Negatywny obraz ciała jest problemem szerzącym się w naszym społeczeństwie. W rzeczywistości, czy wiesz, że aż 91% ludzi jest niezadowolonych ze swojego ciała? 91% to duża liczba. Oznacza to, że kiedy wchodzisz do pokoju, 9 z każdych 10 osób zmaga się z jakąś ilością złego obrazu ciała. 97% kobiet zgłasza, że ma negatywne myśli na temat swojego ciała każdego dnia. Istnieją raporty, że w górę 80% dziewcząt były na diecie w wieku 10 lat. Z tych 9 osób, które są niezadowolone ze swojego ciała, około jedna z nich rozwinie pełnoobjawowe zaburzenia odżywiania. Osoby z zaburzeniami odżywiania mają najwyższy wskaźnik śmiertelności z każdej choroby psychicznej.
To wszystko jest dość przygnębiające, ale te statystyki nie przychodzą bez nadziei. Statystyki te są niezbędne do wyrażenia wielkości skutków negatywnego obrazu ciała. Dla niektórych może to być sygnał alarmowy potrzebny do wprowadzenia zmian. Jeśli należysz do 91% osób niezadowolonych ze swojego ciała, praca nad znalezieniem akceptacji dla swojego kształtu i walka ze społecznymi przekazami na temat tego, jak powinnaś wyglądać, może wywołać efekt fali. Zaczyna się to od jednej osoby, która wprowadza zmiany, które wpływają na tych wokół niej.
Co to jest negatywny obraz ciała?
Negatywny obraz ciała odnosi się do nierealistycznych poglądów na temat tego, jak ktoś widzi swoje ciało. W skrócie, twój umysł okłamuje cię. Patrzysz w lustro i są niezadowoleni z tego, co widzisz, a jednak, gdy idziesz ulicą ludzie nie zgadywać swój wygląd. News flash, ludzie myślą o sobie o wiele więcej niż o innych. To nie jest coś, o co należy się bić, to wspólna cecha ludzkości. Ludzie mają tendencję do bycia bardziej krytycznymi wobec siebie niż wobec innych. Pomyśl o tym, czy umieściłbyś te same osądy, które masz o swoim rozmiarze na małym dziecku? Zgaduję, że nie spojrzałbyś na 4-latka i nie powiedziałbyś mu, że jego brzuch jest zbyt miękki lub że jego uda są zbyt grube.
Niefortunnym faktem jest to, że faktycznie rozpowszechniasz te wiadomości – może nie jawnie, ale nieumyślnie – poprzez komentarze, które robisz, rzeczy, które jesz i ubrania, które nosisz. Dzieci są intuicyjne. Odbierają o wiele więcej, niż im przypisujemy. Dlatego, gdy widzą, że wydajesz pochopne osądy na temat swojego ciała, uczą się robić to samo w stosunku do swojego. Potem dorastają, by stać się jedną z tych statystyk. Mogą być 10-latkiem na diecie lub nawet tym, który rozwija zaburzenia odżywiania. Nie mogę sobie wyobrazić, że jest to czyjaś intencja i dlatego właśnie
Zmienianie wzorców myślenia
Zacznij zauważać swoje negatywne myśli i, kiedy to możliwe, podważaj je bardziej neutralnym stwierdzeniem. Na przykład „Wyglądam dziś tak brzydko” może być zamienione na „Dziś nie czuję się najlepiej w swoim ciele”.
- Rób jedną miłą rzecz dla siebie dziennie. Może to być tak proste, jak słuchanie piosenki, którą lubisz, zamówienie specjalnego napoju w kawiarni, a nawet skorzystanie z masażu. Ważne jest, aby zacząć rozwijać bardziej uprzejmy związek z nami samymi.
- Zamień siłownię na zajęcia, które faktycznie sprawiają Ci przyjemność. Idź na spacer, weź lekcję jogi, pobaw się z psem, poćwicz piłkę nożną z dziećmi. Przestań karać swoje ciało poprzez godziny spędzone na siłowni i zamiast tego zacznij świętować to, co twoje ciało może dla ciebie zrobić.
- Zjedz ciasto. Nie naprawdę, dzieci patrzą. Miej deser, ciesz się chwilami i przestań bić się o „dodawanie kalorii” lub „brak kontroli”. Nasze ciała są o wiele mądrzejsze niż dajemy im kredyt na i wiedzą, jak przetwarzać składniki odżywcze w kawałku ciasta. Zaufaj mi, że w końcu będzie warto ze względu na przykład, jaki dasz tym, którzy Cię otaczają. Ograniczanie się nie pomoże ci rozwinąć zdrowszego sposobu myślenia o swoim ciele.
- Na koniec, odrób trochę pracy domowej. Przeczytaj o obrazie ciała, kształć się, idź na terapię, dołącz do grupy wsparcia. Podejmij działania, abyś mógł zacząć doświadczać pewnej wolności w swoim życiu.