Wszyscy mamy brzuch od czasu do czasu, zwłaszcza mamy, które mogą mieć trochę brzucha mamy jako część ich ciała po urodzeniu dziecka. Ale dokładnie, co powoduje, że dodatkowe trochę tłuszczu z brzucha, że zwisy i jak się go pozbyć?
Jedną z najbardziej frustrujących części o utracie wagi jest patrząc w lustro i widząc to, co jest powszechnie określane jako „zwis”, „worek” lub najbardziej czule wszystkich, „mama tum”.
Dobrą wiadomością jest to, że można przeskoczyć nad tym ostatecznym utraty wagi przeszkody – zła wiadomość jest to, że będziesz musiał pracować dość ciężko dla niego. I nie chodzi tylko o robienie 100 przysiadów każdego dnia.
Chcesz wiedzieć co to jest mumia tum i jak dokładnie możesz przejść od mumii tummy do płaskiego brzuszka? Czytaj dalej…
Czym dokładnie jest „nawis” lub „mamusiowy brzuszek”?
Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że tłuszcz z brzucha składa się nie z jednego, ale z dwóch rodzajów tłuszczu – dlatego utrata tłuszczu z brzucha i uzyskanie płaskiego brzucha jest trudniejsze niż utrata tłuszczu z ramion lub nóg (które składają się tylko z jednej warstwy tłuszczu).
Górna warstwa nazywana jest tłuszczem podskórnym i znajduje się na wierzchu i jest miękkim, przyjemnym w dotyku tłuszczem, który możesz dotknąć, poczuć i zobaczyć, jak patrzysz na siebie w lustrze.
Poniżej znajduje się tłuszcz trzewny, który otacza i chroni nasze ważne organy. Jeśli masz za dużo trzewnego tłuszczu, może to spowodować konsekwencje zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Tłuszcz podskórny po prostu przechowuje niewykorzystane kalorie wokół naszej talii na wypadek, gdyby pewnego dnia groziła Ci śmierć głodowa i Twoje ciało będzie potrzebowało nadmiaru kalorii, aby przetrwać.
Podsumowując, aby stracić „nawis” musisz pokonać tysiące lat ludzkiej ewolucji sięgającej czasów jaskiniowców, kiedy zagrożenie przejedzeniem było mniej powszechne.
Tłuszcz trzewny, jednakże, jest znacznie bardziej aktywny pod powierzchnią, co powoduje spustoszenie w poziomie odporności na insulinę i może prowadzić do bardziej skomplikowanych problemów zdrowotnych, co jest kolejnym bardzo dobrym powodem, aby pracować nad utratą „nawisu” tłuszczu brzusznego.
I podążając za zrównoważonym odżywczo, zdrowym odżywianiem i planem ćwiczeń, jak w 28-dniowym Weight Loss Challenge – możesz to zrobić!
Pod tymi warstwami tłuszczu znajdują się Twoje mięśnie brzucha, które mogą być ćwiczone przez przysiady, przysiady lub inne ćwiczenia, ale to może nie spowodować, że zwis lub galaretowaty brzuch zniknie.
Jak stracić ten dodatkowy brzuszek lub 'nawis'?
Klucz do utraty brzuszka jest bardzo prosty: Musisz się poruszać – DUŻO I CZĘSTO!
Nie oznacza to robienia niekończących się crunche, sit-ups i desek – chociaż są to świetne ćwiczenia, gdy są włączone do dobrze zaokrąglonej diety i rutyny ćwiczeń, nie można ich używać do izolowania utraty wagi lub obszarów docelowych.
Jako takie wyizolowanie tylko mięśni brzucha nie będzie miało absolutnie żadnego wpływu na usunięcie tłuszczu nad nimi, jako że mięśnie brzucha i tłuszcz nad nimi nie są bezpośrednio związane, poza tym, że są ściśle umiejscowione anatomicznie.
Prostym faktem jest to, że tłuszcz jest przechowywaną energią (kaloriami) czekającą na spalenie, niezależnie od tego, czy znajduje się na brzuchu, nogach, pośladkach czy ramionach, a w 99% przypadków, kiedy ćwiczysz, ostatni tłuszcz do spalenia pochodzi z pośladków i brzucha!
Tutaj możesz zobaczyć podgląd jednego z naszych treningów Core, który pomoże Ci zbudować mięśnie brzucha, dostępnych w ramach 28-dniowego Weight Loss Challenge!
Miejsca, które jako pierwsze zaczną się spalać, są często uwarunkowane genetycznie, ale dla większości ludzi, a zwłaszcza kobiet, okolice brzucha i pośladków są ostatnimi miejscami, w których spalanie tłuszczu ma miejsce. Co może czasami prowadzić do tego, że kobiety czują się skrępowane w bikini i szukają szybkiej poprawy, kiedy to, co muszą zrobić, to być cierpliwe ze swoim ciałem, zwłaszcza jeśli mają do czynienia z brzuszkiem dziecka.
Dlatego mięśnie brzucha są często ostatnimi mięśniami, które pojawiają się na nowym, lżejszym ciele, ponieważ ukrywają się zarówno pod podskórnym, jak i trzewnym tłuszczem z brzucha, mimo że wykonałaś tysiąc brzuszków!
Ten sześciopak lub płaski brzuch może być najtrudniejszą rzeczą do osiągnięcia w swoich celach związanych z utratą wagi, ale nie jest to niemożliwe, po prostu wymaga czasu, czy to sześć tygodni czy sześć miesięcy, cierpliwości i planu.
Sprawdź transformację Cicily i jak straciła nawis – możesz przeczytać jej historię tutaj
Więc gdzie to pozostawia mój nawis brzuszny?
Jeśli czytałaś do tego momentu, prawdopodobnie zdałaś sobie sprawę, że nie ma JEDNEGO cudownego ćwiczenia lub szybkiej poprawki, która usunie nadmiar zwisu.
Jednakże wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli połączysz wiele ćwiczeń, takich jak chodzenie, jogging, przysiady, pompki, skakanie, twój brzuch w końcu się zmniejszy.
Kluczowym punktem do zapamiętania jest to, że zajmie to trochę czasu, ale jeśli nie przestaniesz, będzie warto!
I pamiętaj, że małe ilości postępu to wciąż postęp, więc nigdy nie poddawaj się i pamiętaj, aby dokonywać pomiarów, a nie tylko żyć według wagi.
Zaniepokojony diastazą lub separacją mięśni, oto kilka ćwiczeń, które pomogą.
20 produktów żywnościowych, które pomogą Ci rozbić tłuszcz z brzucha.
15 wskazówek jak rozbić tłuszcz z brzucha i uzyskać płaski brzuszek.
Wszystko co musisz wiedzieć o diastasis recti lub separacji mięśni.
Zbij tłuszcz z brzucha i zrzuć ten mamusiowy brzuszek w 28-dniowym Weight Loss Challenge
Odzyskaj pewność siebie dzięki 28-dniowemu Weight Loss Challenge The Healthy Mummy.
Nasze wyzwanie zostało stworzone przez mamy DLA MAM – aby pomóc im osiągnąć docelową wagę i zająć się ich zdrowiem i kondycją.
Wyzwanie to zawiera plany posiłków dostosowane do indywidualnych potrzeb, całodobowe wsparcie społeczne i realistyczne ćwiczenia, które mamy mogą wykonywać W DOMU.
Aby dowiedzieć się więcej o 28-dniowym wyzwaniu Weight Loss Challenge, kliknij tutaj.