Najlepszy materac dla śpiących na brzuchu

Jak spanie na brzuchu wpływa na sen

Większość ekspertów odradza spanie na brzuchu, ale niektóre osoby uważają tę pozycję za najbardziej wygodną. Ponieważ spanie na brzuchu może prowadzić do fizycznego dyskomfortu, ci którzy faworyzują tę pozycję mogą skorzystać z materaca, który spełnia ich specyficzne potrzeby tak blisko jak to możliwe, aby zredukować możliwe wady spania na brzuchu.

Istnieje kilka potencjalnych problemów związanych ze spaniem na brzuchu. Po pierwsze, obracanie głowy przez dłuższy okres czasu może prowadzić do bólu szyi. Stomach sleepers także zazwyczaj rozszerzają ich szyje do tyłu, co może skompresować kręgosłup i spowodować drętwienie ramion z powodu ograniczonego przepływu krwi i skompresowanych nerwów. Stomach sleepers którzy przynoszą nogę up mogą skręcać ich biodra i dolną część pleców, co może prowadzić do bólu.

Dodatkowo, jeżeli the sleeper’s midsection sinks too deeply, it could place strain on their spine. Ponieważ spanie na brzuchu może powodować bóle, osoby śpiące na brzuchu mogą również podrzucać i obracać się więcej w ciągu nocy, więc mogą nie uzyskać wystarczająco spokojnego snu.

Ponieważ spanie na brzuchu ma potencjalne wady, ma również możliwą zaletę: niektóre osoby mogą mniej chrapać, kiedy śpią na brzuchu.

Przeanalizujemy potencjalne efekty spania na brzuchu w sposób bardziej szczegółowy.

Ustawienie kręgosłupa

Ustawienie kręgosłupa odnosi się do tego, jak ciało danej osoby jest ustawione. Kiedy stoisz, ktoś kto trzyma plecy prosto i wysoko prawdopodobnie ma dobre ułożenie kręgosłupa, podczas gdy kręgosłup osoby oblizującej się nie jest tak dobrze ustawiony. Niewłaściwe ułożenie może prowadzić do nadwyrężenia, które może powodować bóle.

Tak samo jest, gdy osoba leży. Bez względu na pozycję podczas snu, idealne ułożenie kręgosłupa utrzymuje go w pozycji jak najbardziej wyprostowanej, bez zginania i skręcania. Osoby śpiące na brzuchu często mają problemy z uzyskaniem dobrego ułożenia kręgosłupa. Zbyt miękki materac może sprawić, że ich środkowa część ciała zapadnie się zbyt głęboko. Podobnie, zbyt twardy materac może sprawić, że ramiona i głowa nie zagłębią się wystarczająco głęboko. Każdy z tych problemów może obciążać dolną część pleców.

Wielu osobom śpiącym na brzuchu przydaje się materac, który równoważy podparcie i dopasowanie, pozwalając ich ramionom zagłębić się wystarczająco głęboko, ale nie pozwalając biodrom zagłębić się nadmiernie.

Stomach Sleepers With Back, Neck, and Shoulder Pain

Stomach sleepers using the wrong type of mattress may experience pain in their back, neck, shoulders, and other body parts.

Since stomach sleepers frequently crane their head to the side rather than sleeping face-down, they often experience neck pain. Dorośli również często noszą dużo ich wagi w pobliżu ich midsections. Bez odpowiedniego wsparcia, ciężki odcinek środkowy osoby śpiącej na brzuchu może zanurzyć się zbyt głęboko w materacu i doprowadzić do większych bólów całego ciała.

Dodatkowo, gdy materac nie pomaga śpiącemu utrzymać kręgosłupa i stawów w odpowiednim ustawieniu, jego mięśnie mogą pracować w nocy w nadgodzinach, próbując lepiej ustawić kręgosłup. Ponieważ mięśnie te nie mogą się zrelaksować, śpiący może obudzić się z większymi bólami i dolegliwościami.

Jeśli budzisz się z bólami, które mają tendencję do zmniejszania się w ciągu dnia, Twój materac może być przyczyną problemu. Odpowiedni materac może być w stanie zapewnić lepsze wsparcie kręgosłupa, zapobiegając nadmiernemu obciążeniu i pozwalając Twoim mięśniom na relaks podczas nocy.

