Najlepszy domowy trening dla początkujących kobiet

Zrób ogromny krok w kierunku swoich celów (bez wychodzenia z domu!

Dla wielu kobiet najtrudniejszą częścią rozpoczęcia planu fitness jest zdobycie się na odwagę i wejście na siłownię po raz pierwszy. Z pewnością rozumiemy czynnik onieśmielenia, ale pamiętaj, że zdecydowana większość bywalców siłowni jest tam po to, aby skupić się na własnym zdrowiu, więc Ty powinnaś skupić się na swoim. Mając to na uwadze, nasz Trening Domowy dla Początkujących jest doskonałym sposobem na zapoznanie się z podstawowymi ruchami, które pozwolą ci poczuć się gotowym do ćwiczeń w zaciszu własnego domu!

Częstą obawą przed pójściem na siłownię jest brak pewności, jak wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób. W ciągu 6 tygodni, ten trening pomoże ci zbudować podstawy siły i zrozumienia prawidłowych wzorców ruchowych. Po upływie 6 tygodni będziesz mógł zdecydować, czy chcesz dołączyć do lokalnej siłowni, czy może będziesz gotowy do wzięcia udziału w jednym z naszych bardziej zaawansowanych wyzwań!

Najlepszy domowy trening dla początkujących kobiet

Co potrzebujesz: Zegar interwałowy / Mata do jogi lub ręcznik

Co robić: Wykonaj każdy ruch przez wyznaczoną liczbę powtórzeń. Poniżej zamieściliśmy filmy instruktażowe do każdego z ruchów.

Tydzień 1 i 2: Ustaw swój czasomierz na 10 minut. W tym czasie wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy rundami. Wykonaj rutynę trzy razy w tygodniu.

Tydzień 3 i 4: Ustaw swój timer na 15 minut i wykonaj jak najwięcej powtórzeń w tym czasie. Odpoczywaj przez 20 sekund pomiędzy rundami. Wykonuj tę rutynę cztery razy w tygodniu.

Tydzień 5 i 6: Ustaw swój timer na 20 minut i wykonuj ruchy przez jak najwięcej rund w tym czasie. Odpoczywaj przez 10 sekund pomiędzy rundami. Postaraj się wykonywać tę rutynę pięć razy w tygodniu.

Ćwiczenia

1. Squats – 10 powtórzeń
2. Jumping Jacks – 10 powtórzeń
3. Push-Ups – 10 powtórzeń
4. Reach Through Crunches – 10 powtórzeń
5. Walking Lunges – 10 powtórzeń (5 na nogę)
6. High Knees – 20 powtórzeń (10 na nogę)
7. Alternating Curtsy Lunges – 10 powtórzeń (5 na nogę)
8. Reverse Crunches – 10 powtórzeń
9. Mostki biodrowe – 10 powtórzeń

Wideo instruktażowe

Squaty

Jumping Jacks

Push-Ups

Reach Through Crunches

Walking Lunges

High Knees

Alternating Curtsy Lunges

Reverse Crunches

Hip Bridges

Ten domowy trening dla początkujących jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie swojej podróży fitness. W połączeniu ze zdrową dietą, zaczniesz widzieć rezultaty w mgnieniu oka. Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu! Włóż w to wysiłek, a rezultaty przyjdą.

Jeśli trzymasz się planu, prawdopodobnie jesteś gotowy na bardziej zaawansowany program. Jak wspomniano powyżej, możesz czuć się gotowy, aby dołączyć do siłowni! Jeśli tak jest, spróbuj jednego z tych łatwych do wykonania programów gimnastycznych:

• 7-Day Tone Your Upper Body Challenge
• 15-Minute Circuit Workout to Tone & Shape Your Whole Body
• The Ultimate Fat-Burning Workout Plan to Shed Pounds & Inches

Jeśli szukasz nowego, Jeśli szukasz nowej, wymagającej rutyny w domu, mamy ich również mnóstwo! Wypróbuj jeden z tych programów:

• 7-Dniowy Plan Treningowy Bez Siłowni
• Szybki Trening Całego Ciała Równa się 45 Minutom na Siłowni
• 6-tygodniowy Plan Treningowy z Masą Ciała: Your Guide to a Slim & Sexy Body

Nie ma znaczenia, który plan wybierzesz następny, tak długo jak pozostaniesz aktywna i będziesz kontynuować dokonywanie zdrowych wyborów każdego dnia!