Istnieje wiele skutecznych opcji leczenia dostępnych dla lęku. Jeśli lęk przed hipoglikemią wpływa na Twoje codzienne życie, zapytaj swojego lekarza o następujące kwestie.
Szukaj wiedzy na temat ryzyka hipoglikemii
Im lepiej rozumiesz swoje ryzyko hiperglikemii i kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się na epizod, tym łatwiej będzie Ci opanować lęk.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ocenie ogólnego ryzyka. Wspólnie możecie opracować plan przygotowania się na możliwość wystąpienia epizodu hipoglikemii.
Możesz zapytać swojego lekarza o zakup zestawu do podawania glukagonu w nagłych przypadkach.
Naucz członków rodziny i przyjaciół, jak korzystać z zestawu, jeśli masz ciężki epizod niskiego poziomu cukru we krwi. Świadomość, że są inni, którzy się o Ciebie troszczą, może pomóc Ci uspokoić się i zmniejszyć Twój niepokój.
Szkolenie w zakresie świadomości na temat glukozy we krwi
Szkolenie w zakresie świadomości na temat glukozy we krwi (BGAT) ma na celu pomóc osobom z cukrzycą zrozumieć, w jaki sposób insulina, wybór diety i poziom aktywności fizycznej wpływają na poziom glukozy we krwi.
Ten rodzaj szkolenia może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem i poziomem glukozy we krwi. To z kolei może pomóc uniknąć obaw, że coś pójdzie nie tak.
Poradnictwo psychologiczne
Pomóc może również rozmowa z psychologiem lub psychiatrą. Ci pracownicy służby zdrowia mogą postawić właściwą diagnozę i zapewnić leczenie. Może ono obejmować leki i terapię poznawczo-behawioralną.
Jedno z podejść, znane jako terapia stopniowego narażenia, okazało się skutecznym sposobem, aby pomóc w konfrontacji z lękami i zarządzaniu lękiem.
Terapia ekspozycji stopniowo naraża cię na sytuację, której się obawiasz w bezpiecznym środowisku.
Na przykład, jeśli obsesyjnie sprawdzasz poziom glukozy we krwi, doradca może zasugerować, abyś opóźnił sprawdzanie poziomu glukozy o jedną minutę. Stopniowo zwiększaj ten czas do 10 minut lub więcej każdego dnia.
Ciągłe monitory glukozy
Jeśli zauważysz, że obsesyjnie sprawdzasz poziom glukozy we krwi, pomocny może okazać się ciągły monitor glukozy (CGM).
To urządzenie bada poziom glukozy w rutynowych momentach w ciągu dnia, w tym podczas snu. CGM uruchamia alarm, jeśli poziom glukozy spadnie zbyt nisko.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może być bardzo relaksująca. Nawet krótki spacer lub jazda na rowerze może być korzystna dla Twojego zdrowia psychicznego.
Joga jest dobrym sposobem na zdobycie trochę ćwiczeń, a jednocześnie uspokojenie umysłu. Istnieje wiele rodzajów jogi, i nie musisz jej uprawiać codziennie, aby zauważyć korzyści.
Mindfulness
Zamiast ignorować lub walczyć ze swoim niepokojem, lepiej jest uznać i sprawdzić swoje objawy i pozwolić im minąć.
Nie oznacza to pozwolenia na przejęcie kontroli nad objawami, ale raczej uznanie, że one tam są i że masz nad nimi kontrolę. Określa się to mianem mindfulness.
Gdy zaczynasz odczuwać niepokój, spróbuj wykonać następujące czynności:
- obserwuj swoje objawy i emocje
- przyjmij do wiadomości swoje uczucia i opisz je na głos lub po cichu
- zrób kilka głębokich oddechów
- powiedz sobie, że intensywne uczucia miną
.