Rozważ zmianę pozycji podczas snu

Spanie na brzuchu generalnie nie jest zalecane. Pozycja ta nie sprzyja dobremu ułożeniu kręgosłupa, co może mieć wpływ na plecy, szyję i ramiona śpiącego. Ponieważ wiele osób śpiących na brzuchu odczuwa bóle w nocy w wyniku pozycji, w której śpią, mogą one podrzucać i obracać się więcej i budzić się mniej wypoczęte. Podczas gdy prawy materac może pomagać stomach sleepers dostawać lepszy sen noc, ja jest nieprawdopodobny całkowicie usuwać wszystkie ewentualne wady żołądka sleeping.

Zmiana sen pozycje może być najlepszy sposób dla stomach sleepers ulepszać ich sen w długim okresie czasu. Podczas gdy zmiana pozycji snu może wydawać się zniechęcająca, istnieją pewne strategie, które mogą ułatwić to zadanie. Używanie poduszki do ciała jest jednym ze sposobów na odejście od spania na brzuchu. Poduszka może pomóc Ci podeprzeć się na boku, a z czasem będziesz w stanie całkowicie przestawić się na spanie na boku. Używać szyjną poduszkę może także zachęcać ciebie zostawać na twój stronie lub plecy raczej niż staczać się na twój żołądka podczas nocy.

Which Mattress Firmness is Best for Stomach Sleepers?

Podporność materac wpływa głównie przez materac firmness i sennik wagę. A mattress that isn’t supportive enough for a heavier individual may be perfectly supportive for a lighter individual.

Mattress firmness is traditionally rated on a 10-point scale, in which 1 is the softest possible mattress and 10 is the firmest. Osoby śpiące na brzuchu zazwyczaj preferują nieco twardsze materace niż osoby śpiące na boku w tej samej grupie wagowej. Dzieje się tak dlatego, że twardsze modele zapobiegają zbyt głębokiemu zapadaniu się brzucha, co może pomóc w poprawie ułożenia kręgosłupa.

Osoby śpiące na brzuchu, które ważą od 130 do 230 funtów, często preferują średnio twarde modele o twardości pomiędzy 5 a 6 w skali twardości. Materace z tego przedziału zazwyczaj równoważą dopasowanie i wsparcie. Osoby śpiące na brzuchu, które ważą poniżej 130 funtów, zazwyczaj preferują bardziej miękkie materace, aby cieszyć się wyprofilowaniem i zmniejszeniem nacisku, podczas gdy osoby ważące ponad 230 funtów często preferują twardsze materace, aby zapewnić wystarczające wsparcie bez nadmiernego zapadania się.

Assessing your weight and body shape may make it easier to determine what firmness is best for you.

Which Type of Mattress is Best for Stomach Sleepers?

The type of mattress that is best for you may depend on your personal preference and the nature of the pain you’re experiencing. Podczas gdy poszczególne modele różnią się w oparciu o materiały, konstrukcję i jakość, pewne cechy wspólne zazwyczaj istnieją pomiędzy różnymi modelami tego samego typu materaca.

Hybrydowy

Definicja: Materace hybrydowe tradycyjnie wykorzystują różne materiały w swoich warstwach komfortu i podparcia. Warstwa komfortu zazwyczaj składa się z pianki poliuretanowej, pianki memory, lateksu, wełny, bawełny i/lub mikrowłókien, podczas gdy rdzeń nośny jest zazwyczaj zbudowany ze zwojów.
Podkreślenie: Balanced Conforming and Support. Materace hybrydowe zapewniają wyjątkową równowagę między dopasowaniem a podparciem, co jest korzystne dla osób śpiących na brzuchu. Warstwy komfortowe zapewniają amortyzację punktów nacisku, podczas gdy warstwy nośne są często wystarczająco stabilne, aby zapobiec nadmiernemu zapadaniu się w brzuch osoby śpiącej na brzuchu.

Innerspring

Definicja: Główną cechą charakterystyczną materaca sprężynowego jest warstwa zwojów. Istnieje kilka rodzajów zwojów, w tym zwoje kieszeniowe, zwoje Bonnell, zwoje offsetowe i zwoje z drutu ciągłego. Materace sprężynowe mogą również posiadać cienkie warstwy amortyzujące: Równomierne wsparcie. Wysokiej jakości materace sprężynowe zapewniają stosunkowo równomierne podparcie na całej powierzchni materaca, więc środek nie powinien się znacznie obniżyć.

