Ludzie mają obsesję na punkcie swojej wagi. Zawsze szukamy sposobów, aby ją zrzucić.
Zwykle to ci, którzy są szczupli i zdrowo wyglądający pytają mnie o wskazówki dotyczące odchudzania.
Czy zrzucenie jednego lub dwóch kilogramów naprawdę robi różnicę w ogólnym stanie zdrowia, czy też jest to działanie wyłącznie w celach estetycznych?
Ci z nadwagą nie przejmują się zbytnio. Dopiero gdy zdiagnozuje się u nich choroby niezakaźne (NCD), takie jak cukrzyca, nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu. Wtedy wkraczają do akcji.
W dzisiejszych czasach nawet zwierzęta przechodzą na dietę, ponieważ podobnie jak ich właścicielom, brakuje im ruchu i dołączyły do światowego klubu rosnących obwodów.
Jedzą nasze resztki jedzenia i cieszą się klimatyzowanym mieszkaniem.
Przyjaciółka miłośniczka zwierząt wkłada swojego pudla do specjalnego fotelika dla psa i zabiera go na przejażdżkę po mieście. W parku jego łapki są przykrywane bucikami, aby je chronić i utrzymywać w czystości.
Ten piesek jest tak rozpieszczany, że kiedy właścicielka jest w pracy, słucha nagranej muzyki, przeplatanej głosem właścicielki (aby zlikwidować poczucie samotności).
Po obiedzie dostaje nitkę do zębów!
Jego jedynym codziennym ćwiczeniem jest spacer z kanapy do łazienki kilka razy dziennie, aby zrobić sobie przerwę na siku. Przy okazji, jego pampersy są starannie ułożone obok muszli klozetowej!
Nic dziwnego, że ten futrzak jest gruby, ale mimo to uroczy.
Ostatnio słyszałam, że weterynarz kazał mu więcej ćwiczyć, więc przyjaciółka zabiera swojego czworonożnego towarzysza na nocne spacery.
Aby schudnąć, trzeba dobrze jeść, robić kupę i spać. Jednak waga nie zawsze jest najlepszym sposobem mierzenia postępów.
Niższa liczba może poprawić twój nastrój, ale zmiana twojego ciała wykracza poza tę liczbę.
I częste ważenie się może być zniechęcające, ponieważ waga wody zawsze będzie się wahać.
Ale jak możemy zmierzyć utratę wagi bez stania na zimnej wadze?
Oto kilka sposobów, aby wskazać, czy zyskałaś lub straciłaś na wadze bez używania wagi.
Najprostszym sposobem na stwierdzenie, czy schudłeś, jest przyjrzenie się temu, jak Twoje ubrania pasują.
Czy wiszą luźno, czy pękają w szwach, czy zamek błyskawiczny w Twoich spodniach nie może się zamknąć?
Jeśli twoje ubrania stały się luźniejsze, to na pewno zrzuciłeś trochę wagi.
Jeśli nie jesteś już w stanie zapiąć guzika koszuli, to na pewno twój brzuch się powiększył.
Ale jeśli potrzebujesz paska, aby utrzymać spodnie na miejscu, to jest to postęp.
Jednakże, kiedy twoja masa mięśniowa wzrasta, twoje ubrania mogą czasami nadal czuć się ciasno, ale bardziej miękkie, mięsiste części twojego ciała będą się czuły twardsze, ponieważ mięśnie zastępują tłuszcz.
Uczucie większej wygody w ubraniach lub zmniejszenie rozmiaru jest ważniejsze niż wchodzenie na wagę, ponieważ są to dokładniejsze wskaźniki utraty tłuszczu.
Są tacy, którzy wolą nosić workowate stroje, aby zakamuflować to, co jest pod spodem.
Przykro mi, ale to nie pomoże zbytnio w twojej podróży do utraty wagi.
Nie jestem fanem selfies, ale większość ludzi jest.
Zrób sobie co dwa tygodnie lub co tydzień zdjęcie pod kilkoma różnymi kątami, aby śledzić swoje postępy.
Noś ten sam strój i stój w tym samym miejscu za każdym razem.
Nie zniechęcaj się, jeśli na zdjęciach nie ma drastycznych zmian. Jeśli wszystko robisz dobrze, wyniki przyjdą z czasem.
Po tym wszystkim, utrata wagi jest stopniowym procesem, który nie dzieje się z dnia na dzień.
I nie wierz ludziom, którzy mówią ci, że można stracić 5 kg w tydzień. Im szybciej stracisz, tym szybciej zyskasz je z powrotem.
Gdy wydatkujesz dodatkową energię, ćwicząc i karmiąc się lepszym jedzeniem, masz większe szanse na dobry sen.
