Zapracowanie i strach są zazwyczaj normalną ludzką reakcją na codzienne stresory, których wszyscy doświadczamy w codziennym życiu. Ale kiedy reakcja strachu na postrzegane niebezpieczeństwo lub stresujące wydarzenie staje się wszechogarniająca i jest wyraźnie nieproporcjonalna do rzeczywistego wydarzenia, jest to znak, że winne mogą być zaburzenia lękowe. Kiedy nadmierne zamartwianie się zakłóca normalne codzienne czynności, może przejawiać się w jednym lub kilku rodzajach zaburzeń lękowych.
Każdy, kto kiedykolwiek został dotknięty ciężkim atakiem paniki, zna objawy paraliżującego lęku. Bez znanego powodu, nagle jeden staje się przytłoczony z intensywną wersją reakcji „walki lub ucieczki”. Ci, którzy doświadczyli takiego ataku, naprawdę czują się tak, jakby umierali na atak serca lub udar podczas epizodu, z kołataniem serca, obfitym poceniem się, brakiem tchu, uczuciem dławienia się i uczuciem ciężaru spoczywającego na klatce piersiowej. Ciało reaguje poprzez uwolnienie powodzi adrenaliny i noradrenaliny do krwiobiegu, jednocześnie aktywując układ nadnerczowo-korowy, i pomaga przygotować człowieka do walki o życie lub ucieczki na wzgórza. Zaburzenia paniczne to tylko jeden z przykładów objawów paraliżującego lęku.
Czym dokładnie jest lęk?
Początkowo ważne jest, aby opisać czym lęk nie jest. Te nerwowe motyle, spocone dłonie lub płytki oddech, których doświadczamy od czasu do czasu, jako wywołane przez stresującą sytuację, to tylko zwykła ludzka reakcja na wspólny stresor, taki jak konieczność wygłoszenia publicznego przemówienia lub pójścia na rozmowę kwalifikacyjną. Zaburzenia lękowe wiążą się z upośledzeniem, w którym nie można już zadowalająco funkcjonować z powodu doświadczania poważnych objawów lękowych.
Zakres zaburzeń lękowych stanowi najbardziej rozpowszechnione schorzenie psychiczne w USA, z 18% populacji dorosłych i 25% populacji nastolatków dotkniętych lękiem każdego roku, zgodnie ze statystykami dostarczonymi przez Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji. Istnieje kilka rodzajów lęku, z których każdy prezentuje swój własny, unikalny zestaw objawów i wyzwań. Należą do nich:
Uogólnione zaburzenie lękowe
GAD charakteryzuje się nadmiernym zamartwianiem się i irracjonalnym strachem, który może powodować duszności, kołatanie serca, pocenie się, problemy z koncentracją, zmęczenie, problemy z pamięcią krótkotrwałą, zawroty głowy i problemy ze snem. Może to skutkować przewlekłymi objawami somatycznymi, upośledzeniem codziennego funkcjonowania i negatywnym wpływem na funkcjonowanie społeczne i karierę zawodową.
Zaburzenia paniczne
Zaburzenia paniczne są powszechnie określane jako atak paniki, spontaniczne i nieprzewidywalne zdarzenia, które charakteryzują się przyspieszonym biciem serca, kołataniem serca, bólami w klatce piersiowej, drżeniem, dreszczami, mdłościami i dusznością. Ataki te trwają około dziesięciu minut, a następnie ustępują, choć są przerażające do zniesienia. Wiele osób czuje się tak, jakby miało atak serca.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
OCD charakteryzuje się objawami lęku w odpowiedzi na irracjonalny strach lub natrętne myśli, które prowadzą do intensywnych objawów lękowych. Aby spróbować złagodzić tę odpowiedź, osoba będzie dostęp do powtarzających się i kompulsywnych zachowań, aby pomóc zarządzać niepokojem spowodowanym przez irracjonalne obsesje. Przykładem jest skrajny strach przed zarazkami lub zanieczyszczeniem, który powoduje, że osoba myje ręce 50 razy dziennie.
Lęk społeczny
Lęk społeczny jest cechą intensywnego strachu przed negatywną oceną lub publicznym upokorzeniem, co może prowadzić do poważnego upośledzenia. Osoba taka może unikać wszelkiego rodzaju interakcji społecznych lub wydarzeń społecznych, nawet tych związanych z pracą, gdzie jej wyniki mogą być oceniane. Może to prowadzić do izolacji i samotności, jak również negatywnie wpływać na możliwości zawodowe i związki.