Lateks

Definicja: Materace lateksowe mogą zawierać lateks naturalny, lateks syntetyczny lub mieszankę obu. Twardość i gęstość tej pianki często zmienia się pomiędzy warstwami materaca, aby dostosować ogólne odczucie powierzchni. Lateks Talalay jest bardziej sprężysty w dotyku i często stosowany w warstwach komfortu, natomiast lateks Dunlop jest bardziej gęsty i może być stosowany w warstwach komfortu lub podparcia.
Podkreślenie: Konturowanie bez zapadania się. Materace lateksowe rozkładają ciężar ciała śpiącego na większej powierzchni niż materace piankowe. Zapewnia to łagodzenie nacisku, ale nie pozwala na tak duże zapadanie się, co może sprzyjać lepszemu ułożeniu kręgosłupa u osób śpiących na brzuchu.

Łóżko powietrzne

Definicja: Łóżka powietrzne używają komór powietrznych, które mogą być wypełnione lub opróżnione w celu dostosowania twardości materaca. Mogą one używać korbki, pilota lub aplikacji do dokonywania tych regulacji. Wiele łóżek powietrznych ma cienkie warstwy komfortu z pianki, lateksu, bawełny, wełny lub innych materiałów, aby zapewnić amortyzację na poziomie powierzchni, podczas gdy komory powietrzne działają jako system wsparcia.
Podkreśl: Możliwość regulacji. Śpiący może dostosować jędrność łóżka powietrznego, pozwalając im zmienić odczucie materaca, jeśli ich potrzeby i/lub preferencje się zmienią. Some airbeds also allow sleepers to adjust the firmness of each side of the bed, so it may be able to accommodate stomach sleepers and their partners, regardless of the partner’s sleep position and firmness preference.

Foam

Definition: Warstwa komfortu materaca piankowego może zawierać piankę z pamięcią, piankę polipropylenową, lub warstwy lub każdą z nich. Warstwa nośna zazwyczaj składa się z twardej pianki polietylenowej, która wzmacnia warstwę komfortu.
Podkreśl: Pressure-Relieving Cradling. Większość materacy piankowych dopasowuje się do ciała i pozycji śpiącego, co może złagodzić ostre punkty nacisku związane ze spaniem na brzuchu. Jednakże, ważne jest, aby zauważyć, że bardziej miękkie materace piankowe mogą pozwolić na zbyt głębokie zapadanie się w brzuch dla prawidłowego ułożenia.

Akcesoria Ważne Dla Spania na Brzuchu

Utrzymanie prawidłowego ułożenia kręgosłupa wymaga więcej niż tylko odpowiedniego materaca. Osoby śpiące na brzuchu mogą również skorzystać na starannym doborze poduszek i nakładek na materac. Odpowiednie akcesoria do spania mogą pomóc zapewnić osobom śpiącym na brzuchu bardziej spokojny i wygodny sen.

Poduszki

Poduszka może sprawić, że spanie będzie wygodniejsze, ale dla osób śpiących na brzuchu może ona również pogorszyć napięcie szyi.

Poduszka może zmusić szyję osoby śpiącej na brzuchu do wysunięcia się do tyłu. To może uciskać kręgosłup, co może powodować drętwienie ramion. Z tego powodu, niektóre osoby śpiące na brzuchu wolą spać bez poduszki. Materac z miękkimi warstwami komfortu może zapewnić amortyzację i wsparcie, utrzymując kręgosłup śpiącego na brzuchu w lepszym ułożeniu.

Dla śpiących na brzuchu, którzy zdecydują się użyć poduszki, najlepsza jest opcja o niskiej wysokości. Grubsze poduszki mogą zmusić szyję do wysunięcia się jeszcze bardziej do tyłu, wywierając dodatkowy nacisk na kręgosłup i prowadząc do większych bólów i dolegliwości.

