Osmiokrotny medalista olimpijski w łyżwiarstwie szybkim Apolo Ohno został zauważony ziewający przed ważnymi zawodami. Żołnierze armii ziewają bardziej niż zwykle tuż przed pierwszym skokiem z samolotu. Być może nawet zauważyłeś dziewczynę, która podczas MetCon ziewała podczas przerwy na wodę.
Ale nie chodzi o to, że Apolo Ohno był zmęczony przed swoim olimpijskim wyścigiem, lub że dziewczyna obok ciebie, ociekająca potem, ziewała, ponieważ była znudzona.
„Jest bardzo dobrze udokumentowane, że ludzie i zwierzęta ziewają w oczekiwaniu na ważne wydarzenia. Nawet światowej klasy sportowcy, przed najbardziej monumentalnym wyścigiem lub zawodami w swoim życiu, obserwowali ziewanie” – mówi Andrew Gallup, Ph.D., psycholog ewolucyjny z SUNY Polytechnic Institute, który bada ziewanie.
Związek ziewania z ćwiczeniami
Badania w Adaptive Human Behavior and Physiology pokazują, że stres wywołuje ziewanie. Kiedy jesteś zestresowany (albo niespokojny lub podekscytowany), aktywuje się współczulny układ nerwowy, który podnosi temperaturę ciała. Zawsze gdy temperatura rdzenia wzrasta, tak robi temperaturze mózg, Gallup mówi. Dominująca teoria w naukowej społeczności, którą Gallup’s research prowadzi, jest taka, że ziewanie pomaga zasadniczo działać jak klimatyzator dla twojego mózgu.
To działa w ten sposób: Działanie motoryczne ziewania ma dwa podstawowe składniki. Po pierwsze, głębokie rozchylenie szczęki, które jest zasadniczo przedłużonym rozciągnięciem mięśni szczęki. Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do tego zlokalizowanego obszaru, który w tym przypadku jest twoja czaszka. Drugim elementem jest wdech. Kiedy bierzesz głęboki oddech, wciągasz chłodne powietrze z zewnątrz, które uderza w twoje naczynia krwionośne, chłodzi krew, a następnie chłodzi mózg, gdy przemieszcza się w górę tętnic.
Więc, kiedy jesteś zdenerwowany lub podekscytowany zbliżającym się wyścigiem lub ćwiczeniami, twoje ciało aktywuje ziewanie, aby przywrócić temperaturę do homeostazy, wyjaśnia Gallup. W połowie treningu temperatura twojego ciała wzrasta w odpowiedzi na ruch, który wywołuje ziewanie, aby ochłodzić mózg.
Jest jeszcze jedna teoria, która jest wiarygodna, ale to tak naprawdę teoria siostrzana hipotezy chłodzenia mózgu, mówi Gallup. Naukowcy wiedzą, że ziewanie ułatwia zmiany w „stanie zachowania” – sprawia, że jesteś bardziej czujny, bardziej pobudzony, bardziej wydajny umysłowo – i istnieją pewne dowody sugerujące, że ziewanie jest wywoływane w celu zwiększenia przepływu krwi specyficznego dla, powiedzmy, kory mózgowej, co ułatwiłoby te zmiany stanu.
Jeden pomysł, który nie trzyma się kupy: Nauka rozwiała teorię, że ludzie ziewają w celu dostarczenia tlenu do krwi 30 lat temu, dodaje Gallup.
Treningi najprawdopodobniej wywołujące ziewanie
Prawdopodobnie zobaczysz więcej ludzi ziewających przy stojaku na ciężary niż na bieżni. „Podczas stałego treningu cardio, twój układ oddechowy musi utrzymywać stałą częstotliwość, więc ziewanie jest mniej prawdopodobne, ponieważ zakłóciłoby to tę wyższą potrzebę” – wyjaśnia Gallup. (Wyjątek: HIIT cardio, ponieważ masz odpoczynek między ciężkimi wysiłkami, twoje ciało nie utrzymuje stałego wysokiego tempa oddychania w taki sam sposób, jak ruch w stanie ustalonym.)
I możesz być bardziej agape w dniu nóg, niż uzyskać po obwodzie całego ciała. „Jeśli pracujesz nad konkretną grupą mięśni, twoje ciało kieruje krew do tego obszaru, więc ziewanie może być sposobem na odzyskanie części krwi płynącej do mózgu” – dodaje.
Inne czynniki wpływające na ziewanie
Niektórzy ludzie mogą być genetycznie predysponowani do częstszego ziewania, jak wykazały badania na szczurach. Niektóre leki również mogą zwiększyć twoje szanse na ziewanie. Niektóre leki farmaceutyczne (np. antydepresanty SSRI) mają efekt uboczny w postaci zwiększenia temperatury mózgu i ciała, co powoduje częstsze ziewanie, twierdzi Gallup.
Inna rzecz, która skłoni zdrowych ludzi do częstszego ziewania podczas ćwiczeń: Chodzenie w gorącym środowisku treningowym, ponieważ temperatura twojego rdzenia wzrasta. Jest jednak pewna granica – kiedy temperatura otoczenia jest wyższa lub niższa od fizjologicznej strefy komfortu człowieka, wynoszącej od 62 do 78 stopni, temperatura ciała wzrasta lub spada. Ale kiedy temperatura powietrza przekroczy temperaturę ciała wynoszącą 98,6 stopni, przestajesz ziewać. „Wdychanie powietrza z zewnątrz nie pomoże Ci się ochłodzić, więc ziewanie staje się nieprzystosowawcze” – mówi Gallup. Oznacza to, że będziesz ziewał bardziej niż zwykle, jeśli pójdziesz na typowe zajęcia gorącej jogi, gdzie temperatura w pomieszczeniu wynosi około 92 stopni, ale nie jeśli pójdziesz na zajęcia Bikram, gdzie temperatura wynosi 105 stopni. (Nadwaga lub brak ciała również powodują, że szybciej się rozgrzewasz, gdy zaczynasz się ruszać.)
To samo dotyczy drugiego kierunku – częstotliwość ziewania zmniejsza się, gdy temperatura na zewnątrz osiąga 30 lub 20 stopni. Badania wykazują nawet, że ziewasz mniej zimą.