Zaburzenie stresowe pourazowe
PTSD jest zaburzeniem, które wynika z intensywnego doświadczenia traumatycznego, takiego jak brutalna napaść, nagła śmierć bliskiej osoby, napaść seksualna, klęska żywiołowa, uraz bojowy, poważny wypadek lub choroba. Objawy PTSD obejmują powracające i niepokojące wspomnienia zdarzenia, żywe koszmary senne, unikanie ludzi lub miejsc, które mogą wywoływać wspomnienia zdarzenia, łatwość ulegania zaskoczeniu lub strachowi oraz nadużywanie substancji.
Fobia specyficzna
Osoby zmagające się z fobią specyficzną wyrażają nieuzasadniony strach, który wpływa na ich codzienne życie. Strach ten może być związany z rzeczą, miejscem, osobą lub sytuacją. Klaustrofobia, na przykład, jest strach przed byciem w zatłoczonych przestrzeniach i hamuje wiele aspektów życia, takich jak zdolność do korzystania z transportu publicznego, windy, lub odwiedzić zatłoczone miejsca, na przykład.
Gdy oznaki lęku wyniszczające Upend swoje życie
Gdy reakcja lękowa jest nadmierna może stać się wyniszczające, wpływając na pracę, relacje i zdolność do funkcjonowania, gdy intensywny strach staje się paraliżujące. W większości przypadków, lęk może być skutecznie zarządzane z terapii i leków w uzupełnieniu do technik relaksacyjnych. Osoby, które szukają leczenia zaburzeń lękowych mogą być zazwyczaj odpowiednio traktowane i wspierane przez prywatne praktyki ambulatoryjne, takie jak psychiatra.
Ale jeśli objawy nasilają się, stając się tak poważne, że jakość życia jest negatywnie wpływać, to mieszkaniowy program leczenia lęku może być najlepszym sposobem działania do podjęcia. Oznaki paraliżującego lęku obejmują:
- Wycofanie społeczne, izolacja
- Utrata wagi lub przyrost masy ciała
- Intensywna drażliwość
- Bezsenność
- Agitacja
- Przewlekłe bóle głowy, bóle brzucha, i niejasne bóle i bóle
- Problemy z relacjami interpersonalnymi
- Nadużywanie substancji
- Zachowania agresywne
- Mysły samobójcze
Ostawienie mieszkalne zapewnia wysoce wspierające środowisko, w którym eksperci zdrowia psychicznego mogą stworzyć indywidualny plan leczenia, który może zaoferować znacznie bardziej skoncentrowane i intensywne interwencje. Mieszkaniowe miejsca zdrowia psychicznego dla leczenia lęku mogą obejmować od krótkiego weekendowego odosobnienia do przedłużonego pobytu w ośrodku mieszkalnym.
Narzędzia do odzyskania od objawów paraliżującego lęku
Na szczęście, zaburzenia lękowe są bardzo uleczalne. Protokół leczenia lęku składa się z kombinacji farmakoterapii i terapii opartych na dowodach. Leczenie będzie dostosowane indywidualnie, na podstawie oceny wstępnej i historii wcześniejszego leczenia, zapewniając terapię ukierunkowaną na konkretne potrzeby danej osoby w zakresie zdrowia psychicznego.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczna w leczeniu wszystkich zaburzeń lękowych. CBT obejmuje kilka strategii, które współpracują ze sobą, aby pomóc w zmianie reakcji na możliwe czynniki wyzwalające lub przyczyny leżące u podstaw zaburzeń, w tym:
- Identyfikację możliwych wyzwalaczy ataków paniki
- Identyfikację myśli i związanych z nimi działań, które mogą prowadzić do ataków paniki, oraz ich zmianę
- Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i uważność
- Nauczenie się umiejętności radzenia sobie w zarządzaniu poważnymi objawami lęku
Przedłużona terapia ekspozycyjna
Przedłużona terapia ekspozycyjna jest dobrze dostosowana do lęku związanego z traumą, ponieważ prowadzi osobę do omówienia sytuacji wywołującej lęk i powolnego przepracowania jej. Poprzez myślenie, omawianie i odczuwanie tematu, który wywołuje lęk, lub długotrwałą ekspozycję na niego, wpływ problemu zaczyna się rozpraszać.