W uzupełnieniu do poduszki pod głowę, niektóre osoby śpiące na brzuchu mogą chcieć użyć dodatkowych poduszek, aby promować lepsze ułożenie kręgosłupa i złagodzić bóle i dolegliwości. Używanie poduszki o niskim loft pod miednicą może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia w dolnej części pleców i żołądka, zapobiegając nadmiernemu zapadaniu się odcinka środkowego. Umieszczenie niskiej poduszki pod ramionami może pomóc złagodzić nacisk w górnej części kręgosłupa i obszarze ramion poprzez wypełnienie otwartej przestrzeni między szyją a materacem.

Ponieważ te opcje poduszek mogą nie być wygodne dla każdego, osoby śpiące na brzuchu mogą chcieć wypróbować różne układy poduszek, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla nich.

Poduszki na materac

Poduszka spoczywa na wierzchu materaca, modyfikując odczucie powierzchni. Toppery mogą być zbudowane z pianki memory, pianki poliuretanowej, pianki karbowanej, lateksu, puchu, alternatywy puchu i/lub wełny. Ponieważ toppery są zazwyczaj tańsze niż zakup nowego materaca, wielu śpiochów traktuje je jako krótkoterminowe rozwiązanie problemu niewygodnej powierzchni do spania.

Ponieważ wiele topperów wykorzystuje piankę memory, zakup toppera jest łatwym sposobem na wypróbowanie materiału przed zakupem nowego materaca. Podczas gdy nakładki z pianki memory nie zapewniają wszystkich korzyści nowego materaca z pianki memory, oferują one popularną ulgę w nacisku i przytulenie. Jest to bardziej widoczne w grubszych topperach, które znacznie poprawiają odczucia na materacu.

While a mattress topper can be an affordable way for stomach sleepers to enjoy extra cushioning and conforming, they do not traditionally provide support. Jeśli Twój materac jest już obwisły, topper na materac nie pomoże wyrównać jego powierzchni. Jeżeli jednak materac jest zbyt twardy, topper może zmiękczyć jego powierzchnię. Podobnie, jeżeli doświadczasz ostrych punktów nacisku, grubszy topper z dobrą kołyską może zapewnić ulgę.

Jakie cechy materaca są ważne dla śpiochów?

Cechy materaca przyczyniają się do jego wydajności. Poniższe uwagi są szczególnie ważne dla osób śpiących na brzuchu, aby pamiętać o tym podczas zakupów materaca. Podczas gdy niektóre firmy określają materace jako „uniwersalne”, oznacza to po prostu, że są one przeznaczone dla większości użytkowników. Jednak osoby śpiące na brzuchu mają wyjątkowe potrzeby, więc powinny same ocenić cechy materaca, aby upewnić się, że jest on dla nich odpowiedni.

• Typ materaca: Osoby śpiące na brzuchu mogą cieszyć się każdym rodzajem materaca. Jednak zrozumienie różnych rodzajów materacy pomoże Ci wywnioskować, jak będą się na nim czuły i jakie korzyści mogą z niego płynąć.
• Konturowanie: Większość osób śpiących na brzuchu preferuje równowagę między wyprofilowaniem a wsparciem. Podczas gdy wyprofilowanie pomaga złagodzić punkty nacisku spowodowane spaniem na brzuchu, nadmierne dopasowanie może spowodować większe obciążenie kręgosłupa.
• Jakość materiałów: Jakość materiałów może określić, jak długo materac będzie trwał i jak dobrze będzie nosić. Zwisanie w środkowej części materaca jest szczególnie niepokojące dla osób śpiących na brzuchu. Wysokiej jakości materiały często lepiej opierają się tej tendencji, oferując równą powierzchnię, która wspiera lepsze ułożenie kręgosłupa.
• Poziom twardości: Poziom twardości materaca odgrywa rolę w tym, jak bardzo jest on pomocny dla danej osoby. Lżejsze osoby często wymagają bardziej miękkich materacy, aby cieszyć się kołysaniem, podczas gdy cięższe osoby często faworyzują twardsze modele dla większego wsparcia i mniejszego zapadania się.
• Odciążenie: Odciążenie wiąże się ściśle z konturem. Materace, które dopasowują się do kształtu ciała, pomagają rozłożyć ciężar ciała bardziej równomiernie na powierzchni materaca, zmniejszając w ten sposób punkty nacisku. Osoby śpiące na brzuchu często doświadczają nacisku w okolicach bioder i ramion, który może być złagodzony przez odpowiedni materac.