Sławna trenerka Erin Oprea jest wielką fanką prostych, domowych treningów. Radzi swoim klientom, aby używali butelek z wodą zamiast hantli lub ręczników zamiast ślizgaczy – wszystkiego, co ułatwia poruszanie się pomimo ograniczonego czasu i ograniczonego sprzętu.
Jednym z jej ulubionych sposobów na trening w dowolnym miejscu, dowiedzieliśmy się w tym tygodniu, jest skakanie na linie.
Jak napisała Oprea na Instagramie, jest to jej ulubiona forma cardio. „Dzisiaj miałam dodatkowe 15 minut, więc po prostu wjechałam na parking i zrobiłam kilka (1000) kroków!!! Fit go w kiedy i gdzie można cały świat jest moja siłownia!!!” napisała. Ona jest również, że mama na linii bocznej meczu piłki nożnej swoich dzieci, skakanie liny, podczas gdy ona ogląda. „To dostaje moje kroki w i trzyma mnie z dala od mojego telefonu durning ich gry!” napisała.
Możesz zobaczyć post poniżej, przez @erinoprea:
Może to tylko my, ale skakanie po linie niektórym wydaje się przychodzić naturalnie, a innym bardzo nie. To jak taniec, tyle że z większą możliwością zaplątania się i upadku na podłogę. Ale skoro Oprea jest fanką, wiemy, że musi być jakiś sposób, aby skakanie na skakance było przyjemne nawet dla początkujących. Więc sprawdziliśmy z nią, dlaczego kocha to ćwiczenie i jak sprawić, żeby działało nawet jeśli masz dwie lewe stopy.
Oprea mówi SELF-owi, że największym plusem skakania na skakance jest to, że możesz to robić wszędzie, gdzie masz trochę otwartej przestrzeni. Lista miejsc, w których skacze na linach wykracza poza boczne drogi. „Robię to w pustych obszarach lotnisk; w domu w moim salonie; a nawet wokół przypadkowych parkingów między sesjami z klientami”, mówi. Uwielbia możliwość szybkiego podniesienia tętna i wykorzystuje to jako łatwy sposób na zdobycie kilku dodatkowych kroków w ciągu dnia. „To zdecydowana wygrana-wygrana.”
„Skakanie po linie zdecydowanie nie wszystkim przychodzi łatwo”, dodaje Oprea. „Ale dużo praktyki jest kluczem, a poprawisz się.”
Zaleca, aby nowicjusze nie próbowali jeszcze sięgać po niebo. „Dla mnie najważniejszą zasadą jest to, aby moje skoki były niskie, aby zminimalizować uderzenie o ziemię. Wszystko polega na wyczuciu czasu i utrzymaniu małych skoków.” Zamiast skakać za każdym razem tak, jakbyś próbował wykonać slam dunk, pomyśl o utrzymaniu stóp tylko na tyle wysoko, aby przejść nad liną. Pomoże to w szybkości, jak również w timingu – ale nie krępuj się, aby zachować rzeczy powoli, podczas gdy dostajesz się do tych skoków treningowych.
Umieszczenie ramion jest również ważne, mówi Oprea. Łokcie powinny znajdować się blisko ciała, na wysokości pasa, a przedramiona powinny być wyprostowane. Skup się na obracaniu liny głównie za pomocą nadgarstków – twoje ramiona powinny pozostać w miejscu przez cały czas.
Oprócz spędzania dużej ilości czasu na skakaniu w górę i w dół, Oprea oferuje kilka bardziej specyficznych dla sprzętu porad dla tych, którzy chcą się poprawić. „Numer jeden, aby skakać lepiej, to wybrać linę zgodnie z twoim wzrostem”, mówi. Sugeruje RX Smart Gear. Marka ta tworzy niestandardowe liny do skakania w zależności od rozmiaru, a Oprea ma swoją własną sygnowaną linę do skakania z firmą. Strona internetowa marki posiada również pomocne informacje o tym jak dobrać odpowiedni rozmiar liny dla siebie.
Na koniec dnia, powtarzanie jest naprawdę kluczem. „Ćwicz dalej… to jedyny sposób, aby się poprawić” – mówi Oprea. A kiedy już opanujesz pamięć mięśniową, będziesz miał naprawdę świetną umiejętność treningową, którą możesz wykorzystać gdziekolwiek i kiedykolwiek.
Powiązane:
- Bezsprzętowy trening brzucha, który trener Carrie Underwood wykonuje w jej salonie
- 8-ruchowy trening ramion i pleców Jennifer Lopez jest wyzwaniem dla całego ciała
- Dlaczego powinieneś dodać ćwiczenia na ścięgna do swojej rutyny, jak trenerka gwiazd Ashley Borden
.