Eye Movement Desensitization Reprocessing
EMDR jest terapią wspomagającą, która jest często stosowana obok tradycyjnych metod leczenia w zarządzaniu lękiem. EMDR jest krótkoterminowym, 8-etapowym procesem, który wykorzystuje powtarzające się dwustronne bodźce, takie jak przedmiot lub palec, który jest przesuwany tam i z powrotem, podczas gdy pacjent podąża za nim wzrokiem. Podczas tych sesji, śledząc bodziec, osoba omawia sytuację wywołującą lęk, traumę z przeszłości lub problem, co pomaga zmniejszyć jej wpływ w trakcie leczenia.
Leki
Leki stosowane w leczeniu zaburzeń panicznych obejmują benzodiazepiny do stosowania krótkoterminowego oraz leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI i SNRI do ciągłej farmakoterapii. Leki przeciwdepresyjne mogą obejmować Cymbalta, Effexor, Paxil lub Lexapro. Również benzodiazepiny, takie jak Xanax, Librium lub Ativan, mogą być przepisywane w przypadku zdarzeń sytuacyjnych lub krótkoterminowo. Inne leki obejmują beta-blokery, Remeron i Buspar.
Techniki relaksacyjne
Istnieje wiele skutecznych technik relaksacyjnych, które można zastosować jako terapie uzupełniające, aby poprawić ogólne wyniki leczenia. Nauka regulowania stresu i emocji za pomocą metod holistycznych lub doświadczalnych może dostarczyć codziennych narzędzi, które pomogą zarządzać lękiem, gdy się pojawi. Te techniki relaksacyjne mogą obejmować:
- Joga. Istnieje kilka różnych form jogi, które mogą pomóc zredukować stres i uspokoić umysł. Joga to praktyka łączenia umysłu i ciała poprzez pozy i ruchy, a także koncentrowanie się na oddychaniu.
- Medytacja z przewodnikiem. Medytacja z przewodnikiem wykorzystuje wyobrażenia i sugestie poprzez ścieżki dźwiękowe, prowadząc osobę w podróż do głęboko zrelaksowanego stanu bycia. Istnieją aplikacje i filmy na YouTube dostępne dla medytacji z przewodnikiem, jak również.
- Arteterapia. Niektórzy uważają, że rysowanie, szkicowanie lub malowanie zapewnia spokojne i relaksujące ujście dla wyrażania uczuć.
- Techniki głębokiego oddychania. Jednym z najszybszych sposobów na złagodzenie niepokoju jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i są proste. Głęboki wdech przez 5 sekund, wstrzymanie oddechu przez 5 sekund, a następnie całkowity wydech przez usta przez 5 sekund…powtórz 5 lub 6 razy.
- Trening mindfulness. Ograniczenie rozpraszających lub przeszkadzających myśli i zamiast tego skupienie się na tym, co tu i teraz, może pomóc w walce z lękiem. Chodzi o to, aby uznać moment, zmysły i zaakceptować doświadczenie bez osądu.
- Terapia masażem. Masażysta może złagodzić stres poprzez manipulowanie miękką tkanką mięśniową, która uwalnia toksyny i zwiększa przepływ krwi.
- Aromaterapia. Olejki eteryczne mogą oferować wiele korzyści zdrowotnych, w tym łagodzenie stresu i niepokoju. Olejki mogą być stosowane miejscowo w postaci rozcieńczonej lub w postaci pary przy użyciu dyfuzora. Olejki lawendowy, rumiankowy, ylang-ylang i bergamotowy pomagają w stanach lękowych.
- Ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia w stylu cardio pomagają organizmowi wytwarzać serotoninę i dopaminę, uwalniając przy tym endorfiny, które pomagają w walce ze stresem.
- Hipnoterapia. Hipnoterapia obejmuje głęboki stan relaksu poprzez zmianę stanu świadomości.
- Terapia ogrodnicza. Proces ogrodnictwa może być bardzo relaksujący, a jednocześnie naraża nas na witaminę D w promieniach słońca i świeżego powietrza.
Ponowne przejęcie kontroli nad swoim życiem jest możliwe dzięki zastosowaniu multimodalnego protokołu zarządzania lękiem. Kiedy oznaki paraliżującego lęku grożą wykoleić swoje życie, być proaktywne i szukać specjalistów zdrowia psychicznego jak Medical Concierge Recovery, który może pomóc odzyskać poczucie dobrobytu.