Rodzice często męczą swoje dzieci w ciągu dnia, aby lepiej spały w nocy.
Ta sama zasada dotyczy wszystkich, bez względu na wiek.
Gdy sen spada, waga idzie w górę. Niedobór snu powoduje zmiany w hormonach, które regulują głód i apetyt.
Nieodpowiedni sen zwiększa poziom hormonu głodu zwanego greliną i obniża poziom hormonu sytości/pełności zwanego leptyną, co może prowadzić do przejadania się.
Im mniej śpisz, tym więcej masz tendencję do jedzenia, ponieważ nie śpisz przez dłuższy czas.
Gdy brakuje ci snu, twój mózg nie może podejmować racjonalnych decyzji, a ponadto jesteś bardziej skłonny do impulsywności i ulegania zachciankom związanym ze śmieciowym jedzeniem.
Im lepiej śpisz, tym mniejsze są szanse na przyrost masy ciała.
Na rynku jest wiele urządzeń do noszenia, które śledzą twoje wzorce snu, więc wypróbuj je.
Mierzenie części ciała może dać ci przybliżoną ocenę tego, gdzie straciłeś na wadze i ile centymetrów ubyło.
Wyciągnij swoją staromodną taśmę mierniczą i zmierz części ciała, w których chcesz zobaczyć zmiany.
To nie powie ci, czy straciłeś tłuszcz czy mięśnie (potrzebujesz sprzętu do pomiaru składu ciała do tego), ale to wciąż dobry punkt wyjścia.
Wszyscy tracimy wagę w różnym tempie, a niektóre obszary pokazują szybsze wyniki niż inne.
Wyciągnij więc staromodną taśmę i zmierz obszary, w których chcesz zobaczyć zmiany, takie jak talia, ramiona, uda, pośladki i klatka piersiowa.
Rób to co dwa tygodnie i zauważ różnicę.
Można wierzyć lub nie, ale jedna studentka powiedziała mi, że schudła w kostkach, ponieważ wszystkie jej legginsy są teraz luźne wokół kostek – i to nie dlatego, że włożyła je do pralki!
Słyszałam o ludziach, którzy są w stanie wcisnąć się w swoje obrączki ślubne po tym, jak stali się szczuplejsi, ale utrata wagi w kostkach jest dla mnie nowością!
Wraz z utratą wagi, możesz lepiej radzić sobie z codziennymi zadaniami.
Małe wysiłki, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu, chodzenie po schodach lub noszenie zakupów do bloku stają się łatwiejsze. Wszystkie te czynności są uważane za ważne, ponieważ dotyczą prawdziwego życia.
Tak, cieszysz się życiem i czujesz się silniejszy, kiedy twój poziom energii jest wysoki.
Kiedy masz zwiększony poziom energii przez cały dzień, oznacza to, że twój poziom cukru we krwi jest zrównoważony.
Twoja dieta lub regularna rutyna fitness mogły się do tego przyczynić, ale skala tego nie odzwierciedli.
Wiele badań wykazuje, że ćwiczenia zwiększają moc pamięci.
Jak zrzucisz wagę, zadania umysłowe staną się łatwiejsze, ponieważ będziesz w stanie myśleć jaśniej – twoja rozpiętość uwagi, koncentracja, planowanie i koordynacja poprawią się.
Niektórzy mogą powiedzieć, że niektóre zioła mogą również zwiększyć moc pamięci. Być może, ale nie przynoszą one innych korzyści.
W ostatecznym rozrachunku zestrój się ze swoim ciałem. Słuchaj go, traktuj je z troską, a ono ujawni ci wiele spostrzeżeń, oprócz tego, że będzie ci dobrze służyć.
Zmierzaj, jak się czujesz, zamiast skupiać się na liczbach na skali.
Możesz rozpocząć swoją podróż do fitnessu z powodów estetycznych, ale kontynuując swoją drogę do lepszego zdrowia, możesz zacząć odkrywać nowego siebie.
I ten nowy ty nie stanie się niewolnikiem wagi.
Revathi Murugappan jest certyfikowanym trenerem fitness, który stara się walczyć z grawitacją i kontynuuje taniec, aby wyrazić siebie artystycznie i odżywić swoją duszę. Więcej informacji można uzyskać pod adresem [email protected]. Informacje zawarte w tej kolumnie są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych. Ani The Star, ani autor nie dają żadnej gwarancji co do dokładności, kompletności, funkcjonalności, użyteczności lub innych zapewnień dotyczących tych informacji. The Star i autor zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za jakiekolwiek straty, szkody majątkowe lub osobiste poniesione bezpośrednio lub pośrednio w wyniku polegania na takich informacjach.