Najłatwiejszy program treningowy całego ciała, jaki znalazłem, to The Scientific 7-Minute Workout. Jest on szybki, intensywny i odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.
Każdy trening zawiera 30 sekundowe interwały aktywności takie jak skoki na skakance, przysiady na ścianie, pompki, przysiady, itp.
Oto darmowa aplikacja na iPhone’a, z której korzystam: 7 Minute Workout „Seven”. Jest ona również dostępna na Androida. Istnieje wiele aplikacji, które wszystkie korzystają z tej samej formuły.
Ponieważ wszystkie ćwiczenia wykorzystują tylko ciężar ciała jako opór, możesz wykonywać ten trening dosłownie wszędzie: w domu, małym mieszkaniu, biurze, itp. Moja koleżanka Lia i ja wykonałyśmy nawet 7 Minutowy Trening razem w pustej sali w Instytucie Sztuki w Chicago. Jedynym miejscem, w którym jeszcze go nie próbowałem, jest samolot, ale jest to na mojej liście rzeczy do zrobienia.
Jeśli ten trening wydaje się zbyt łatwy, spróbuj wykonać dwa lub trzy obwody, aby uzyskać 14- lub 21-minutowy trening.
Znalazłem, że Naukowy 7-Minutowy Trening jest świetnym „Minimum Viable Exercise”, aby podnieść moje tętno i pomóc mi czuć się trochę silniejszym każdego dnia. Jest on łatwy do wykonania dla każdego. Spróbuj już dziś, a gwarantuję, że nie będziesz zawiedziony.
Pierwszy raz usłyszałem o tym w The New York Times za pośrednictwem mojego przyjaciela Michaela Galperta. Zatytułowałem ten post „The Best Easy Workout”, słowo kluczowe easy, próbując przyciągnąć moich przyjaciół, którzy mogą być zastraszeni przez fitness lub programy sportowe. Ćwiczenia są łatwe do nauczenia się i zrozumienia, ale wymagają znacznej pracy, aby je wykonać.