Czy nagle odkryłeś, że ledwo możesz się ruszać i odczuwasz ból w dolnej części pleców? Być może cierpisz na lumbago.
Jeśli kiedykolwiek miałeś lumbago, będziesz wiedział jak bardzo jest to bolesne. Silny ból w połączeniu z ograniczoną mobilnością może sprawić, że będziesz skulony przez kilka dni. Jeśli ból promieniuje do nóg, lekarze określają to jako lumbago z rwą kulszową.
Zgodnie z wynikami badań nad bólem pleców przeprowadzonych w Niemczech, 85% populacji przynajmniej raz w życiu cierpi na lumbago. Co szczególnie interesujące, niekoniecznie dotyczy to osób starszych: występuje głównie w grupie wiekowej od 30 do 50 lat.
Co to jest lumbago?
Z ostrym lumbago mamy do czynienia, gdy funkcja mięśni pleców jest ograniczona, zazwyczaj w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Często zdarza się to przy wykonywaniu codziennych ruchów, takich jak podnoszenie, zginanie lub wstawanie z pozycji siedzącej. Lumbago jest sposobem organizmu na ochronę – jest to odruchowa reakcja, w której mięśnie dolnej części pleców napinają się. Chroni to kręgosłup i włókna nerwowe przed urazami. Zwiększone napięcie powoduje typowe objawy w postaci ograniczenia ruchów i bólu, ale także zwiększa wrażliwość na ucisk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dobrze wiedzieć: lumbago nie uszkadza kręgosłupa. Lekarze nie stwierdzą żadnych zmian w strukturach „pasywnych”, takich jak kręgi, dyski i więzadła.
Dlatego lumbago jest często klasyfikowane jako niespecyficzny ból pleców. Obejmuje ono około 80% ostrych i przewlekłych bólów pleców. Niespecyficzny oznacza, że przyczyna bólu nie jest znana. Dlaczego? Ponieważ konwencjonalne procedury diagnostyczne zazwyczaj nie ujawniają napięcia mięśniowego, zrostów powięziowych i zaburzeń równowagi mięśniowo-powięziowej.
Objawy lumbago
Najbardziej oczywistą cechą lumbago jest nagły, silny ból w dolnej części pleców. Ból jest często rozproszony i każdy opisuje go inaczej. W każdym razie, ledwo będziesz w stanie stać w pozycji pionowej lub poruszać się normalnie, jeśli w ogóle. Przyczyna tych objawów? Twoje mocno przeciążone mięśnie pleców i powięzi muszą pracować jeszcze ciężej, kiedy jesteś w pozycji pionowej. To powoduje wysyłanie sygnałów bólowych do mózgu.
Ból pleców zwykle ustępuje w ciągu kilku dni. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że nie masz żadnych uszkodzeń neurologicznych lub oznak przepukliny dysku, które należy traktować poważnie.
Porozmawiaj z lekarzem od razu, jeśli masz którykolwiek z tych objawów lumbago:
- Mrowienie lub drętwienie (szczególnie w nodze/nogach)
- Całkowita utrata czucia
- Utrata kontroli motorycznej (niezdolność do kontrolowania ruchów fizycznych)
- Utrata funkcji jelit lub pęcherza (moczenie się lub niezdolność do kontrolowania wypróżnień)
- Szeroka niemożność poruszania się i/lub niemożność chodzenia (nie mylić z ruchami, które są bolesne, ale nadal możliwe)
Co powoduje lumbago?
- Częste siedzenie lub pozostawanie pochylonym do przodu: jeśli często siedzisz pochylony do przodu, tworzysz nierównowagę w biomechanice swojej miednicy i kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie sprawia, że mięśnie i powięź z przodu ciała stają się twardsze i mniej elastyczne w czasie. Innymi słowy, tak jakby się „skracały”. Mięśnie, które umożliwiają zginanie brzucha i bioder, wywierają silną siłę ciągnącą na miednicę i dolną część pleców. Mięśnie pleców i pośladków starają się temu przeciwdziałać. Jeżeli ta nierównowaga jest tak duża, że organizm nie jest w stanie jej wyrównać, dochodzi do charakterystycznego dla lumbago napięcia mięśni. To w sumie dobrze: ten naturalny sygnał ostrzegawczy ze strony organizmu alarmuje Cię o braku równowagi napięcia i chroni Cię przed nieodwracalnym uszkodzeniem kręgosłupa.
- Słabość mięśni jako przyczyna ograniczonej mobilności: może się również zdarzyć, że Twoje głębokie, stabilizujące mięśnie rdzenia są zbyt słabe i nie możesz przywrócić równowagi mięśniowo-powięziowej między przodem a tyłem ciała, jak opisano powyżej. W takim przypadku, jeśli wykonasz szarpany ruch – jak podnoszenie skrzynki z napojami – twoje mięśnie pleców napną się jako odruch, aby chronić kręgosłup.
