Pozycja Dziecka – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – jest powszechną pozycją jogi dla początkujących. Jest często używana jako pozycja odpoczynku pomiędzy trudniejszymi pozycjami podczas praktyki jogi. Słowo „Balasana” pochodzi od sanskryckich słów „bala” (co oznacza „dziecko”) i „asana” (co oznacza „pozę”).
Korzyści z Pozycji Dziecięcej
Pozycja Dziecięca pomaga rozciągnąć biodra, uda i kostki, jednocześnie redukując stres i zmęczenie. Delikatnie rozluźnia mięśnie z przodu ciała, podczas gdy miękko i pasywnie rozciąga mięśnie z tyłu tułowia.
Ta pozycja odpoczynku centralizuje, uspokaja i koi mózg, co czyni ją terapeutyczną postawą łagodzącą stres. Kiedy jest wykonywana z głową i tułowiem podpartym, może również pomóc złagodzić ból pleców i szyi. Czasami stosowana jako kontrpozycja do wygięć do tyłu, Pozy Dziecięcej przywraca równowagę i spokój ciała.
Życie jest okresem pomiędzy jednym oddechem a drugim; osoba, która tylko w połowie oddycha, tylko w połowie żyje. Ten, kto oddycha prawidłowo, zyskuje kontrolę nad całą istotą.
Regularna praktyka Pozycji Dziecka uczy również świadomej eksploracji oddechu. Gdy przód ciała uwalnia się na uda, przednie żebra i mięśnie brzucha stają się lekko ściśnięte. To ograniczenie pozwala na głębsze otwarcie tylnej części tułowia, kiedy płuca rozszerzają się za ciałem. Kiedy to się dzieje, utrzymywanie powolnego, długiego i stałego oddechu pozwala na nową świadomość drogi oddechu przez przód i tył ciała.
Przestrogi
Nie praktykuj Pozy Dziecka jeśli masz aktualną lub niedawną kontuzję kolana. Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć tylko wersję z szerokimi nogami – nie naciskaj brzuchem na uda.
Zawsze pracuj w ramach własnych ograniczeń i możliwości. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem przed praktyką jogi.
Instrukcje
- Zacznij na dłoniach i kolanach. Wyśrodkuj swój oddech i zacznij pozwalać swoim myślom zwalniać. Zwróć swoją świadomość do wewnątrz.
- Rozłóż szeroko kolana, utrzymując duże palce u stóp. Oprzyj pośladki na piętach.
- Those with very tight hips can keep their knees and thighs together.
- Siadaj prosto i wydłuż kręgosłup aż do czubka głowy.
- Na wydechu pochyl się do przodu, wciągając tułów między uda. Twoje serce i klatka piersiowa powinny spoczywać pomiędzy udami lub na nich. Pozwól, aby czoło znalazło się na podłodze.
- Zachowaj długie i rozłożone ramiona, dłonie skierowane w dół. Odepchnij się lekko rękoma, aby pośladki stykały się z piętami. Wydłuż ramiona od bioder do pach, a następnie rozciągnij je jeszcze bardziej poprzez opuszki palców.
- Dla głębszego relaksu, cofnij ramiona tak, aby spoczywały wzdłuż ud z dłońmi skierowanymi do góry. Całkowicie rozluźnij łokcie.
- Pozwól, aby górna część pleców rozszerzyła się. Zmiękczamy i rozluźniamy dolną część pleców. Pozwól, aby napięcie w barkach, ramionach i szyi zniknęło.
- Utrzymuj wzrok skierowany do wewnątrz z zamkniętymi oczami.
- Pozostań w tej pozycji przez minutę lub dłużej, oddychając delikatnie.
- Aby uwolnić się z tej pozycji, delikatnie użyj rąk, aby wyprostować tułów i usiąść z powrotem na piętach.
Modyfikacje & Wariacje
Ponieważ Pozycja Dziecka jest pozycją spoczynkową, ważne jest, aby dokonać wszelkich modyfikacji, których potrzebujesz, aby czuć się komfortowo, bezpiecznie i mieć wsparcie w tej pozie. Oto kilka sugestii:
- Jeśli masz trudności z oparciem pośladków na piętach, umieść grubo złożony koc pomiędzy tyłem ud a łydkami.
- Szerokie rozstawienie kolan może spowodować głębsze rozciągnięcie bioder. Rozstaw kolana tak szeroko, jak jest to dla ciebie wygodne – nie napinaj ani nie zmuszaj ciała do głębszego rozciągania się w tej pozycji.
- Podłóż pod stopy koc. Możesz również złożyć matę, aby uzyskać dodatkową wyściółkę pod stopami.
- Oprzyj czoło na twardej poduszce, podgłówku lub stosie koców. Alternatywnie możesz zrobić pięści i ułożyć dłonie w stos, a następnie oprzeć czoło na ułożonych pięściach.
- Pozostawienie wyciągniętych ramion otwiera ramiona i klatkę piersiową, ale sprawia, że pozycja jest nieco bardziej aktywna. Aby uzyskać bardziej relaksującą pozę, oprzyj ręce wzdłuż ud.
Porady
Używaj Pozy Dziecięcej przez cały czas praktyki, kiedy potrzebujesz przerwy między pozami lub kiedy brakuje ci tchu. Wróć do praktyki, kiedy będziesz gotowa.
Oddychaj świadomie i w pełni do tyłu tułowia. Wyobraź sobie, że twoje plecy sięgają sufitu, pozwalając kręgosłupowi wydłużać się i rozszerzać. Z każdym wydechem, wypuszczaj przednią część tułowia nieco głębiej w pozę.
Relaks & Puść się
Dziecięca Pozytywka jest prostym sposobem na uspokojenie umysłu, spowolnienie oddechu i przywrócenie poczucia spokoju i bezpieczeństwa. Praktykowanie tej pozycji przed snem może pomóc uwolnić się od zmartwień dnia. Praktyka poranna może pomóc w przejściu od snu do jawie. Regularne włączanie Pozycji Dziecięcej do swojej praktyki pozwoli ci osiągnąć spokój i dobre samopoczucie zarówno na macie jak i poza nią.