Jak wygląda rutyna treningowa LeBrona Jamesa?
LeBron James jest amerykańskim zawodowym koszykarzem. James został wybrany przez Cleveland Cavaliers z numerem jeden.
Stał się najmłodszą osobą w historii NBA, która zdobyła 40 punktów w meczu i najmłodszą osobą, która zdobyła nagrodę Rookie of the Year.
Dzisiaj jest znany jako jeden z najlepszych graczy NBA w historii. James zdobył trzy tytuły mistrza NBA, cztery nagrody NBA Most Valuable Player, trzy nagrody NBA Finals MVP oraz dwa złote medale olimpijskie.
W tym artykule omówimy rutynę treningową LeBrona Jamesa, dietę i suplementy:
Obecne statystyki
Wzrost: 2,06 m – 6’9″
Waga: 113,4 kg – 250 funtów
Wiek: 35 lat
Dzień urodzin: 30 grudnia, 1984
Accolades: NBA Rookie of the Year Award, Winner, 2004
Workout Principles
System treningowy LeBrona Jamesa składa się z czterech treningów, z których każdy zawiera wykonywanie superserii, które są zaprojektowane tak, aby zminimalizować okresy odpoczynku w celu uzyskania siły i maksymalizacji wytrzymałości.
Jego oddanie treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności jest optymalne dla sportowca, który często sprintuje w zrywach na 94 stopy na twardym drewnie. Jego plan treningowy pozwala mu na utrzymanie wysokiego poziomu siły i wytrzymałości przy jednoczesnym pokonaniu konkurencji.
LeBron James' Workout Routine
LeBron James ćwiczy 5-7 dni w tygodniu. Robi zajęcia fitness takie jak versa climber, spin, i pilates. Często budzi się o 5 rano, aby ćwiczyć, nawet w dni, kiedy powinien odpoczywać.
W sezonie James ćwiczy 7 dni w tygodniu, grając w koszykówkę każdego dnia. Lubi mieszać swoją rutynę cardio i bierze lekcje w versa climber i spin.
Tutaj jest rutyna treningowa LeBrona Jamesa:
Poniedziałek: Chest, Triceps & Shoulders
W poniedziałek, James uderza w klatkę piersiową, ramiona i triceps rutyny wykonując 6 różnych ćwiczeń.
Oto rutyna LeBrona Jamesa na klatkę piersiową, barki i triceps:
1. Incline Bench Press (4 zestawy, 12 powtórzeń)
2. Siedzący DB Overhead Press (4 zestawy, 12 powtórzeń)
3. Siedzący Overhead Tricep Extension (4 zestawy, 12 powtórzeń)
4. Clap Push-Ups (3 zestawy, 20 powtórzeń)
5. Trójkąt Push-Ups (3 zestawy, 15 powtórzeń)
6. Plank to Push-Ups (3 zestawy, 10 powtórzeń)
Wtorek: Plyometrics/Spin & Yoga
We wtorek uderza w rutynę plyometryczną/spin i jogę, wykonując każdą sesję przez 30-60 minut każda.
Środa: Plecy, Biceps & Trapy
W środę wykonuje rutynę na plecy, biceps i pułapki z 6 ćwiczeniami
Oto rutyna LeBrona Jamesa na plecy, biceps i pułapki:
1. Podnoszenie ciężarów ze sztangą (4 zestawy, 12 powtórzeń)
2. Podnoszenie bicepsów ze sztangą (4 zestawy, 12 powtórzeń)
3. Wiosła ze sztangą (4 zestawy, 12 powtórzeń)
4. Szerokie pompki (3 zestawy, 20 powtórzeń)
5. Chin-Ups (3 zestawy, 15 powtórzeń)
6. Wide Grip Pull-Ups (3 zestawy, 10 powtórzeń)
Czwartek: Plyometrics/Spin and Yoga
W czwartek robi tą samą rutynę co we wtorki, czyli plyometrics, spin i joga.
Piątek: Nogi
W piątek, James uderza w nogi, łydki, rozciąganie i rutynę jogi, wykonując 6 różnych ćwiczeń.
Oto nogi LeBrona Jamesa, łydki, rozciąganie i rutyna jogi:
1. Back Squat (4 zestawy, 12 powtórzeń)
2. Leg Press (4 zestawy, 12 powtórzeń)
3. Seated Calf Raise (4 zestawy, 12 powtórzeń)
4. Jumping Lunges (3 zestawy, 20 powtórzeń)
5. Box Jumps (3 zestawy, 15 reps)
6. Weighted Jumps (3 zestawy, 10 reps)
Sobota: Plyometrics/Spin & Joga
W sobotę powtarza rutynę plyometrics/spin i jogi, wykonując każdą sesję po 30-60 minut.
Niedziela: Dzień odpoczynku
W niedzielę LeBron James regeneruje się i uzupełnia energię zdrowym i organicznym jedzeniem.
Dieta LeBrona Jamesa
Przed zawodami, James często je pierś z kurczaka i makaron, ponieważ węglowodany dodają mu energii. Jednak stwierdził, że uwielbia jeść sałatkę i trochę warzyw też.
James spożywa 6 mniejszych posiłków każdego dnia, w odstępie około 2 1/2 do 3 godzin.
Jada świeże, domowe jedzenie (James ma osobistego kucharza), obfitujące w owoce i warzywa. Podczas sezonu playoff, ogranicza cukry, ponieważ spowalniają one jego regenerację.
Oto dieta LeBrona Jamesa:
Śniadanie
Kanapka jajeczna ze 100% pełnoziarnistą muffinką, awokado i salsą oraz smoothie zrobione ze świeżych lub mrożonych owoców i niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
Przekąska
Koktajl proteinowy
Lunch
Sałatka szpinakowa z warzywami, grillowanym kurczakiem i lekkim dressingiem balsamicznym, winegretem lub oliwą z oliwek. Dodaj do niej świeże owoce lub pokrojone w plasterki jagody, jabłka lub pomarańcze mandarynki jako dodatek do sałatki.
Przedkolacyjna przekąska
Owoce lub witaminy
Kolacja
Grillowany lub pieczony łosoś z kruszonymi pistacjami, warzywa na parze i quinoa, skropione świeżo wyciśniętym sokiem z limonki, oliwą z oliwek lub balsamicznym winegretem. Dopraw suszonymi ziołami takimi jak rozmaryn, pieprz chipotle, lub papryka.
Późnonocna przekąska
Omlet wegetariański z boczkiem z indyka
Suplementy
LeBron James używa następujących suplementów, aby pomóc napędzić swoje zyski:
- Wielowitamina
- Ladder Chocolate Plant Protein
.