Dr Torsten Pfitzer, Holistyczny Terapeuta Bólu i Trener Zdrowia:
„Wbrew powszechnym błędnym przekonaniom, przepuklina dysku nie jest zazwyczaj główną przyczyną lumbago: jest to bolesne zaciśnięcie powięzi mięśniowej. W takich przypadkach, specjalne ćwiczenia wykonywane w domu rozluźniają tkankę. Przywraca to równowagę mięśniowo-powięziową i może przynieść doskonałe rezultaty.”
Leczenie lumbago
1.Odpoczynek w ostrej fazie.
Gdy ból jest ostry, nie można zrobić wiele poza odpoczynkiem i daniem organizmowi chwili wytchnienia. W przypadku ostrych przypadków lumbago, zmniejszenie nacisku na mięśnie dolnej części pleców może pomóc złagodzić objawy. Jest na to naprawdę prosty sposób: połóż się na podłodze na plecach, a nogi oprzyj na krześle lub stołku. Ciepło z butelki z gorącą wodą lub plastra termicznego również może pomóc w leczeniu lumbago.
2. Musisz zacząć się ruszać tak szybko, jak tylko będziesz w stanie
Jak tylko będziesz w stanie znowu się ruszać, bardzo ważne jest, abyś to robił – nawet jeśli trochę boli. Delikatny ruch pomaga w leczeniu lumbago, stymulując napięty obszar i pomagając mu się odżywić. Dzięki temu dyskomfort ustąpi znacznie szybciej niż w przypadku całkowitego odpoczynku.
3. Zmniejsz napięcie
Czy jesteś w stanie znów dobrze się poruszać i odczuwasz stosunkowo niewielki ból? W takim razie stosowanie produktów BLACKROLL® w leczeniu lumbago może naprawdę pomóc w przywróceniu równowagi mięśniowej. Równomierny nacisk, jaki wywołujesz podczas samodzielnego masażu przy użyciu wałków powięziowych, pomaga poprawić odżywienie i nawilżenie powięzi otaczającej mięśnie. Ćwiczenia na lumbago oddziałują na centralny układ nerwowy, który między innymi kontroluje napięcie mięśni. Powolne rolowanie w linii prostej w połączeniu z technikami punktowymi zmniejsza napięcie mięśniowe. Jest to ważne dla przywrócenia równowagi w miednicy i kręgosłupie lędźwiowym.
4. Ćwiczenia na długość mięśni
Możesz teraz w pełni wykorzystać zmniejszone napięcie mięśni, aby osiągnąć ukierunkowany wzrost mobilności w dotkniętym obszarze. W czasie, gdy był on napięty, tkanka powięziowa uległa stwardnieniu i straciła swoją naturalną, siatkowatą tendencję. Ta tendencja jest podstawą do zachowania mobilności we wszystkich kierunkach. Rozciągając się, możesz pomóc w reorientacji struktur powięziowych, jak również w ich dalszym rozluźnieniu.
5. Wzmacnianie
Mięśnie, które są zbyt słabe i nieaktywne, mają tendencję do nadmiernego napinania się. Wykonując ukierunkowane ćwiczenia siłowe, dotrzesz do tych właśnie mięśni, które mogą pomóc w przywróceniu równowagi napiętym strukturom.
6. Długoterminowa zmiana zachowań i niespecyficzny ruch
Ruch jest często niedocenianą techniką leczenia lumbago. Nie wymaga ona żadnych specyficznych ćwiczeń rozciągających ani siłowych – wystarczy spacer lub normalne ćwiczenia fizyczne.
Najbardziej skutecznym i trwałym czynnikiem w Twojej aktywności fizycznej i ogólnej zmianie zachowania jest zaprzestanie robienia wszystkiego, co wywołało problem. Na początek proponujemy coś naprawdę prostego, co możesz włączyć do swojego codziennego życia: po każdym posiłku wstań i idź na stosunkowo szybki, 10-minutowy spacer. Pomoże ci to na wiele sposobów – wspomożesz trawienie, poprawisz procesy poznawcze i krążenie, a także zniwelujesz skutki długiego siedzenia.
Zapobieganie lumbago
Ale najważniejsze jest, abyś w ogóle nie nabawił się lumbago. Jak możesz to zrobić? Poruszając się więcej i z większą równowagą oraz szybko zwalczając wszelkie ograniczenia mobilności lub zauważalną złą postawę. Ogranicz w swoim codziennym życiu ruchy i postawy, które skracają przednią część ciała. Należą do nich pozycje siedzące, typowe ćwiczenia mięśni brzucha, podczas których skracamy mięśnie, oraz spanie na boku z nogami uniesionymi do góry. Nasza rada: ruszaj się w urozmaicony sposób i zapobiegaj problemom, stosując poniższe ćwiczenia.
> Przejdź do ćwiczeń na lumbago
Może zainteresują Cię również: