Jakby bycie w ciąży nie było wystarczająco niewygodne, niektóre kobiety cierpią również na zaparcia podczas ciąży. Aż 11%-38% kobiet doświadcza zaparć w czasie ciąży. Hormony powodują, że mięśnie w pobliżu jelit rozluźniają się, co może prowadzić do zaparć. Hormony nie są winne wszystkim problemom z Twoim przewodem pokarmowym. Twoja rosnąca macica zajmuje więcej miejsca, co nie pozostawia wiele miejsca dla Twoich jelit, aby pracowały tak, jak powinny.
Inną przyczyną zaparć są witaminy prenatalne zawierające żelazo, które przyjmujesz. To nie jest dobry pomysł, aby przestać rosnąć lub przestać brać witaminy, więc oto kilka wskazówek, które pomogą Ci złagodzić lub zapobiec zaparciom podczas ciąży.
Błonnik
Pewnie jedz dużo pokarmów zawierających błonnik przez cały okres ciąży. Pełne ziarna, świeże owoce i warzywa oraz suszone owoce są dobrymi przykładami pokarmów bogatych w błonnik. Postaraj się jeść więcej zielonych warzyw i owoców, ponieważ mają one silniejszy efekt przeczyszczający niż inne pokarmy. Białe pieczywo, płatki śniadaniowe i ciastka z białej mąki tracą cały błonnik w procesie produkcji i mogą powodować zaparcia, więc najlepiej trzymać się od nich z daleka. Należy dążyć do spożywania 25-35 gramów błonnika dziennie.
Możesz również zapytać lekarza o suplementy błonnika, takie jak kiełki pszenicy lub łuski psyllium. Są to suplementy o wysokiej sile działania, więc musisz zachować ostrożność, jeśli lekarz stwierdzi, że są one dla Ciebie odpowiednie.
Woda
Pozostawanie nawodnionym jest dobrym sposobem na zachowanie regularności. Odwodnienie może powodować twarde stolce. Wypijanie zalecanych ośmiu szklanek wody to dobry początek. Jeśli nadal masz zaparcia, spróbuj soku z suszonych śliwek, który jest znany z działania przeczyszczającego. Jeśli nie lubisz smaku soku śliwkowego, spróbuj zmieszać go z smoothie.
Jogurt
Jogurt zawiera bakterię, probiotyk acidophilus, która stymuluje Twój przewód pokarmowy. Jeśli nie lubisz jeść jogurtu samego w sobie, spróbuj zmiksować go w smoothie lub zrobić parfait ze świeżymi owocami i granolą.
Jedz mniej, częściej
Jedzenie dużych posiłków może spowodować, że Twój przewód pokarmowy zwolni i stanie się ospały. Spróbuj jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, zamiast kilku większych. Jako bonus, rozłożenie posiłków pomoże również przy wzdęciach.
Ćwiczenia
Ruszaj swoim ciałem, a twoje jelita prawdopodobnie też zaczną się ruszać! Nawet niewielka ilość ćwiczeń, takich jak szybki piętnastominutowy spacer, może być wystarczająca, aby utrzymać regularność.
Zrób sobie czas
Kiedy musisz skorzystać z toalety, idź od razu. Nie próbuj opierać się tej potrzebie, ponieważ może to pogorszyć stan zaparcia. Spróbuj zaplanować dodatkowy czas na wizytę w toalecie w okolicach posiłków. Czasami, zabranie niepokoju związanego z pośpiechem, może pomóc ci zrelaksować się na tyle, aby twój przewód pokarmowy pracował tak, jak powinien.
Dodatki i leki
Prenatalne witaminy i leki mogą być bardzo dobrą rzeczą podczas ciąży. Chociaż czasami zaparcia mogą być skutkiem ubocznym. Jeśli próbowałaś już wszystkiego, a nadal cierpisz na zaparcia, spróbuj porozmawiać z lekarzem o znalezieniu alternatywnych leków lub suplementów.
Ostatnia deska ratunku
Jeśli próbowałeś wszystkich powyższych sposobów i nadal cierpisz na zaparcia, ostatnią deską ratunku jest rozmowa z lekarzem na temat środka przeczyszczającego lub zmiękczającego stolec, aby coś się ruszyło. Istnieje wiele środków przeczyszczających i zmiękczających stolec, ale nie wszystkie są bezpieczne do stosowania w czasie ciąży. Wiele z tych produktów może prowadzić do odwodnienia, więc powinny być one stosowane tylko pod nadzorem lekarza w czasie ciąży. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy któryś z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
