Jak zauważono w naszym przeglądzie suplementów witamin z grupy B, jeśli nie masz niedoboru, potrzebujesz tylko nieco mniej niż 2 mg witaminy B6 dziennie z diety (w tym suplementów), podczas gdy dzienny górny tolerowany poziom spożycia (UL) wynosi 100 mg. Kiedy przekraczasz UL, zaczynasz zwiększać swoje szanse na wystąpienie skutków ubocznych.
Ponieważ suplementy są zobowiązane do dostarczania co najmniej 100% wymienionych w nich ilości składników w momencie ich zakupu oraz, jeśli są właściwie przechowywane, do wyszczególnionej daty ważności, jest to zwyczajowe i akceptowalne dla firm, aby umieścić w trochę więcej („overage”) niż wymieniona ilość składnika, aby zrekompensować normalną degradację. W rzeczywistości, zgodnie z USP, do 50% więcej jest dozwolone dla witamin z grupy B.
Więc, tak, jest to możliwe, że multiwitamina dostarczyła więcej niż dzienny górny limit witaminy B6 — stawiając cię na pewne ryzyko toksyczności przy długotrwałym stosowaniu. To dlatego, że Twój suplement dostarczył ilość B6 blisko górnego limitu (i znacznie więcej niż normalnie potrzebne) i nie jest dozwolone nadmiar produkcji, jak wspomniano powyżej. Jednakże, efekty uboczne zostały ogólnie zgłoszone przy dziennym spożyciu powyżej 200 mg, a bardziej typowo, powyżej 1000 mg, więc, choć możliwe, byłoby niezwykłe dla B6 w twoim suplemencie (jeśli prawidłowo wykonane), aby spowodować efekty uboczne, które zgłosiłeś. Żywność również przyczynia się do B6, ale niefortyfikowane żywności byłoby mało prawdopodobne, aby umieścić cię nad UL, ponieważ żywności naturalnie bogate w B6 (jak wątroba, inne mięsa, ziemniaki i banany) dostarczyć tylko około 0,25 do 1 mg B6 na porcję. Bądź świadomy, że napoje energetyczne mogą zawierać duże ilości witaminy B6 i zostały powiązane z przypadkami toksyczności witaminy B6.
Bądź świadomy, że Europa używa bardziej konserwatywnego dziennego górnego limitu (25 mg) niż w USA, więc nawet twój suplement „75 mg” B6 przekroczyłby limit w Europie.
Bez zdiagnozowanego niedoboru witaminy B6, nie ma dobrego powodu, aby przyjmować więcej niż 2 mg B6 dziennie i na pewno nie więcej niż 25 mg.
Więcej o witaminie B6 znajdziesz na stronie B Vitamin Supplements Review >>
.