwać się w dół. Wciśnij dłonie w jej plecy i pochyl się powoli, aby wywrzeć nacisk ciężarem ciała.
Na koniec zastosuj ruch ugniatania – używając całej dłoni, aby delikatnie ściskać i ugniatać mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
Oto wideo do pełnego masażu pleców i karku na siedząco (trochę długie, ale relaksujące do oglądania też).
Dawanie lepszego automasażu
Michele zaoferowała kilka sztuczek na pozbycie się napięcia i masowanie własnych mięśni.
Barki: Użyj ręki przeciwnej do ramienia, nad którym chcesz pracować (np. prawa ręka do masażu lewego ramienia) i przynieś ją w poprzek do swojego barku. Delikatnie naciśnij na bark i przesuń kciuk w górę w kierunku szyi. Powtórz po drugiej stronie. Śmiało, spróbuj tego teraz. Ahhhh…
Ręce: Ok, teraz idź po ołówek z gumką. Z dłonią odwróconą do góry, wciśnij gumkę w mięsiste części dłoni (szczególnie w opuszkę kciuka), poruszając się w kółko i wchodząc głębiej w miarę potrzeby. Powodem, dla którego miękka gumka ołówka jest lepsza niż po prostu użycie dłoni, jest to, że mózg może pomylić sygnały, gdy odczuwa wrażenia w obu dłoniach, jak powiedział Michele.
Jedną z technik łagodzenia bólu nadgarstka jest przesuwanie dłoni w kierunku łokcia. Powinieneś to robić kilka razy dziennie, a także rozciągać dłoń i palce na przerwach w masażu.
Back: Te piłki terapeutyczne lub piłki do ćwiczeń są świetne do masowania pleców. Połóż się na jednej z nich i po prostu turlaj się; jest to świetne dla wyrównania kręgosłupa. Jeśli nie masz piłki do ćwiczeń, ten BodyBack Buddy jest wspaniałym narzędziem do masażu tkanek głębokich na trudno dostępnych mięśniach.
Stopy: Sportowcy znają tę sztuczkę: Tocz stopę na piłce tenisowej lub golfowej, poruszając się z boku na bok i od palców do pięty. Spędź więcej czasu we wrażliwym obszarze łuku stopy.
Jedna sesja masażu może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia, a co najmniej Ty i Twój partner powinniście czuć się bardziej zrelaksowani i odświeżeni dzięki nowym i ulepszonym umiejętnościom masażu. Możesz kontynuować naukę technik masażu dzięki tym darmowym filmom na MassageFree.com.
Enjoy!
Love,
Lifehacker
P.S. Czy wiesz, jak dać zabójczy masaż? Podziel się z nami swoimi wskazówkami w komentarzach.
Photo zremiksowane z oryginału przez Adama Gregora.
Michele Merhib jest założycielką Elements Therapeutic Massage, jednej z najszybciej rozwijających się franczyz terapii masażu w Ameryce. Ściśle współpracuje ze szkołami masażu w całym kraju, aby zapewnić pomyślne zatrudnienie absolwentów szkół masażu. Sama będąc masażystką, Merhib ma ogromny wkład w misję Elements, aby być pracodawcą z wyboru dla profesjonalistów masażu.