Może w wyniku głęboko zakorzenionego przekonania o byciu popychadłem, doszedłeś do skojarzenia tarcia jako konfliktu i konfliktu jako Najgorszej Rzeczy, Z Którą Możesz Się Spotkać. Jednak dla niektórych zaskakujące może być to, że głównym problemem jest nie tyle walka z przekonaniami, ile wyznaczanie granic dotyczących tego, co jesteś w stanie zaakceptować od innych.
„Kiedy pracuję z ludźmi nad tym zagadnieniem, szczególnie kobiety mają problemy z wyznaczaniem zdrowych granic i solidnym staniem w swojej obronie, jeśli nie było to dla nich wzorcem w dzieciństwie” – mówi psycholog kliniczny, dr Carla Marie Manly. Choć stawanie w obronie własnej osoby nie musi być przerażające ani nie musi być czymś, na co trzeba się nastawiać, dr Manly zauważa, że wiele osób obawia się, że jeśli podejmie kroki, by to zrobić, będą postrzegane jako niegrzeczne lub agresywne. „Tak więc, częścią pracy jest nauczenie się, że dana osoba może przeciwstawić się innym z łagodną, solidną siłą” – mówi. Fakt, że wywieranie tej cichej siły jest całkowicie możliwe, jest wygraną dla wszystkich ludzi – zwłaszcza introwertyków.
Nawet sam akt ustanawiania tych granic może służyć jako środek asertywności w sposób, który zdecydowanie nie jest obraźliwy czy odstręczający. „Energia, którą trzeba nauczyć się przyjmować, to energia pewności siebie, szczerości i szacunku” – mówi dr Manly. „Kiedy mamy tę energię w sobie, inni zwykle zdają sobie sprawę, że pełne szacunku zachowanie jest koniecznością, a nie opcją”. Poniżej, znajdź pięć wskazówek dotyczących okiełznania tej energii.
Zapamiętaj te 5 wskazówek, jak stanąć w obronie siebie raz na zawsze.
I naprawdę, oznacza to twoje osobiste potrzeby i granice, które prawdopodobnie nie będą dokładnie odzwierciedlać niczyich innych. „Staraj się nie porównywać do innych w odniesieniu do czegokolwiek – dotyczy to również liczby wydarzeń towarzyskich, w których bierzesz udział, ilości czasu, jaki możesz poświęcić, lub charakteru twojego wkładu w wydarzenie” – mówi dr Manly „Kiedy już poznasz, zrozumiesz i uszanujesz swoje własne potrzeby, będzie bardziej prawdopodobne, że nie dasz się zaskoczyć”. A jeśli nie zostaniesz zaskoczony? You guessed it-standing up for yourself is so much easier.
„Once you know, understand, and respect your own needs, you’ll be more likely not to be caught off guard.” -psycholog kliniczny Carla Marie Manly, PhD
Więc powiedzmy, że zasadniczo uosabiasz to, co oznacza bycie społecznym introwertykiem, a twój przyjaciel naciska na ciebie, abyś wyszedł i był zabawny. W tym przypadku dobrze jest znać swoje granice z wyprzedzeniem. Lubisz pchać się do bycia na imprezach towarzyskich, ponieważ często kończą się one zabawą, ale powiedzmy, że przy pewnej okazji, twój przyjaciel chce, abyś przyszedł na happy hour z jej współpracownikiem. Jeśli wiesz, że trafiłaś w swój narzucony przez siebie limit spotkań po pracy w tym tygodniu, a perspektywa dołączenia do nich brzmi bardziej stresująco niż relaksująco, możesz wtedy wziąć się w garść i pozwolić swoim już ustalonym granicom wykonywać swoją pracę.
Pozwól sobie powiedzieć „nie”, kiedy wiesz, że coś nie jest dla ciebie odpowiednie
Istnieje sztuka bycia w stanie powiedzieć „nie”. W rzeczywistości, może to funkcjonować jako zasadniczo najpotężniejsze słowo wszech czasów, gdy szukasz sposobu na zarządzanie swoim niepokojem i stresem. Podczas gdy opanowanie umiejętności mówienia „nie”, gdy jest to właściwe, jest ważne, najbardziej istotne jest pozostanie stanowczym w swoim twierdzeniu i nie odczuwanie potrzeby tłumaczenia się ze swojego stanowiska.
„Jeśli inni naciskają, abyś powiedział 'tak', po prostu opuść dyskusję lub powtórz: 'Nie, ale dziękuję za ofertę'” – mówi dr Manly. „Wiedz, że nie musisz podawać powodu, jeśli odmawiasz wykonania jakiejś czynności. Jeśli naciska się na Ciebie z jakiegoś powodu, możesz po prostu powiedzieć: 'Doceniam Twoje zainteresowanie, ale to po prostu nie wchodzi w grę.'”
Zrozum, że nie ma obowiązku natychmiastowego reagowania na prośby
„Często jesteśmy skłonni zobowiązać się do czegoś, jeśli czujemy się postawieni w sytuacji” – mówi dr Manly. „Jednym ze sposobów, aby z szacunkiem stanąć w obronie swoich potrzeb, jest poświęcenie czasu na zastanowienie się, co jest najlepsze. W takich przypadkach można po prostu powiedzieć: 'Chętnie się nad tym zastanowię. Odezwę się tak szybko, jak tylko będę mogła.”
Nie działaj w oparciu o założenie, że musisz odpowiadać na osobiste pytania
Jeśli kiedykolwiek byłaś samotną kobietą na obiedzie z okazji Święta Dziękczynienia, bez wątpienia znosiłaś rozdzierające psychikę pytania o to, kiedy zamierzasz się ustatkować, mieć dzieci i w ogóle. A ponieważ społecznie nie do przyjęcia jest taktowanie dziwacznej cioci Miriam w twarz, możesz po prostu zamknąć całą dyskusję, zanim się zacznie.
„Jeśli chodzi o zadawanie pytań, które są zbyt osobiste lub natrętne, pełnym szacunku sposobem na odpowiedź jest uśmiech i powiedzenie: 'Wolałbym o tym nie mówić.'” -Dr Manly
„Jeśli chodzi o zadawanie pytań, które są zbyt osobiste lub natrętne, pełnym szacunku sposobem odpowiedzi jest uśmiech i powiedzenie: 'Wolałbym o tym nie mówić'” – mówi dr Manly. „Jeśli ta osoba nie przestaje zadawać natrętnych pytań, po prostu uśmiechnij się i powiedz: 'Takie pytania po prostu nie są dla mnie właściwe. Proszę uszanuj moje granice'”
Poczuj się całkowicie zasłużony w wymykaniu się z sytuacji, które Ci nie służą
Jeśli ktoś naprawdę ciągnie Cię za ucho, najlepszą metodą może być po prostu opuszczenie rozmowy całkowicie. Zaufaj mi, to nie jest poddanie się, to dbanie o siebie. „Fizyczna przerwa, taka jak wyjście z pokoju lub spacer, jest czasami konieczna, aby osiągnąć cel” – mówi dr Manly.
Jeśli nie możesz znieść ciepła? Wyjdź z kuchni… i do łazienki, gdzie możesz prywatnie napisać swojemu najlepszemu przyjacielowi, co się dzieje.
Teraz, gdy już wiesz, jak bronić siebie, czy jesteś gotowa, aby przejść do ofensywy? Oto trzy sposoby na wygranie kłótni. Lub jak wiedzieć, że problem z twoim znaczącym partnerem jest naprawdę rozwiązany lub wymaga ponownej oceny.