Co oznacza gluteus minimus?
Mięsień gluteus minimus nie jest dobrze znany, ale jest niezwykle ważny, jeśli chodzi o stabilność bioder.
- Słowo gluteus jest nową łacińską nazwą, ale wywodzi się z greckiego gloutos, co oznacza pośladek lub zad.
- Słowo minimus odnosi się do tego, że jest to najmniejszy z trzech mięśni pośladkowych, które tworzą pośladki. Pozostałe dwa to gluteus medius i gluteus maximus.
Gdzie przyczepia się mięsień pośladkowy minimalny?
- Gluteus minimus przyczepia się pomiędzy linią pośladkową dolną i przednią. Powszechnie określa się to jako „początek” lub przyczep proksymalny. Linie pośladkowe są wyboistymi liniami na zewnętrznej powierzchni miednicy. Istnieją trzy z nich, dolna, przednia i tylna.
- Drugi koniec mięśnia, który jest określany jako „włożenie” lub dystalne przywiązanie, przyczepia się do przedniej części trochantera większego kości udowej. Trochanter większy to duża wypukłość kostna lub guzek wyczuwalny po zewnętrznej stronie biodra. Możesz zobaczyć obszar mocowania na niebieską strzałkę na obrazie po prawej stronie.
Jakie czynności wykonuje mięsień pośladkowy mały (gluteus minimus)?
- Dolny: zgina i obraca wewnętrznie kość udową w stawie biodrowym
- Dolny: rozciąga i obraca zewnętrznie kość udową w stawie biodrowym
- Łącznie: abdukcja stawu biodrowego lub stabilizuje miednicę względem kości udowej, co jest wykorzystywane w chodzeniu
Mięsień pośladkowy mały ma ciekawy zestaw działań. Nie różni się on tak bardzo od mięśnia miesiąca z zeszłego miesiąca, czyli deltoidów. W rzeczywistości, często odnoszę się do mięśni pośladkowych jako deltoidów stawu biodrowego. Ruch mięśnia pośladkowego minimalnego jest interesujący, ponieważ jego przednia część działa w opozycji do tylnej. Na przykład, jeśli unoszę nogę przed siebie (zgięcie stawu biodrowego), przednia część mięśnia pośladkowego minimalnego kurczy się, aby pomóc mi unieść nogę. Tylna część mięśnia pośladkowego minimalnego wydłuża się, podczas gdy mój staw biodrowy zgina się.
Można powiedzieć, że mięsień pośladkowy minimalny jest antagonistyczny w stosunku do samego siebie.
Postawy, w których mięsień ten się kurczy
Po prawej stronie: mięsień pośladkowy minimalny kurczy się, aby ustabilizować kość udową w stosunku do miednicy.
W pozie poniżej, pośladek minimalny kurczy się po lewej stronie, aby ustabilizować kość udową względem miednicy.
Postawy, w których mięsień ten ulega wydłużeniu
Na tym zdjęciu nacisk położony jest na lewą stronę. Pośladek minimalny, wraz z 6 głębokimi rotatorami bocznymi, wydłuża się, gdy pochylamy się do przodu.
Staw biodrowy jest przywodzony po prawej stronie, co dodaje długości abduktorom, w tym pośladkowi minimalnemu.
Uraz mięśnia pośladkowego minimalnego
Ale nie ma „powszechnego” urazu tego mięśnia, jest on często częścią wspólnych ograniczeń, które widzimy w jodze. Mówiłem o tym obszarze w artykule, który opisuje relację pośladków i psoas. Pojawiło się to również w bardzo popularnym artykule „Sit bone pain revisited”, gdzie widzimy, że punkty spustowe tego mięśnia mogą naśladować rwę kulszową, jak również dawać uczucie bólu kości siedzącej. (Właśnie widziałem kolejny przypadek bólu kości siedzącej pochodzący z punktów spustowych mięśnia pośladkowego minimalnego w tym tygodniu!) Sprawdź również ten post, w którym odpowiadam na pytanie miesiąca: „Ból pośladka i rwa kulszowa: Jak mogę stwierdzić, czy ten ból pośladka to rwa kulszowa?”. W wielu z tych przypadków, częścią postępowania, które sugeruję jest wykonywanie firelog pose, a tutaj jest link do filmu, który zrobiłam kilka lat temu.